La luce blu | Capirla per proteggersi meglio

Probabilmente hai letto tutto e il contrario di tutto: dobbiamo davvero preoccuparci, di chi possiamo fidarci? Cosa dice la scienza? Rispondiamo in dettaglio a queste domande nella nostra guida qui sotto 👇

PS: Se desideri informazioni più approfondite, troverai anche la nostra guida tecnica a questo link

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Che cos'è la luce blu?

È impossibile sfuggirle: siamo esposti quotidianamente, al lavoro o a casa.

Dove si trova la luce blu?

🤯 Se prendiamo l'esempio dei LED, nel 2020 rappresentavano il 75% dell'illuminazione! Senza contare che sono già sistematicamente presenti nei vostri dispositivi elettronici.

Fino all'avvento dell'illuminazione artificiale, il sole era la principale fonte di luce e le persone trascorrevano le serate in una certa oscurità.

Oggi, in gran parte del mondo, le serate sono illuminate artificialmentee questa esposizione costante può avere conseguenze sulla nostra salute.

Ogni giorno siamo esposti per circa 6 ore a uno o più schermi e l'uso sempre più diffuso delle nuove tecnologie comporta una sovraesposizione degli occhi alla luce blu nociva.

Il nostro rapporto con gli schermi è incredibile: 

• ⌚ In media trascorreremo più di 27 anni della nostra vita online (studio Nord)
• ⏰ Il tempo trascorso su Internet dai bambini da 1 a 6 anni è quasi triplicato in 10 anni (studio Ipsos)

La luce blu nello spettro luminoso

La luce del sole contiene raggi rossi, arancioni, gialli, verdi e blu, oltre a numerose sfumature di ciascuno di questi colori, chiamate anche radiazioni elettromagnetiche.

 

☀️ Combinato, questo spettro di raggi luminosi colorati crea ciò che chiamiamo «luce bianca» o luce solare.

La luce blu è quindi naturalmente presente nel nostro ambiente e non è necessariamente nociva. Va inoltre notato che è dinamica: l'intensità luminosa e la temperatura del colore variano durante la giornata. Questa è una differenza spesso fondamentale rispetto al lavoro davanti a uno schermo.

La caratteristica fisica della luce blu

Senza addentrarsi nella fisica complessa, esiste una relazione inversa tra la lunghezza d’onda dei raggi luminosi e la quantità di energia che contengono.

• 👉 I raggi luminosi con lunghezza d’onda elevata contengono meno energia, mentre quelli con lunghezza d’onda ridotta ne contengono di più.
• 🔴   I raggi all’estremità rossa dello spettro luminoso visibile hanno lunghezze d’onda maggiori e quindi meno energia.
• 🔵   Dall’altra parte dello spettro, la la luce blu ha lunghezze d’onda più corte e contiene quindi più energia.

• ☀️ Durante il giorno, lo spettro più problematico è vicino agli UV (380-450nm)
• 🌑 Alla sera, tutta la luce blu può influire sulla salute (380-500nm)

 

La luce blu naturale: indispensabile ogni giorno

La luce blu diurna è la luce naturale che stimola la veglia e regola il nostro ritmo del sonno.

Basta guardare il cielo in una giornata di bel tempo per percepirla: l’intero spettro luminoso attraversa la nostra atmosfera, ma il cielo appare generalmente blu perché le onde della luce blu rimbalzano e si disperdono sulle particelle di azoto e ossigeno presenti nella nostra atmosfera. 

In breve, la luce blu è onnipresente, ma non è necessariamente una cosa negativa! Al contrario! 

Questa luce blu è una necessità,
soprattutto all’inizio della giornata.

👨🏫 Questa luce è una necessità, soprattutto all’inizio della giornata. Già nel 1981, il Dott. Charles Czeisler della Harvard Medical School ha sottolineato l’importanza della luce diurna per sincronizzare l’orologio interno con l’ambiente, perché la luce blu permette di regolare la produzione di melatonina !

La melatonina è l’ormone che regola il sonno. Aiuta a mantenere un equilibrio energetico durante tutta la giornata: 

Le ricerche hanno inoltre dimostrato che questa luce blu “buona” stimola la vigilanza, aiuta a mantenere una buona memoria, migliora le funzioni cognitive e l’umore.

Non è quindi necessario (né auspicabile) bloccare il 100% della luce blu per tutto il tempo!

Se hai occhiali con filtro anti luce blu, cerca di non indossarli all'aperto, almeno durante la mattinata. 

 

La luce blu artificiale è tossica?

Nella sua comunicazione sull'argomento, il ministero francese della Salute spiega che la luce blu può presentare effetti dannosi per gli occhi a breve termine in caso di esposizione acuta. 

Fonte : 
Ministero francese della Salute e dell'Accesso alle cure (Gennaio 2025)

Il ministero fa riferimento al rapporto dell'Agenzia nazionale dell’ANSES, che spiega che la luce ricca di blu può comportare un rischio per la retina nel contesto di alcune esposizioni.

Esistono tuttavia diverse possibili fonti di luce blu.

Per capire cosa sia pericoloso o meno per i nostri occhi, è fondamentale distinguere l'intensità, la durata dell'esposizione e soprattutto l'origine della fonte di questa “luce blu” 👇

• Nessuna fototossicità per brevi esposizioni agli schermi digitali (l'intensità della luce emessa dagli schermi digitali è bassa)
• Un'esposizione breve non presenta quindi alcun rischio di nocività per l'occhio di un adulto sano!
• Tuttavia, i bambini e le popolazioni sensibili possono presentare rischi maggiori, anche di fronte a una luce blu di bassa intensità. 
  

Deficit di attenzione | TDAH

Per quanto riguarda i più piccoli, alcuni studi hanno stabilito un legame tra l'esposizione alla luce blu artificiale emessa dagli schermi e i disturbi da deficit di attenzione e iperattività (TDAH) nei bambini piccoli. È ovvio che occorra proteggere il più possibile i più piccoli dalla sovraesposizione agli schermi. Evitare per quanto possibile tablet o smartphone per tenere occupato il bebè

Accelerazione della pubertà?

Un recente studio presentato durante la 60ª riunione annuale della Società europea di endocrinologia pediatrica, a Roma, suggerisce che il tempo trascorso davanti agli schermi durante i periodi di confinamento potrebbe essere una causa.

I ricercatori dell'Università Gazi e dell'ospedale di Ankara, in Turchia, hanno esposto 18 femmine immature di ratto a uno spettro luminoso emesso principalmente da schermi LED per periodi relativamente brevi o lunghi ogni giorno. Hanno constatato che quelle esposte alla luce blu per periodi prolungati presentavano segni di maturità prima delle altre.

Ciò non significa che altri fattori non possano avere un ruolo importante. La biologia della pubertà è incredibilmente complessa, ma queste prime conclusioni forniscono solide basi per questa teoria. 

Sensazioni di bruciore o pizzicore e altri problemi di disagio

È dimostrato che fissare uno schermo per lunghi periodi può causare sensazioni di bruciore o pizzicore, occhi rossi, secchi e affaticati, fino ad arrivare, in alcuni casi, a vista offuscata o mal di testa. Parallelamente, la frequenza dell'ammiccamento diminuisce, aggravando così il fenomeno. 

Il motivo è duplice: oltre all'effetto della luce blu, anche il semplice fatto di guardare un oggetto fisso a breve distanza (che sia uno schermo o altro) può causare affaticamento degli occhi. In questo contesto, potete anche far riposare gli occhi, ad esempio guardando lontano (dalla finestra) per 20 secondi ogni 20 minuti (esercizio 20/20/20, qui ve ne parliamo più dettagliatamente)

L'illuminazione a LED (esposizione breve)

In generale, le lampadine a LED utilizzate per l'illuminazione domestica non presentano un rischio particolarmente elevato.

Dipenderà soprattutto dall'intensità dell'illuminazione e dal suo colore.

Evitate di esporre i bambini a lampadine troppo intense, soprattutto se hanno colori freddi (bianco o addirittura blu). Occorre prestare particolare attenzione ai giocattoli, poiché alcuni di essi hanno un'illuminazione troppo intensa per i bambini. 

Tuttavia, alcuni dispositivi hanno un'intensità maggiore, che potrebbe essere problematica anche per le persone meno sensibili, come gli adulti sani. È il caso di alcune torce o di alcuni fari dei veicoli. Le soluzioni sono poche: la cosa migliore è evitare l'esposizione diretta a questo tipo di illuminazione. 

La luce blu degli schermi in caso di esposizione prolungata

L'argomento è un po' più complesso

• Da un lato, sappiamo che è stato dimostrato che l'esposizione della retina per diversi anni a una luce ricca di blu contribuisce alla degenerazione maculare legata all'età (DMLA). 
• Tuttavia, la ricerca scientifica sull'argomento si basa essenzialmente sulla luce blu solare, molto più intensa di quella degli schermi. 
• Nonostante questo dubbio, alcuni scienziati ritengono che anche una luce blu di bassa intensità, come quella degli schermi, possa rappresentare un rischio per gli occhi nel lungo termine. 

In definitiva, oggi non esiste ancora un consenso chiaro sull’esposizione cronica alla luce blu degli schermi: ci manca ancora una prospettiva sufficiente.

“Poiché mancano dati sugli effetti cronici dell'esposizione a basse dosi di luce fredda (ad esempio, proveniente dagli schermi), ad oggi non è ancora possibile valutare il livello di rischio associato a un'esposizione cronica ai LED ricchi di luce blu.” (Rapporto dell’ANSES). 

 

Qual è l’impatto degli schermi sulla nostra salute?

La luce blu degli schermi ha un effetto diretto sui nostri ritmi circadiani (cicli naturali legati al nostro orologio biologico di 24 ore, che influenzano in particolare il nostro sonno.)

Il problema è che anche una piccola dose di luce blu (soprattutto la sera) può disturbare la produzione di melatonina.

Esporsi alla luce blu la sera o durante la notte influisce sul nostro corpo. Facciamo più fatica ad addormentarci e la qualità del nostro sonno peggiora.

Purtroppo, gli scienziati hanno dimostrato che un sonno disturbato (in termini di qualità o quantità) può avere ripercussioni serie sulla nostra salute e sul nostro benessere, anche a breve termine.

In parole semplici: 

• La luce blu fa credere al vostro cervello che sia pieno giorno e impedisce la secrezione della melatonina.
• Il sonno viene quindi disturbato, il nostro corpo non sa più quando deve addormentarsi e il nostro sonno è meno ristoratore e di qualità inferiore.
• Le ricerche scientifiche sono oggi unanimi sul legame tra l’esposizione alla luce blu degli schermi e la sintesi della melatonina, nonché sull’impatto sulla quantità e sulla qualità del sonno.
• Il sonno è un elemento cruciale del nostro benessere e della nostra salute, e un sonno compromesso può avere ripercussioni anche a breve termine. 

 

Come ridurre o filtrare la luce blu?

Proteggersi dalla luce blu ci sembra oggi essenziale in termini di comfort, ma anche per preservare il proprio benessere a lungo termine.

1. Ridurre il tempo trascorso davanti agli schermi
2. Evitare di esporsi alla luce blu prima di andare a dormire
3. Evitare assolutamente le luci blu e qualsiasi luce intensa durante la notte
4. Attivare i filtri anti luce blu e le altre modalità notturne sui vostri dispositivi elettronici.
5. Dotarsi di occhiali anti luce blu efficaci

Filtrare la luce blu è un piccolo gesto che può davvero fare la differenza per il nostro benessere a lungo termine.

E va di pari passo con altre abitudini semplici ma efficaci: passare un po’ meno tempo davanti agli schermi, ridurre lo stress, mangiare bene, idratarsi e, soprattutto, coccolare il nostro sonno.

Tutto questo è come un kit di sopravvivenza per prenderci cura della nostra salute ogni giorno!

Quali occhiali anti luce blu scegliere?

Non è obbligatorio, ma se scegliete di dotarvi di occhiali anti luce blu, è indispensabile scegliere una lente con la filtrazione più efficace possibile.

I criteri da verificare sono semplici per sapere come scegliere i propri occhiali anti luce blu, ma non sono così facili da trovare:

Per un comfort ottimale durante il giorno ☀️:

• Filtrazione del 100% dei raggi fino a 400nm.
• La filtrazione più elevata possibile sullo spettro da 380 a 450nm

Per un comfort e un sonno ottimali la sera 🌒:

• La filtrazione più elevata possibile sull'intero spettro, da 380 a 500nm

In ogni caso:

1. Un potente trattamento antiriflesso (scopri qui perché è importante)
2. Un design ergonomico adatto alla vostra morfologia
3. Una certificazione seria, possibilmente rilasciata da un laboratorio indipendente e accreditato

La selezione (di Horus X) dei nostri migliori occhiali anti luce blu in base al vostro utilizzo

Per le vostre serate

• Gli occhiali da gaming One oppure gli occhiali da gaming rotondi Urban, dotati di un filtro ambrato 

Per il gaming

• La Revolution, dotata di un filtro ambrato

Per l'ufficio o in viaggio

• La collezione di occhiali nomadi anti luce blu dotata di un filtro trasparente 

Per i bambini

• La Hope se sono appassionati di gaming, oppure la collezione di occhiali per bambini anti luce blu adatta a ogni situazione.

Le altre soluzioni per filtrare la luce blu 

• Non è stata dimostrata alcuna efficacia per gli schermi che dichiarano di limitare l'emissione di luce blu.
• La riduzione della temperatura del colore (bianco caldo) e della luminosità degli schermi ha mostrato una certa diminuzione della quantità di luce blu emessa (ad esempio: il software F.lux che raccomandiamo)
• Le lenti oftalmiche anti luce blu presentano generalmente un'efficacia molto limitata o addirittura nulla. Allo stesso tempo, sul mercato si riscontra una grandissima variabilità nell'efficacia delle lenti speciali “anti luce blu”.
  • Gli occhiali specifici contro la luce blu hanno generalmente un'efficacia di filtrazione maggiore rispetto alle lenti oftalmiche: “Questi occhiali giallo-arancio filtrano tra il 28% e il 59% (a seconda dei modelli testati) delle radiazioni blu fototossiche emesse dalle illuminazioni e dagli schermi LED, contro il 7%-12% delle lenti oftalmiche trattate".
  • A titolo di confronto, il nostro vetro ambrato (Tecnologia PLASMA® brevettata) filtra oltre l'83% dello spettro 380-500nm.

 

Chi è più sensibile alla luce blu?

• I neonati
• Bambini e adolescenti
• Le persone che soffrono già di disturbi oculari
• Le persone immunodepresse
• Le donne in gravidanza
• Le persone che soffrono di emicrania
• Gli anziani
• I professionisti particolarmente esposti all’illuminazione a LED e i lavoratori notturni

Fonte : 
Ministero francese della Salute e dell’Accesso alle cure (Novembre 2024)

Bibliografia e letture complementari

1. Effetti sulla salute umana e sull’ambiente (fauna e flora) dei diodi a emissione luminosa (LED) Parere dell’Anses Rapporti di valutazione collettiva Aprile 2019 - Edizione scientifica
2. Arnault, E., Barrau, C. et al. Phototoxic action spectrum on a retinal pigment epithelium model of Age-related Macular Degeneration exposed to sunlight normalized conditions. PlosOne, 2013; 8(8), http://journals.plos.org/ plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0071398
3. Punti di vista - International Review of Ophthalmic Optics Special Edition - Raccolta di articoli dal 2011 al 2015
4. Brainard GC, Hanifin JP, Greeson JM, Byrne B, Glickman G, Gerner E, Rollag MD [2001]. Action spectrum for melatonin regulation in humans: evidence for a novel circadian photoreceptor. J Neurosci 21(16):6405-6412.
5. Thapan K, Arendt J, Skene DJ [2001]. An action spectrum for melatonin suppression: evidence for a novel non-rod, non-cone photoreceptor system in humans. J Physiol 535(Pt 1):261-267.
6. Chang, Anne-Marie, Nayantara Santhi, Melissa St Hilaire, Claude Gronfier, Dayna S. Bradstreet, Jeanne F. Duffy, Steven W. Lockley, Richard E. Kronauer e Charles A. Czeisler. 2012. « Human Responses to Bright Light of Different Durations ». The Journal of Physiology 590 (13): 3103-12. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2011.226555.
7. Rahman, Shadab A., Melissa A. St Hilaire, Anne-Marie Chang, Nayantara Santhi, Jeanne F. Duffy, Richard E. Kronauer, Charles A. Czeisler, Steven W. Lockley ed Elizabeth B. Klerman. 2017. « Circadian Phase Resetting by a Single Short-Duration Light Exposure ». JCI Insight 2 (7): e89494. https://doi.org/10.1172/jci.insight.89494
8. Gronfier, Claude, Kenneth P. Wright, Richard E. Kronauer, Megan E. Jewett e Charles A. Czeisler. 2004. « Efficacy of a Single Sequence of Intermittent Bright Light Pulses for Delaying Circadian Phase in Humans ». American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism 287 (1): E174-181. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00385.2003
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10. Effetti sulla salute umana e sull'ambiente (fauna e flora) dei diodi a emissione luminosa (LED) - Parere dell'Anses (Rapporti di expertise collettiva aprile 2019 - Edizione scientifica): Pagina 8 / 27
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16. Effetti sulla salute umana e sull'ambiente (fauna e flora) dei diodi a emissione luminosa (LED) - Parere dell'Anses (Rapporti di expertise collettiva aprile 2019 - Edizione scientifica): pagina 85 / 424
17. Archivio CDC 
18. Ministero della Solidarietà e della Salute https://solidarites-sante.gouv.fr/sante-et-environnement/activites-humaines/exposition-aux-ondes/article/effets-sur-la-sante-de-l-exposition-a-la-lumiere-bleue  
19. The Vision Council, "Affaticamento visivo digitale negli Stati Uniti: lo stato dell'arte", Viewpoints, 2015, in I pericoli della luce blu, 2015
20. Rapporto della tavola rotonda del 16 marzo 2013, in I pericoli della luce blu, 2015
21. "Sicurezza fotobiologica di lampade e apparecchi di illuminazione che utilizzano lampade", EN 62471-1 ; "Applicazione della norma EN 62471 alle sorgenti luminose e agli apparecchi di illuminazione per la valutazione dei rischi della luce blu", EN 62778
22. Kasun Ratnayake et al, "La luce blu eccita gli intercettori retinici della segnalazione cellulare", Scientific Reports, 2018.
23. L'accumulo di lipofuscina nelle cellule epiteliali pigmentate retiniche coltivate determina una maggiore sensibilità all'irradiazione con luce blu", Free radic Biological Medecine, 1997.
24. Gianluca Tosini, Ian Ferguson e Kazuo Tsubota, "Effetti della luce blu sul sistema circadiano e sulla fisiologia oculare", Molecular Vision, vol. 22, 24 gennaio 2016
25. Huei-Bin Wang et al, "La terapia con luce blu migliora la disfunzione circadiana nonché i sintomi motori in due modelli murini della malattia di Huntington", Neurobiology of Sleep and Circadian Rhythms, vol. 2, gennaio 2017
26. Opinion on Potential risks to human health of Light Emitting Diodes (LEDs)" Comitato scientifico per la salute, l'ambiente e i rischi emergenti SCHEER. 6 giugno 2018
27. La luce blu ha un lato oscuro". Harvard Health Letter. 13 agosto 2018
28. Krigel, Arthur (2016). "I danni retinici indotti dalla luce utilizzando diverse fonti luminose, protocolli e ceppi di ratti rivelano la fototossicità dei LED". Centre de recherche des Cordeliers. Université Paris Descartes, Francia (Facoltà di medicina dell'Università della Sorbona, dipartimento di fisiologia). Consultato a dicembre
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