Ogni notte, è la stessa storia: ti corichi esausto, pronto a dormire serenamente, ma ecco che un’insonnia torna a disturbare il tuo sonno.
Risultato: la mattina ti svegli ancora più stanco del giorno prima e di malumore. È davvero una scocciatura!
Ma sapevi che esistono dei vecchi rimedi della nonna per mettere fine a questa brutta insonnia e ritrovare il sonno naturalmente senza passare per la casella dei sonniferi?
Allora, quali sono questi rimedi miracolosi? Apri bene le orecchie (o meglio, gli occhi), la nonna ti svela tutto!
L’insonnia, un disturbo del sonno ricorrente e invalidante
Ma cos'è l'insonnia?
Si tratta di una mancanza e/o di una cattiva qualità del sonno.
Le persone che soffrono di insonnia hanno la sensazione di aver dormito male e di non aver avuto un sonno rigenerante e riposante.
Questo disturbo del sonno molto frequente, soprattutto negli adulti, ma anche nei bambini, si manifesta in diversi modi:
- difficoltà ad addormentarsi
- uno o più risvegli notturni con difficoltà a riaddormentarsi
- un risveglio troppo presto al mattino
Alcune persone hanno solo uno di questi disturbi notturni, ma è anche possibile averli tutti insieme nel corso della notte.
Quando l’insonnia insorge a seguito di un evento disturbante o stressante (malattia, lutto, cattive condizioni ambientali, contrarietà...), si dice che è puntuale e occasionale.
Al contrario, diventa cronica quando si presenta più di tre volte alla settimana, da almeno un mese.
Le principali cause dell’insonnia: gli effetti dello stress, il nostro stile di vita, gli schermi
Secondo l’Istituto nazionale del sonno e della vigilanza (INSV), 1 francese su 5 soffre di insonnia.
Un’indagine INSV/MGEN del 2023 rivela inoltre che il 37% di noi è insoddisfatto della qualità del proprio sonno e il 42% dichiara di soffrire di almeno un disturbo del sonno, di cui il 20% di insonnia.
Diversi fattori possono causare insonnia.
Lo stress, l’ansia e la depressione
È un dato di fatto: dormire bene quando si è stressati è complicato. Ti sarà sicuramente capitato di dormire male a causa di una situazione stressante o di un evento, positivo o negativo, che ha disturbato il tuo sonno.
Nella maggior parte dei casi, l’insonnia è passeggera.
Ma a volte, è impossibile ritrovare il sonno anche una volta risolta la situazione. L’insonnia diventa una malattia a sé stante, causata dall'alterazione della salute mentale.
E purtroppo, negli ultimi anni, sembrerebbe che il legame tra problemi di sonno e disturbi ansioso-depressivi sia sempre più forte.
L’ansia, lo stress e la depressione sono all'origine di oltre la metà dei casi di insonnia.
L’indagine INSV/MGEN del 2023 ha chiaramente evidenziato la reciprocità tra i due.
Così, il 30% delle persone depresse soffre di insonnia e il 23% degli insonni soffre di depressione. Allo stesso modo, il 35% delle persone ansiose è soggetto a insonnia e il 54% degli insonni soffre di ansia.
Lo stile di vita
Cattive abitudini e uno stile di vita non sano possono spiegare i disturbi del sonno.
Il consumo eccessivo di sostanze eccitanti la sera come alcol, caffè (te ne abbiamo già parlato, caffeina e sonno non sono l'abbinamento ideale), tè e tabacco, o un pasto troppo pesante e abbondante non aiutano a passare una buona notte. È lo stesso quando pratichi un'attività fisica troppo intensa poco prima di andare a dormire: la nostra guida sport e sonno è piuttosto completa sull'argomento.
E non è tutto: condizioni ambientali sfavorevoli all'addormentamento aumentano anch'esse il rischio di insonnia.
Pensiamo in particolare a:
- 🌡️ Una temperatura troppo alta o troppo bassa in camera: esiste una temperatura ideale per dormire, è provato.
- 🔉 Rumore: prova a testare delle cuffie antirumore per prendere sonno più facilmente.
- 💡 Troppa luce : perché sì, la luce può impedire di dormire (anche quella del giorno!)
- 🕙 Orari di sonno irregolari: è meglio rispettare una routine più sana con orari fissi per regolarizzarsi.
- 🛏️ Biancheria da letto non adatta: investi in un materasso, una rete, cuscini e un piumino di qualità! Puoi anche provare le coperte pesanti, poiché la loro pressione profonda sui muscoli può aiutare a dormire meglio.
Infine, un ritmo di vita sfasato (lavoro notturno, numerosi spostamenti, jet lag...), può disturbare il sonno.
Gli schermi
Non c'è bisogno di insistere sull'onnipresenza degli schermi nelle nostre vite per la generazione di iperconnessi che siamo.
Tuttavia, è bene ricordare che questi piccoli strumenti tecnologici non sono privi di conseguenze per la nostra salute.
Se sei un lettore assiduo dei nostri articoli, conosci già gli effetti nefasti che possono provocare sui tuoi occhi e sai anche sicuramente che non sono affatto buoni per la qualità del sonno. Abbiamo scritto un intero articolo a riguardo che ti consigliamo caldamente di andare a leggere (se non l'hai già fatto): schermi e sonno, la guida completa.
La colpevole? La cattiva luce blu nociva che ne emana.
Blocca la produzione di melatonina, questo ormone del sonno che favorisce il tuo addormentamento e ti permette di passare notti dolci e tranquille.
L’esposizione agli schermi a fine giornata, la sera e appena prima di dormire è quindi particolarmente dannosa. Ed è ancora peggio durante la notte: quando guardi il tuo smartphone per vedere chi ti ha mandato un messaggio alle 3 del mattino, il tuo percorso verso il sonno sarà molto più arduo!
Alcune patologie
Può capitare che l’insonnia sia dovuta a una malattia fisica come:
- Disturbi della tiroide (ipertiroidismo)
- Disturbi della prostata
- L'asma
- Un reflusso gastroesofageo
- Una rinite allergica
- Un cancro, un reumatismo
O che sia provocata da una malattia esclusivamente legata al sonno come:
- La sindrome delle gambe senza riposo che si manifesta con sensazioni molto sgradevoli alle gambe al momento di coricarsi, costringendo ad alzarsi e a muoversi.
- Le apnee notturne: queste pause nella respirazione per più di 10 secondi impediscono di respirare bene e frammentano il sonno.
Le conseguenze dell’insonnia
L’insonnia non ha un impatto solo sulle notti, ma anche sulla giornata successiva.
Infatti, dormire male influisce sulla qualità della giornata, incidendo sulla qualità della vita sociale e sulle attività fisiche e psichiche.
Così, dopo una brutta notte, avvertirai gli effetti indesiderati durante il giorno:
- 🥱 Stanchezza generale
- 😴 Sonnolenza
- 😠 Disturbi dell’umore: irritabilità, nervosismo, aggressività
- 🤔 Difficoltà di concentrazione, memorizzazione e attenzione
Le soluzioni naturali della nonna contro l’insonnia
Tutto molto bello, ma ora vorresti sapere come dormire meglio? Non preoccuparti, ci stiamo arrivando!
Solo per te, abbiamo raccolto tutti i migliori trattamenti naturali contro l’insonnia della nonna per aiutarti a ritrovare un sonno profondo e rigenerante.
🪻 Gli oli essenziali dalle proprietà calmanti: lavanda, camomilla romana
Impossibile parlare di rimedi della nonna senza menzionare i famosi oli essenziali, i migliori amici delle nostre care nonne!
Alcuni di essi sono rinomati per le loro proprietà calmanti e rilassanti, super benefiche per un sonno di qualità.
Tra i più efficaci, possiamo citare l’olio essenziale di lavanda, maggiorana, bergamotto, arancio dolce, camomilla romana e petitgrain bigarade.
Puoi utilizzarli per via orale o cutanea, oppure diffondere qualche goccia di olio essenziale direttamente con un diffusore di oli essenziali.
Per saperne di più sui benefici di questi rimedi naturali, ti consigliamo di leggere il nostro articolo quale olio essenziale per il sonno per aiutarti a ritrovare un sonno più profondo e rigenerante.
🥛 Il latte caldo
L’astuce de grand-mère vieille comme le monde.
Bere un bicchiere di latte caldo 5-10 minuti prima di andare a dormire è estremamente efficace.
Perché? Semplicemente perché il latte contiene triptofano, un amminoacido che aiuta la produzione di serotonina, un ormone che favorisce l'addormentamento e che stimola la secrezione di melatonina, nota anche come ormone del sonno.
🍵 Tisane e infusi di erbe
Per dormire meglio naturalmente, alcune piante possiedono proprietà sedative eccellenti per combattere l'insonnia e favorire un sonno tranquillo.
Concediti una tazza di acqua bollente con una tisana o un infuso di camomilla, valeriana, melissa, verbena, tiglio o biancospino, 30 minuti prima di coricarti per stimolare la sonnolenza.
🛁 Un bagno caldo
Cosa c'è di meglio di un bagno caldo prima di andare a dormire per rilassarsi?
Oltre a distendere i muscoli e le articolazioni, la sensazione di calore riduce la tensione mentale e lo stress accumulato durante la giornata. Una piccola avvertenza però: un bagno caldo può aiutare a ritrovare il sonno, ma assicurati di non superare i 37-40 gradi per godere dei suoi benefici senza rischi per l'addormentamento o la circolazione sanguigna.
🧘 Tecniche di rilassamento
Per iniziare la notte nelle migliori condizioni, puoi provare diversi metodi di rilassamento per aiutarti a distenderti e a liberare la mente dai pensieri negativi che continuano a girare in testa.
Puoi praticare esercizi di respirazione profonda, sofrologia, yoga dolce (per questo, puoi consultare la nostra guida pratica sulle migliori posizioni yoga da fare a letto), meditazione o persino ipnosi.
Sta a te vedere cosa ti si addice di più per scacciare lo stress prima di dormire!
💊 Un ciclo di magnesio
Questo minerale svolge un ruolo essenziale nelle funzioni biologiche, incluse quelle legate al sonno.
Aiuta fortemente il rilassamento muscolare e favorisce così l'addormentamento. Grazie al suo effetto calmante sul sistema nervoso, aiuta notevolmente a combattere gli effetti dello stress.
Una carenza di magnesio aumenta i livelli di stress e ansia e contribuisce all'insorgenza di disturbi del sonno come insonnia e risvegli notturni.
Quindi, non esitare a fare un ciclo di magnesio in caso di disturbi del sonno.
Lo troverai in molti alimenti come cioccolato fondente, cereali integrali, legumi, spinaci, noci o sotto forma di integratori alimentari.
🥬 Una buona alimentazione
Un altro rimedio naturale a cui non si pensa sempre è l'alimentazione! Sapevi che il modo in cui mangi ha un impatto diretto sulla qualità del tuo sonno?
Per dormire bene, privilegia alimenti ricchi di triptofano e magnesio. Integra anche omega-3, vitamine del gruppo B, carboidrati complessi e, buona notizia, un piccolo tocco di zucchero che favorisce l'addormentamento inducendo sonnolenza.
Se vuoi diventare un esperto in materia, abbiamo pensato a te. Trova tutto ciò che devi sapere sugli alimenti da privilegiare per dormire meglio!
🛌 Un rituale per la buonanotte
Te ne parlavamo sopra: per un buon sonno, niente di meglio che instaurare un rituale per preparare il corpo e la mente al riposo.
Dedicatevi ad attività rilassanti come leggere un libro, ascoltare musica dolce e creare un ambiente propizio alla calma e al relax.
Questa routine serale ti metterà nelle giuste condizioni per addormentarti rapidamente e facilmente.
In conclusione: i rimedi della nonna contro i disturbi del sonno
Ti chiedi come dormire bene? Sappi che esistono tante soluzioni naturali per migliorare il sonno e cadere facilmente tra le braccia di Morfeo senza ricorrere a sonniferi o altri farmaci.
Tra questi vecchi rimedi, l'uso di oli essenziali, tecniche di rilassamento (yoga, meditazione, sofrologia), una buona alimentazione, tisane e infusi, o anche un rituale della buonanotte che aiuta l'addormentamento, possono rivelarsi incredibilmente efficaci. Con questi antichi rimedi, non c'è dubbio che tornerai a dormire come un bambino!
Infine, in caso di difficoltà ad addormentarsi, ti consigliamo di rivolgerti a uno specialista del sonno che saprà aiutarti se i tuoi disturbi dovessero persistere.
