Quanto tempo passi ogni giorno davanti a uno schermo? Decisamente troppo, come tutti noi!
D'altronde, non c'è da stupirsi visto il posto che occupano nella nostra società negli ultimi anni.
Ma tutto questo tempo passato a fissare i nostri amici luminosi non è privo di effetti sulla salute.
Allora come continuare a godersi lo smartphone e il PC in tutta tranquillità? Ti diamo alcuni buoni consigli da adottare per utilizzare gli schermi e prevenire i rischi causati dalla loro luce blu artificiale.
Gli schermi: quali pericoli per gli occhi?
La comunità scientifica sta studiando da vicino gli schermi e i loro effetti, e ci vorranno molti anni per raggiungere un consenso chiaro.
Tuttavia, se possiamo fare il punto sulle conoscenze attuali, è che il principio di precauzione deve prevalere: gli schermi sono uno dei principali responsabili dell'affaticamento visivo e non mancherebbero nemmeno di effetti a lungo termine.
👀 L'affaticamento visivo
Hai gli occhi che bruciano o una visione un po' sfocata a fine giornata? Allora probabilmente soffri di affaticamento visivo, come i ¾ della popolazione oggi.
Sottoponendo i tuoi occhi a uno sforzo eccessivo per vedere da vicino, questi si stancano e possono apparire diversi sintomi come:
- visione sfocata o torbida
- calo dell'acuità visiva
- occhi secchi
- stanchezza generale
- bruciore, arrossamento, irritazione degli occhi
- mal di testa
😴 I disturbi del sonno
Una sovraesposizione agli schermi, e in particolare poco prima di andare a dormire, può disturbare notevolmente il ritmo circadiano e deteriorare la qualità del sonno. La loro luce blu artificiale, infatti, interferisce con la secrezione di melatonina, l'ormone del sonno che ci accompagna tra le braccia di Morfeo.
Il risultato è che gli schermi possono essere all'origine di difficoltà ad addormentarsi e causare insonnia.
👁️ Gli schermi e la Degenerazione Maculare Legata all'Età (DMLE): seri sospetti
L'uso intensivo degli schermi sarebbe anche collegato a un aumento dei rischi di DMLE, una malattia della retina che indebolisce seriamente l'acuità visiva.
Le ricerche sono ancora recenti, ma i sospetti sembrano confermarsi. L'ANSES (l'Agenzia Nazionale per la Sicurezza Sanitaria), nel suo Rapporto sugli effetti sulla salute umana e sull'ambiente dei sistemi che utilizzano LED indica che l'esposizione a una luce artificiale ricca di luce blu può "aumentare i rischi di insorgenza di una degenerazione maculare legata all'età (DMLE)".
💡 Se vuoi approfondire diverse fonti scientifiche che discutono della luce blu, abbiamo tutto ciò che ti serve su questa pagina, che affronta le domande più frequenti.
Il grande responsabile? La luce blu artificiale
Ma perché i nostri schermi ci vogliono così male? In realtà, non è proprio colpa loro, ma piuttosto della luce blu che emettono.
La luce blu, la cui lunghezza d'onda varia da 380 a 500 nm, non è cattiva di per sé: il sole la emette ed è parte integrante del nostro ritmo circadiano.
Bisogna tuttavia diffidare delle lunghezze d'onda tra 380 e 450 nm, che penetrano più in profondità nell'occhio. Si parla qui di spettro nocivo, e il consiglio non può che essere quello di filtrarlo, esattamente come filtriamo i raggi UV.
E il problema degli schermi non si limita a questo spettro nocivo. Esponendoci alla luce blu a qualsiasi ora del giorno e in particolare la sera, contribuiscono a deregolare il ritmo circadiano e, di conseguenza, a rovinare il sonno.
I nostri consigli per prenderti cura dei tuoi occhi
Allora cosa fare? Bandirli definitivamente dalle nostre vite per sempre?
Ti rassicuriamo, non c'è bisogno di essere così drammatici!
Infatti, esistono alcuni trucchi semplicissimi da mettere in pratica fin da subito per continuare a godersi i propri fedeli amici.
👓 Dotarsi di occhiali anti-luce blu
Per combattere l'affaticamento visivo e ridurre gli effetti della luce blu, la soluzione migliore è utilizzare occhiali con trattamento anti-luce blu.
Le lenti così trattate filtrano lo spettro nocivo della luce blu artificiale per aiutarti a prevenire l'affaticamento visivo e gli effetti a lungo termine della luce blu artificiale.
Attenzione: non tutti gli occhiali anti-luce blu sono uguali. La qualità del filtraggio è un criterio essenziale per sceglierli bene.
Noi di Horus X abbiamo sviluppato la tecnologia più efficace sul mercato per filtrare la luce blu degli schermi.
Ti proponiamo diverse collezioni: i nostri occhiali da gaming per un filtraggio massimo destinato ai grandi utilizzatori, la nostra collezione Nomade, con look più discreti e lenti trasparenti, pensata per un uso quotidiano e per il lavoro, e persino i nostri occhiali da sole categoria 3 con lenti ottimizzate per la lettura degli schermi all'aria aperta.
Esiste un paio di occhiali Horus X per ogni situazione e per tutte le tasche: i nostri occhiali sono pensati per offrire un filtraggio al top a un prezzo intelligente!
🔅 Regolare la luminosità dello schermo
Per un comfort visivo ottimale, è anche importante regolare la luminosità degli schermi.
Deve permetterti di vedere chiaramente ciò che è visualizzato sullo schermo senza che quest'ultimo sia troppo luminoso o troppo scuro.
Devi quindi adattare la luminosità in base all'ambiente in cui ti trovi.
Il principio è semplice: in una stanza ben illuminata, è necessario aumentare la luminosità per una buona leggibilità; in uno spazio buio, riduci la luminosità per evitare che l'occhio si affatichi troppo.
🧑💻 Posizionare lo schermo alla giusta distanza e adottare una postura corretta
Uno schermo posizionato alla giusta altezza e una postura corretta consentono di ridurre i sintomi dell'affaticamento visivo e anche i disturbi muscoloscheletrici, uno dei grandi mali della nostra epoca così sedentaria.
In generale, la distanza ideale tra i tuoi occhi e lo schermo deve essere compresa tra 50 e 70 cm.
La parte superiore dello schermo deve essere posizionata all'altezza dei tuoi occhi, o leggermente al di sotto, per evitare dolori alla schiena e al collo.
Per quanto riguarda la tua posizione, cerca di mantenere la testa, la schiena e le spalle il più dritte possibile.
💺 Installare bene la propria postazione di lavoro/gioco
Fai attenzione a posizionare correttamente la tua scrivania: evita di metterla di fronte alla finestra per non rischiare l'abbagliamento, ma non posizionarla nemmeno con la finestra alle spalle se non vuoi che il sole si rifletta sullo schermo.
La posizione ideale è perpendicolare alla fonte di luce per evitare i riflessi.
Ecco, abbiamo scritto per te una guida completa sull'ergonomia della postazione di lavoro, se vuoi approfondire l'argomento.
💡 Avere la giusta illuminazione
È preferibile che il tuo spazio di lavoro o di gioco sia illuminato dalla luce naturale piuttosto che da un'illuminazione artificiale.
Dato che sappiamo che la luce del giorno non è eterna, non esitare a integrare l'illuminazione della stanza con una lampada da scrivania posizionata non lontano dallo schermo per vedere bene quando la luminosità diminuisce.
Per l'illuminazione interna, meglio privilegiare lampadine a bassa intensità che diffondono una luce bianca calda (2700 Kelvin ad esempio).
🚶 Fare pause regolari
Per alleviare gli occhi e rilassarti, non dimenticare di prenderti qualche minuto di riposo almeno ogni due ore.
Se possibile, cerca di muoverti un po' durante questo tempo.
😍 Ricordarsi di far riposare gli occhi
Come te dopo lunghe ore di lavoro, anche i tuoi occhi si stancano.
Pensa a farli rilassare il più spesso possibile durante la giornata. Per farlo, puoi praticare alcuni esercizi come il metodo 20-20-20 (fissare un punto situato a circa 6 metri di distanza per 20 secondi ogni 20 minuti), il massaggio agli occhi, il palming o il semplice sbattere regolarmente le palpebre.
📵 Limitare il tempo davanti allo schermo
È logico: se diminuisci il tempo passato davanti, riduci inevitabilmente i rischi che ne derivano.
Quindi non ti chiediamo di eliminarli del tutto, ma appena puoi, scollega un po'.
E soprattutto, evita se puoi gli schermi la sera prima di dormire. E niente scrolling su Instagram sul cellulare quando sei a letto!
🥗 Bere a sufficienza e seguire un'alimentazione equilibrata
È il consiglio un po' scontato, ma idratarsi correttamente e seguire un'alimentazione sana ed equilibrata aiuta notevolmente a mantenersi in salute, ma anche a preservare quella dei tuoi occhi.
Pensa quindi a bere almeno 1,5L di acqua al giorno e privilegia gli alimenti ricchi di vitamine e nutrienti essenziali per il corretto funzionamento dei tuoi occhi (pesce azzurro, verdure a foglia verde e frutta, uova, oli vegetali, frutta a guscio tipo mandorle, nocciole, noci...).
Un sonno profondo e riparatore fa anche parte delle regole di igiene di vita necessarie per mantenere una buona vista.
🧑⚕️ Consultare un oculista
Per prendersi cura dei propri occhi, controlli frequenti da un professionista della vista non possono che essere benefici!
Non esitare quindi ad andare dal tuo oculista una volta all'anno. Potrà, grazie a diversi esami, verificare la tua acuità visiva e rilevare un eventuale disturbo della vista legato agli schermi o altro.
Potrà anche darti i migliori consigli per preservare una buona salute oculare.
In conclusione: come proteggere i tuoi occhi dagli schermi
A casa, al lavoro e persino per strada, abbiamo sempre più spesso gli occhi incollati ai nostri schermi, e tutto ciò non è senza conseguenze sulla salute dei nostri cari occhietti!
La luce blu artificiale in particolare è una grande causa di affaticamento visivo e sarebbe legata a complicazioni a lungo termine come la DMLE.
Ma niente panico: alcuni semplici riflessi contribuiranno a ridurre questi disagi e ad assicurarti comfort nella vita quotidiana.
La cosa più importante è filtrare la luce blu artificiale con occhiali adatti. Ricordati di regolare bene la luminosità dei tuoi dispositivi, di fare pause, di non usare (troppo) gli schermi la sera, di far riposare gli occhi, e tutto andrà bene!
