Lo sapevi? Regolare la temperatura della camera da letto è uno dei trucchi fondamentali per dormire meglio e avere finalmente un sonno ristoratore.
Ma perché dormire in una stanza troppo calda o troppo fredda può influire sulla qualità delle tue notti? Qual è la temperatura ideale per la camera di un adulto o di un bambino? Te lo diciamo noi!
Il legame tra la temperatura della camera, l'addormentamento e i disturbi del sonno
Perché sì, la temperatura ambientale ha davvero un'influenza sul tuo sonno: collabora addirittura con la luce del giorno per regolare il tuo ritmo circadiano e preparare il tuo corpo a trascorrere una buona notte.
Come? È molto semplice: durante la giornata, la tua temperatura corporea varia, con un picco di calore tra le 16:00 e le 20:00 e un calo durante la notte (tra le 2:00 e le 5:00 del mattino). Ma con l'avvicinarsi del tramonto, per entrare in una fase di riposo, il corpo umano deve naturalmente raffreddarsi. Questo abbassamento della temperatura corporea è indotto dal rinfrescamento dell'aria ambiente, che stimola la produzione di melatonina e favorisce il passaggio in modalità "veglia" del tuo organismo.
Si osservano due momenti nella giornata in cui la temperatura del corpo umano diminuisce:
- 🕑 Verso le 14:00, all'ora del riposino (ti consigliamo il nostro articolo sui benefici del riposino se l'argomento ti interessa!)
- 🕙 Intorno alle 22:00, per iniziare una buona notte di sonno
Così, qualità del sonno e comfort termico sono strettamente legati. Ecco perché è essenziale mantenere la temperatura ideale consigliata e perché una camera troppo calda o troppo fredda può causare difficoltà ad addormentarsi... e a rimanere addormentati.
La giusta temperatura faciliterà il tuo passaggio tra le braccia di Morfeo, ma anche una migliore sequenza dei cicli del sonno per raggiungere il sonno profondo.
Qual è la temperatura migliore per dormire?
Tutto molto bello, ma non ti dice qual è la temperatura ottimale per dormire bene! Pazienza, ci stiamo arrivando.
➡️ Secondo le raccomandazioni dell'Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), la temperatura ideale nella camera si colloca tra i 18 °C e i 19 °C e non dovrebbe superare i 20 °C per dormire un sonno ristoratore. Alcuni studi raccomandano persino di mantenere una temperatura compresa tra 16 e 18 °C per dormire meglio.
🥵 Non troppo caldo
Se fai parte del team dei freddolosi, penserai sicuramente che la temperatura consigliata qui sopra sia fin troppo fresca per garantirti notti di qualità. Eppure! Se la temperatura della tua stanza è troppo alta, o in caso di forte caldo, il tuo addormentamento sarà disturbato, dormirai un sonno meno profondo con maggiori rischi di risvegli notturni e notti generalmente più corte.
Quindi abbassa il termostato, via quella seconda trapunta e spegni quel riscaldamento che ti impedisce di riposare come meriti!
🥶 Né troppo freddo!
Non perché la temperatura ideale di una camera sia più fresca di quanto si possa pensare, abbassare la temperatura della tua al massimo ti farà dormire come un bambino. Sotto i 16 °C, il tuo corpo dovrà consumare energia per mantenere una temperatura del sonno ottimale quando invece dovrebbe essere in fase di riposo.
Come mantenere la temperatura intorno ai 18 °C per dormire meglio
Mantenere una temperatura tra 16 e 20 °C in inverno
Allora sì, a nessuno piace avere freddo, ma abbiamo visto più in alto quanto riscaldare troppo la camera danneggi la qualità del tuo sonno. Quando fa troppo caldo, non riesci ad addormentarti in buone condizioni, ed è per questo che anche in inverno, la tua camera deve sempre avere una temperatura compresa tra 16 e 18 °C (vabbè, 20 al massimo per i freddolosi). Smettila di battere i denti, ci ringrazierai dopo!
E poi, non dimentichiamo che abbassare il riscaldamento di qualche grado è un ottimo modo per guadagnare preziosi euro sulla bolletta elettrica, oltre a essere una scelta più responsabile per il pianeta.
Cosa fare in caso di forte caldo?
Ok, capito, ma in estate mantenere una camera fresca è decisamente più complicato. Ti consigliamo di tenere le persiane chiuse durante il giorno e di aprirle per sfruttare la freschezza del mattino o della sera, anche dormendo con le finestre aperte se l'ambiente non è troppo rumoroso.
Se la tua casa è dotata di aria condizionata, evita sbalzi di temperatura troppo importanti e di dormire accanto al getto d'aria (soprattutto se sei soggetto a disturbi ORL). Anche un ventilatore può aiutare a dare una sensazione di freschezza.
Un altro punto importante: ricordati di spegnere i dispositivi elettronici che, oltre a produrre calore quando sono in funzione, consumano energia.
Non trascurare nemmeno la qualità della tua biancheria da letto: scegli materiali traspiranti e di qualità per il tuo comfort e per mantenere la tua temperatura corporea. E questo vale sia per l'estate che per l'inverno!
Qual è la temperatura ideale per la camera di un bambino?
Il mantenimento della temperatura corporea è ancora più importante nei neonati: durante le prime settimane di vita, un bambino piccolo non regola ancora la sua temperatura da solo e una temperatura troppo alta o troppo bassa può nuocere al suo benessere e al suo sonno. E se sei genitore di un bambino piccolo, sai quanto sia importante dormire bene (o semplicemente dormire)!
Per evitare la dispersione di calore, ricordati di dotarti di un sacco nanna (il mondo della puericultura è decisamente strano), perché trapunte e coperte sono sconsigliate per i bambini sotto l'anno di età. A seconda della temperatura, potrai optare per diversi spessori e materiali: fai riferimento all'indice TOG (Thermal Overall Grade) che indica il livello di isolamento.
Bonus: i nostri consigli per dormire bene
Infine, per mettere tutte le probabilità dalla tua parte e trascorrere notti serene, ecco alcuni consigli supplementari:
- 🔵 Limita la tua esposizione alla luce blu a fine giornata: la luce blu degli schermi disturba il tuo ritmo circadiano e quindi l'addormentamento. Ti consigliamo quindi di evitare gli schermi di sera e di dotarti di occhiali che filtrano la luce blu.
- 🙏 Lotta contro lo stress per dormire meglio: lo sappiamo, l'ansia è uno dei fattori più frequenti di insonnia e altri disturbi del sonno. Ti consigliamo di provare diversi tipi di meditazione o anche lo yoga a letto per dormire finalmente come un bambino.
- ☕️ Mantieni un corretto stile di vita (alimentazione, idratazione, sport) e limita il consumo di caffè dopo le 16:00.
➡️ Per andare oltre: puoi trovare tutti i nostri trucchi per un sonno ristoratore nella nostra guida completa sull'argomento, non esitare a leggerla!
Una parola finale: la giusta temperatura per una camera da letto
- 🌡️ La temperatura della stanza in cui dormiamo gioca un ruolo cruciale nel processo di addormentamento e nella nostra qualità del sonno. Infatti, proprio come la luce influisce sul ritmo circadiano, il calo naturale della temperatura nel primo pomeriggio e di sera prepara il corpo al sonno stimolando la produzione di melatonina.
- 💤 La temperatura migliore per dormire è compresa tra 18 e 20 gradi. Se la stanza è troppo calda, avrai più difficoltà ad addormentarti e il tuo sonno potrebbe essere disturbato. Al contrario, se l'abbassamento della temperatura è troppo forte o troppo brusco, il corpo dovrà spendere energia per riscaldarsi, il che può rendere il sonno agitato.
- Per mantenere una temperatura ideale nella tua camera da letto, ricordati di arieggiare la stanza regolarmente, abbassare il riscaldamento in inverno e chiudere le persiane in estate.
