Luce blu: cosa dice la scienza?

"Il sembra che il governo francese confermi la nocività della luce blu... mentre l'Università di Melbourne sembra affermare il contrario".

"La luce è davvero nociva? Cosa dice realmente la scienza?"

"Ci prendono per fessi?"

Il team Horus X ha ricevuto delle domande nell'ambito delle riprese di un programma per la RTBF. Ne abbiamo approfittato per fornirti qui sotto le nostre risposte!

Introduzione: gli aspetti essenziali

Esistono moltissimi discorsi e informazioni sulla luce blu. Purtroppo, alcuni marchi giocano sulla carta dello stress e dell'allarmismo.

Si ritiene invece che sia importante essere trasparenti e pragmatici, per informare al meglio gli utenti degli schermi sulla realtà della luce blu e ottimizzare al meglio il loro benessere.

La luce blu può essere nociva per la retina in determinate situazioni (Esposizione per alcune popolazioni sensibili come i bambini, il cui cristallino non è ancora completamente formato, oppure nell'ambito dell'uso di alcuni oggetti come torce ad alta intensità).

Tuttavia, in generale, la luce blu proveniente dagli schermi e dall'illuminazione a LED non sembra essere nociva per la retina degli adulti in buona salute in caso di esposizione breve.

La questione dell'esposizione cronica (a lungo termine), invece, è ancora oggetto di studio, poiché nonostante i dubbi espressi da numerose riviste scientifiche, manchiamo ancora di dati sufficienti per stimare il rischio reale.

L'impatto della luce blu sul sonno e sui ritmi circadiani è invece accertato, e potrebbe avere conseguenze più importanti a lungo termine, poiché si conosce la correlazione tra un sonno di qualità e una buona salute, o, al contrario, tra un sonno compromesso e alcune patologie. Le conseguenze sono tanto più preoccupanti quanto più l'esposizione alla luce blu degli schermi e dell'illuminazione è diventata una componente costante delle nostre giornate.

Le persone esposte agli schermi che desiderano ridurre l'impatto della luce blu sul sonno o sul benessere si trovano di fronte a una miriade di soluzioni, talvolta poco trasparenti per quanto riguarda la qualità della loro filtrazione.

Alcune sono inefficaci a causa di una filtrazione troppo limitata (gli schermi che dichiarano di limitare la luce blu o alcuni occhiali poco filtranti), altre filtrano in modo più efficace, ma ciò dipende in gran parte dai marchi (alcuni occhiali anti luce blu o i software installati su alcuni schermi di computer o telefoni).

La filtrazione della luce blu deve tuttavia far parte di un approccio globale e positivo, che non dovrebbe essere fonte di stress, come invece tendono a comunicare alcuni marchi.

Personalmente, tutti e tre i fondatori sono appassionati di ottimizzazione del "benessere". Cerchiamo di monitorare al meglio numerosi aspetti della nostra vita e della nostra salute: tracciamo il sonno e le nostre attività sportive, monitoriamo l'alimentazione (prestando particolare attenzione all'impatto della glicemia) sul sonno e sulla salute.

Costruire un marchio di occhiali che si prendesse cura del nostro benessere e del nostro sonno era per noi un'ovvietà.

I gamer sono purtroppo una popolazione particolarmente colpita, con schermi molto luminosi di grandi dimensioni, numerose fonti luminose a LED (come illuminazioni, mouse e tastiere), soprattutto a causa di un utilizzo intensivo per molte ore, e in più durante la notte.

È uno dei motivi per cui ci siamo specializzati negli occhiali da gaming con il marchio Horus X.

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Domanda 1

- Qui ho un articolo del governo francese che conferma che la luce blu ha un effetto tossico sulla retina.
- Qui ho un articolo dell'Università di Melbourne che ci dice che gli occhiali anti luce blu non servono a nulla

Sono due fonti a priori affidabili...
Allora chi credere? Cosa dice oggi la scienza?

Sulla "fototossicità" (nocività per la retina) della luce blu

Nelle comunicazioni del Ministero francese della Salute viene infatti affermato che la "luce blu" può avere un effetto fototossico sulla retina. Il Ministero fa riferimento, in particolare, al rapporto⁽¹⁾ dell'Agenzia nazionale per la sicurezza sanitaria dell'alimentazione, dell'ambiente e del lavoro (ANSES), il quale spiega che la luce ricca di blu può comportare un rischio per la retina in determinate situazioni di esposizione.

Esistono tuttavia diverse possibili fonti di luce blu, e quella emessa dagli schermi non è l'unica studiata nel rapporto dell'ANSES e nelle riviste scientifiche. È quindi importante distinguere l'intensità, la durata dell'esposizione e, soprattutto, l'origine della fonte di luce blu, per valutare la tossicità o meno per l'occhio 👇

A/ Esposizione breve alla luce blu proveniente dagli schermi digitali

L'intensità della luce emessa dagli schermi digitali è relativamente bassa, pertanto un'esposizione breve non presenta rischi di nocività per l'occhio.

B/ Esposizione breve ad altre fonti di luce blu

L'effetto fototossico indicato nel rapporto e nelle comunicazioni del Ministero della Salute riguarda piuttosto i dispositivi luminosi classificati nel gruppo di rischio 2, come torce, lampade frontali, alcuni giocattoli o fari automobilistici. Il rischio di patologie oculari legato all'esposizione a questi dispositivi è maggiore, in particolare per le popolazioni sensibili. La problematica legata a queste fonti luminose è soprattutto correlata all'intensità luminosa, che potrebbe essere troppo elevata (cosa che sembra quindi non valere per gli schermi) e che potrebbe comportare un rischio per la retina anche in caso di esposizioni relativamente brevi.

C/ Esposizione cronica/a lungo termine alla luce blu - da qualsiasi fonte

È accertato che l'esposizione cronica (per diversi anni) della retina a una luce ricca di blu contribuisca alla degenerazione maculare legata all'età (DMLE)⁽²⁾.

Ad esempio, Dora Adamopoulos (oculista e consulente medica del Vision Council) spiega: “un gran numero di ricerche è attualmente in corso per determinarne il preciso impatto sugli occhi e sulla vista. Una cosa è certa: lo spettro blu-violetto (415-455 nm) è particolarmente dannoso⁽³⁾. Penetra in profondità e provoca reazioni fotochimiche che possono danneggiare le cellule retiniche, con un effetto cumulativo. La retina non può essere sostituita; pertanto, la sua alterazione rende l'occhio vulnerabile alla luce nociva e ai fattori ambientali, aumentando così il rischio di sviluppo precoce di disturbi oftalmici, come la DMLE"⁽⁴⁾

Tuttavia, queste conclusioni si basano su studi epidemiologici che tengono conto dell'esposizione alla luce solare, con un'intensità e caratteristiche molto diverse da quelle della luce blu emessa dagli schermi digitali.

Sebbene numerose ricerche evidenzino un rischio potenziale, nella letteratura scientifica non è ancora stato stabilito alcun consenso chiaro sulla fototossicità in caso di esposizione cronica alla luce blu specifica degli schermi. Il rapporto dell'ANSES non esprime inoltre un parere definitivo per mancanza di dati sufficienti. “A causa della mancanza di dati sugli effetti cronici di un'esposizione a basse dosi di luce fredda (ad esempio, proveniente dagli schermi), il livello di rischio associato a un'esposizione cronica ai LED ricchi di blu non può ancora essere valutato ad oggi.”

D/ Conclusione

Sembrerebbe che la luce emessa dagli schermi digitali non sia abbastanza intensa da presentare una fototossicità a breve termine per la retina.
Diversi studi evidenziano un possibile legame tra l'esposizione cronica alla luce blu e la DMLE, ma il rapporto dell'ANSES e un certo numero di studi sono più cauti in merito e non prendono posizione al momento.

È importante notare anche che, oltre alla dose fototossica ricevuta, il momento dell'esposizione svolge un ruolo cruciale, con studi che mostrano una maggiore vulnerabilità della retina alla fototossicità durante la notte, a causa dei ritmi giornalieri di fotosensibilità e delle alterazioni dell'orologio retinico.👇

Impatto della luce blu degli schermi sulla nostra salute

Oltre all'impatto specifico della luce blu degli schermi sulla retina, è importante considerare le sue conseguenze per il nostro corpo.

In effetti, è accertato che la luce blu degli schermi abbia un impatto sui ritmi circadiani⁽⁵⁾⁽⁶⁾ (Un ritmo circadiano è un ritmo biologico di circa 24 ore, come ad esempio il ritmo sonno-veglia).

I risultati di diversi studi sperimentali [Chang et al. (2012) / Rahmann et al. (2017a) / Gronfier et al. (2004) / Rimmer et al. (2000)]⁽⁷⁾ condotti sull'uomo, durante i quali le persone sono state sottoposte a luci ricche di blu provenienti da illuminazione artificiale o da schermi (computer, telefoni, tablet, …), convergono nell'indicare che la sintesi notturna della melatonina (ormone del sonno) viene ritardata o inibita da un'esposizione, anche molto debole, a luce ricca di blu.

Considerati gli elementi di prova sufficienti forniti dagli studi condotti sull'uomo, la perturbazione dei ritmi circadiani indotta dall'esposizione a luce ricca di blu in serata o durante la notte è considerata accertata⁽⁸⁾.

L'impatto sulla melatonina è direttamente collegato alla facilità di addormentamento e alla qualità del sonno, e potrebbe avere un impatto sulle funzioni cognitive.

Questi effetti sono attestati da diversi anni, con un consenso scientifico oggi stabilito e riconosciuto da enti come l'ANSES.

La ricerca scientifica degli ultimi anni evidenzia sempre più l'importanza del sonno per la nostra salute, e un impatto a breve termine o cronico può avere effetti sul nostro benessere o, al contrario, sulla nostra salute (la mancanza di sonno è legata a un rischio maggiore di insulino-resistenza⁽⁹⁾, di diabete, di malattie neurodegenerative come l'Alzheimer ^(10)(11), …).

(Il legame tra problemi del sonno e rischi maggiori per la salute è provato, ma al giorno d'oggi non è stato dimostrato alcun effetto tra la luce blu digitale e i rischi sopra citati.)

Tuttavia, i ritmi circadiani e il sonno fanno parte dei meccanismi più importanti per il nostro corpo e la nostra salute, pertanto questo impatto negativo della luce blu degli schermi sul nostro sonno è importante e preoccupante.

È in questa prospettiva che ci posizioniamo, al fine di consentire al maggior numero possibile di utenti degli schermi, gamer e professionisti, di filtrare al massimo la luce blu dei loro schermi per ridurre i potenziali effetti negativi.

D'altra parte, riteniamo altrettanto importante non cadere in un allarmismo grossolano. Alcuni marchi non esitano a giocare sulla carta del rischio di "depressione grave, disturbi bipolari, ansia e, nei casi più gravi, disturbo da stress post-traumatico". Questo discorso non è del tutto infondato, ma è spesso esagerato e allarmante, senza contare che tenderà a screditare il discorso sulla luce blu.

L'argomento è serio e esiste un impatto potenzialmente importante sul nostro benessere, ma non bisogna nemmeno avere paura degli schermi. Un'esposizione non irragionevole di pochi minuti al giorno, anche la sera, non causerà rischi considerevoli per la nostra salute.

La filtrazione della luce blu è un gesto da considerare per migliorare il nostro benessere a lungo termine, e si inserisce in un approccio generale di riduzione degli schermi, riduzione dello stress, buona alimentazione & idratazione, nonché di attenzione all'ottimizzazione del nostro sonno e della nostra salute.

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Domanda 2
Abbiamo parlato di diverse soluzioni per proteggere i nostri occhi dagli schermi e dalla luce blu. Vi sembrano efficaci? O ci prendono per fessi?

Le soluzioni degli schermi

I software

Gli occhiali

Sulle soluzioni di mercato (e sul loro studio), per filtrare la luce blu.

Alcuni studi, come quello di Melbourne ma anche il rapporto dell'ANSES, evidenziano una grande disparità di efficacia tra i diversi mezzi di filtrazione della luce blu (in particolare per quanto riguarda gli occhiali).

È importante notare che, secondo il rapporto dell'ANSES:

Nessuna efficacia è stata dimostrata sugli schermi che dichiarano di limitare l'emissione di luce blu.
La riduzione della temperatura di colore (bianco caldo) e della luminosità degli schermi ha mostrato una certa diminuzione della quantità di luce blu emessa (esempio: software F.lux)
Per quanto riguarda la filtrazione delle "lenti trattate", ci sono delle enormi differenze di efficacia tra le lenti da ottico e le lenti progettate appositamente per filtrare la luce blu degli schermi, nonché tra i diversi marchi. Gli occhiali specifici contro la luce blu hanno generalmente un'efficacia di filtrazione maggiore rispetto alle lenti oftalmiche trattate: "Questi occhiali giallo-arancio filtrano tra il 28% e il 59% (a seconda dei modelli testati) delle radiazioni blu fototossiche emesse da illuminazione e schermi a LED, contro il 7% - 12% delle lenti oftalmiche trattate)".
> A titolo di confronto, la nostra lente ambrata (tecnologia Plasma® brevettata) filtra l'86% nello spettro 380-450nm.

Alcuni studi scientifici, tra cui quello di Melbourne, indicano:

Di non aver riscontrato alcun effetto positivo sulla retina (cosa già identificata nella letteratura, poiché il rischio di nocività è basso o nullo)
Non è possibile trarre conclusioni su un potenziale effetto degli occhiali anti luce blu sulla qualità del sonno. Non si tratta di un parere contrario a questa constatazione, ma di un parere che afferma di non avere elementi sufficienti per concludere un legame positivo.
>> Notiamo inoltre che la disparità tra le filtrazioni degli occhiali testati incide fortemente sui risultati. “Anche i potenziali effetti sulla qualità del sonno sono risultati indeterminati, con gli studi inclusi che riportano risultati contrastanti tra popolazioni di studio eterogenee (...) Vale inoltre la pena tenere a mente che le lenti con filtro anti luce blu filtrano tipicamente circa il 10-25% della luce blu, a seconda del prodotto specifico. Filtrare livelli più elevati di luce blu richiederebbe che le lenti abbiano una colorazione ambrata evidente, che avrebbe un effetto sostanziale sulla percezione dei colori⁽¹²⁾”
In conclusione, lo studio afferma essenzialmente che gli studi sono ancora incerti sull’effetto positivo o meno delle lenti trattate contro la luce blu, e che gli occhiali anti luce possiedono caratteristiche di filtrazione molto diverse da un modello all’altro.
Altri studi evidenziano effetti positivi di alcuni occhiali anti luce blu “Tuttavia, ci sono stati alcuni studi clinici precedenti che dimostrano che le lenti per occhiali BB possono ridurre i sintomi dell’affaticamento oculare negli individui che utilizzano dispositivi digitali (Ide et al., 2015; Lin et al., 2017). Le lenti BB possono anche migliorare la qualità del sonno se l’utente le indossa di notte (Lawrenson et al., 2017; Esaki et al., 2020)⁽¹³⁾.”
Inoltre, secondo l’ANSES “l’uso degli occhiali filtranti aumenta la qualità e la quantità del sonno, e la concentrazione di melatonina⁽¹⁴⁾”

In conclusione, le lenti anti luce blu degli ottici offrono spesso un’efficacia molto troppo limitata, e le lenti trattate specificamente dalle marche di occhiali anti luce blu non hanno tutte lo stesso livello di filtrazione.

È importante notare che le lenti testate in questi studi sembrano spesso avere una filtrazione troppo bassa per apportare un effetto significativo, portando quindi a conclusioni logiche su questa tipologia di prodotti in alcuni studi!

Si tratta anche qui di un problema normativo, poiché nessuna norma incornicia in modo specifico i tassi di filtrazione minimi che gli occhiali dovrebbero offrire in questo contesto d’uso. Ogni marca (di cui facciamo parte) è quindi libera di trattare le proprie lenti come desidera, in particolare per gli occhiali senza correzione.

È uno dei problemi che avevamo identificato quando abbiamo deciso di creare la nostra marca nel 2017: gli attori del mercato possiedono filtrazioni spesso molto troppo basse per avere un reale impatto.

È su questo punto che i nostri prodotti si distinguono, poiché apportiamo filtrazioni brevettate più importanti rispetto agli altri attori del mercato (con test di laboratorio a supporto).

In generale, consigliamo di utilizzare diversi mezzi di filtrazione della luce blu.

🫶Il trattamento software come F.lux è un buon compromesso facile ed efficace per diminuire l’intensità della luce dello schermo del computer, e cambiare la colorimetria dello schermo verso il giallo / arancione (il nostro team ha d’altronde installato questo software).

Tuttavia, questa soluzione è a volte limitata, l’uso degli occhiali essendo complementare. Indossare degli occhiali permetterà:

Di filtrare tutte le fonti luminose, come la TV che generalmente non possiede un filtro software.
L’illuminazione ambientale (quasi sistematicamente a LED oggi)
Le altre fonti luminose a LED come i mouse o le tastiere spesso retroilluminate per i gamer.

Inoltre, il cervello tenderà a calibrare meglio la percezione visiva, in particolare quella dei colori, con degli occhiali poiché questi coprono tutto il campo visivo, rispetto a un software che cambia il colore solo dello schermo del computer o del telefono.

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DOMANDA 3

Si vede che è possibile mettere un trattamento anti luce blu su occhiali da vista, che si indosserebbero tutto il tempo. Non è rischioso bloccare la luce blu, anche quella naturale?

La luce è infatti un elemento primordiale per la calibrazione dei nostri ritmi circadiani. La luce blu naturale del sole è cruciale fin dal mattino per permettere al nostro corpo di essere pienamente sveglio e vigile.

🌞È regolarmente raccomandato⁽¹⁵⁾ di esporsi alla luce del sole fin dal risveglio per eliminare in particolare la produzione di melatonina e aumentare il tasso di cortisolo (importante al risveglio nonostante l’associazione che se ne fa regolarmente con lo stress).

L’esposizione al sole fin dalle prime ore del risveglio migliora l’umore e le funzioni cognitive, ma migliora anche l’addormentamento a fine giornata grazie a una migliore calibrazione della produzione di melatonina la sera (a meno che non ci esponiamo alla luce blu la sera come abbiamo visto sopra).

Quindi, in effetti, con una filtrazione della luce blu nelle prime ore del giorno si elimina l’effetto positivo dell’esposizione alla luce del sole, in particolare tramite la luce blu. È quindi importante non filtrare questa luce!

Tuttavia, come menzionato in precedenza, il trattamento anti luce blu degli occhiali da vista è generalmente piuttosto poco filtrante, non implicando quindi un vero impatto negativo al mattino (né davvero positivo la sera poiché anche lì è poco filtrante)

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DOMANDA 4

Ecco un video che ci mostra che alcuni occhiali non bloccano davvero le luci blu. Come si fa a sapere quali funzionano davvero?

È difficile sapere quali sono gli occhiali che bloccano davvero la luce blu. In generale, diversi indizi permettono di identificare che la lente è trattata contro la luce blu:

La presenza di un riflesso bluastro sulle lenti.
L’antiriflesso generalmente non è segno che la lente è trattata nella sua stessa concezione poiché si tratta di un trattamento superficiale, ma è un primo indizio. In generale, le lenti degli ottici sono d’altronde trattate solo in superficie contro la luce blu (da cui un certo tifo di efficacia)
La presenza di una colorazione più o meno pronunciata della lente, dal grigio al rosso passando per i colori giallo o arancione. La tinta della lente dipende in gran parte dalle marche e dal loro trattamento, ma in generale più una lente è scura, più filtra la luce e quindi più avrà la possibilità di avere una filtrazione elevata. Tuttavia, a seconda delle tecnologie di trattamento e delle marche, può esserci una differenza notevole tra due tinte a priori equivalenti.

Il modo migliore per conoscere la reale filtrazione di una lente è chiedere al produttore i tassi di filtrazione sui diversi spettri della luce blu. Una marca seria avrà realizzato i test per rispondere alla domanda, altre marche non avranno necessariamente voglia di comunicare questi numeri, il che può dire un po’ di più sulla serietà del loro prodotto.

+ altre informazioni in questa guida

Per quanto riguarda il video, è difficile posizionarsi davvero, ma si può notare:

Come abbiamo potuto vedere in precedenza, i filtri anti luce blu degli occhiali con correzione sono spesso rivestimenti superficiali con un’efficacia complessiva molto limitata
Il piccolo gadget con una penna e una carta non è un buon indicatore di qualità. Generalmente venduti in accompagnamento ad alcuni prodotti di bassa gamma, questi pennini emettono in realtà generalmente una luce vicina allo spettro UV. La maggior parte degli occhiali sul mercato è oggi anti UV al 100%, questo test non porta quindi molti informazioni.
Il video è molto incompleto, e le conclusioni sono affrettate e facili, come spiegare che “non funziona” quando si vede che il picco di 450nm non è diminuito. Il discorso manca di sfumature e spiegazioni (normale con il formato TikTok…). Esiste infatti un picco di luce emessa a 450nm per la luce dei LED, ma si potrebbe ad esempio dibattere se sia il più nocivo. Dichiarare che è efficace richiederebbe comunque di qualificare su quale criterio.
La luce blu dei LED è composta da diversi spettri, ciascuno con una componente utile o preoccupante, a seconda di diversi tipi di criteri (durata dell’esposizione, intensità luminosa, momento dell’esposizione durante la giornata):

Un’esposizione allo spettro 380-400nm, che questo occhiale filtra probabilmente al 100%, non possiede la stessa problematica (impatto potenziale (?) a lungo termine legato a un’intensità della luce più energetica su questo spettro con onde corte)...
....che un’esposizione a una luce intorno ai 450nm (picco di luce blu a LED, meno energetico ma in maggiore quantità)...
...né nemmeno un’esposizione sullo spettro 450-500nm (legato alla produzione di melatonina, e quindi esposizione da evitare la sera ma importante all’inizio della giornata).

Questo è solo un esempio, ma mostra ancora che il discorso sulla luce blu è spesso riduttivo e non sempre fondato su argomentazioni serie.

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DOMANDA 5

Se doveste darci qualche consiglio per proteggere i nostri occhi, quali sarebbero?

Attenzione per i bambini e gli adulti fino a 25 anni?

Tutti questi filtri non stanno forse mascherando il problema che usiamo troppo gli schermi e a volte nei momenti sbagliati?

Paradossalmente, da Horus X, nonostante i nostri prodotti filtranti anti luce blu, una delle nostre missioni è permettere al nostro pubblico di ritrovare il proprio equilibrio scappando dal mondo virtuale.

Dedichiamo molto tempo alla ricerca sul tema, e abbiamo d’altronde pubblicato un dossier sul tempo di schermo raccomandato per età: si può dire che la media è lontana dall’essere rispettata! E capiamo perché.

Gli schermi sono dipendenti in se stessi, e un esercito di ingegneri progetta algoritmi sempre più potenti per renderci ancora più dipendenti. In sintesi, non abbiamo quasi nessuna possibilità di diminuire il nostro consumo di schermi se non mettiamo in atto delle guardie serie.

Nel team, alcuni membri utilizzano ad esempio l’applicazione “Benessere digitale” su Android, al fine di limitare il tempo passato su alcune applicazioni (come Instagram ad esempio).

Bisogna anche essere realistici, poiché oggi è difficile bandire completamente gli schermi dalle nostre vite. Ecco le nostre raccomandazioni:

Niente schermi prima dei 3 anni (impatto sullo sviluppo cognitivo)
1 ora al giorno fino a 6 anni,
da 1 a 2 ore al giorno fino a 12 anni, con supervisione parentale
da 2 a 4 ore al giorno per gli adolescenti

Per quanto riguarda gli adulti e gli anziani, si consiglia di ridurre l’esposizione a limiti ragionevoli.

Privilegiare la lettura dopo una certa ora può essere una buona pratica = puntare ad almeno 1 ora senza schermo prima di andare a letto ci sembra un buon obiettivo (vale anche per il telefono!).

In complemento, consigliamo di diminuire l’intensità luminosa in casa, attenuando un po’ di più l’ambiente e evitando le luci intense, soprattutto quelle molto bianche o bluastre (privilegiando le luci arancioni).

Inoltre, anche se non lo abbiamo davvero accennato prima, uno dei problemi legati agli schermi è il fatto di fissare un oggetto fisso vicino al viso per lunghi minuti o lunghe ore, in particolare per le persone che lavorano tutto il giorno al computer. In questo contesto, il benessere passa anche per la disconnessione dagli schermi quando è possibile.

Le nostre raccomandazioni:

Privilegiare le chiamate telefoniche alle videoconferenze, e approfittarne per parlare camminando. Ciò permette al corpo di essere attivo, pur essendo più performante cognitivamente. Ciò permette anche di riposare gli occhi.
Quando si lavora su uno schermo per lunghi periodi, rispettare la regola dei 20/20/20. Ciò consiste nel girare gli occhi verso un oggetto situato a 20 piedi (ovvero 6 metri) per almeno 20 secondi, ogni 20 minuti, permettendo così di diminuire l’affaticamento visivo.

E in ogni caso, l’uso di occhiali anti luce blu è un plus, soprattutto la sera, perché non importa se usi uno schermo o meno, ci sono forti probabilità che tu passi del tempo illuminato da LED.

Stéphane GUYOT
Co-fondatore Horus X

Riferimenti

Effetti sulla salute umana e sull’ambiente (fauna e flora) dei diodi elettroluminescenti (LED) Parere dell’Anses Rapporti di expertise collettiva Aprile 2019 - Edizione scientifica
ibid.
Arnault, E., Barrau, C. et al. Spettro di azione fototossica su un modello di epitelio pigmentato retinico della degenerazione maculare legata all’età esposto a condizioni di luce solare normalizzate. PlosOne, 2013; 8(8), http://journals.plos.org/ plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0071398
Points de Vue - International Review of Ophthalmic Optics Special Edition - Collezione di articoli dal 2011 al 2015
Brainard GC, Hanifin JP, Greeson JM, Byrne B, Glickman G, Gerner E, Rollag MD [2001]. Spettro di azione per la regolazione della melatonina negli esseri umani: evidenza per un nuovo fotorecettore circadiano. J Neurosci 21(16):6405-6412.
Thapan K, Arendt J, Skene DJ [2001]. Uno spettro di azione per la soppressione della melatonina: evidenza per un nuovo sistema fotorecettoriale non bastoncellare, non conico negli esseri umani. J Physiol 535(Pt 1):261-267.
> Chang, Anne-Marie, Nayantara Santhi, Melissa St Hilaire, Claude Gronfier, Dayna S. Bradstreet, Jeanne F. Duffy, Steven W. Lockley, Richard E. Kronauer, e Charles A. Czeisler. 2012. « Human Responses to Bright Light of Different Durations ». The Journal of Physiology 590 (13): 3103-12. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2011.226555.
> Rahman, Shadab A., Melissa A. St Hilaire, Anne-Marie Chang, Nayantara Santhi, Jeanne F. Duffy, Richard E. Kronauer, Charles A. Czeisler, Steven W. Lockley, e Elizabeth B. Klerman. 2017. « Circadian Phase Resetting by a Single Short-Duration Light Exposure ». JCI Insight 2 (7): e89494. https://doi.org/10.1172/jci.insight.89494
> Gronfier, Claude, Kenneth P. Wright, Richard E. Kronauer, Megan E. Jewett, e Charles A. Czeisler. 2004. « Efficacy of a Single Sequence of Intermittent Bright Light Pulses for Delaying Circadian Phase in Humans ». American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism 287 (1): E174-181. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00385.2003
> Rimmer, D. W., D. B. Boivin, T. L. Shanahan, R. E. Kronauer, J. F. Duffy, e C. A. Czeisler. 2000. « Dynamic Resetting of the Human Circadian Pacemaker by Intermittent Bright Light ». American Journal of Physiology. Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 279 (5): R1574-1579. https://doi.org/10.1152/ajpregu.2000.279.5.R1574
Effetti sulla salute umana e sull’ambiente (fauna e flora) dei diodi elettroluminescenti (LED) - Parere dell’Anses (Rapporti di valutazione congiunta Aprile 2019 - Edizione scientifica): Pagina 8 / 27
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35189549/
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/lack-sleep-middle-age-may-increase-dementia-risk
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https://www.cochrane.org/news/blue-light-filtering-spectacles-probably-make-no-difference-eye-strain-eye-health-or-sleep
Lian Y, Lu W, Huang H, Wu G, Xu A and Jin W (2022) The Long-Term Effect of Blue-Light Blocking Spectacle Lenses on Adults’ Contrast Perception. Front. Neurosci. 16:898489. doi: 10.3389/fnins.2022.898489
Effetti sulla salute umana e sull’ambiente (fauna e flora) dei diodi elettroluminescenti (LED) - Parere dell’Anses (Rapporti di valutazione congiunta Aprile 2019 - Edizione scientifica): pagina 85 / 424
https://archive.cdc.gov/#/details?url=https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html