Il cervello, ecco un organo tanto meraviglioso quanto misterioso.
Serve a tutto, in ogni momento, anche in piena notte, per svegliarti di soprassalto ricordandoti quella figuraccia fatta in pubblico dodici anni fa.
E il tuo cervello, non solo puoi mantenerlo, ma puoi anche potenziarlo!
E nessuna formula magica qui: per potenziare le tue capacità e mantenere le tue meningi in buona salute, la chiave è semplicemente usare la tua materia grigia! Ti spieghiamo come...
🥼 Come funziona il cervello: la pillola di neuroscienze
Prima di spiegarti come potenziare naturalmente il tuo cervello per imparare meglio, vedremo prima (molto rapidamente) come funziona.
Cos'è il cervello
È l'organo molto complesso che permette di controllare i nostri pensieri, le nostre emozioni, i nostri desideri e le nostre azioni. È responsabile dei nostri comportamenti e delle nostre interazioni con gli altri.
In breve, è lui che ci permette di dare un senso alla nostra esistenza e di essere noi stessi.
Insieme al midollo spinale, costituisce il sistema nervoso centrale che integra le informazioni, controlla la motricità e assicura le funzioni cognitive.
Da cosa è composto il cervello
È costituito da due emisferi: quello destro che controlla la parte sinistra del nostro corpo, e quello sinistro che controlla la parte destra.
L'emisfero sinistro è generalmente associato alla logica, alla ragione e al linguaggio. Il destro rappresenta invece la creatività, l'immaginazione, i pensieri e le emozioni. Le due parti comunicano tra loro attraverso il corpo calloso.
Nel cervello si trova la materia grigia, chiamata corteccia cerebrale, composta dai corpi cellulari dei neuroni. Questa sostanza si contrappone alla materia bianca, anch'essa presente nel cervello e composta da fibre nervose: gli assoni.
Le due rappresentano ciascuna il 50% del nostro cervello e sono indissociabili l'una dall'altra. Infatti, la materia bianca permette di trasmettere le informazioni alle diverse zone di materia grigia.
Se fai fatica a capire, pensa che la materia grigia è il tuo computer e la materia bianca sono tutti i cavi che gli permettono di funzionare bene. È subito più chiaro, no? 🤓
Il tronco encefalico collega gli emisferi cerebrali al midollo spinale.
Il cervello comprende anche il cervelletto che serve a controllare le funzioni motorie e cognitive.
Come funziona il cervello
Perché provi stanchezza in certi momenti, perché hai fame o sete in altri? Beh, perché è il tuo cervello a deciderlo.
Invia e riceve costantemente segnali chimici ed elettrici in tutto il tuo corpo.
Questi segnali controllano diversi processi ed è il nostro cervello ad interpretarli.
Per farlo, si basa sui miliardi di neuroni che contiene.
Perché è possibile ottimizzare il proprio cervello
Tutto questo ce l'hai già, ma stimolando il tuo cervello, puoi ottimizzarlo e dargli una bella spinta! E questo grazie alla...
🧠 Plasticità cerebrale
Si tratta della capacità del cervello di riorganizzare la sua struttura e le sue connessioni in funzione degli apprendimenti e dell'allenamento.
Per molto tempo, si è pensato che una volta raggiunta l'età adulta, il cervello non potesse più modificare le sue connessioni nervose e produrre nuove cellule. E ci sbagliavamo!
Le connessioni del nostro cervello sono dinamiche ed evolvono lungo tutto il corso della nostra vita per integrare le nostre esperienze e i nostri apprendimenti.
Come qualsiasi muscolo, il cervello deve essere allenato al fine di mantenere e persino migliorare le sue prestazioni mentali. Farlo lavorare quotidianamente è come andare in palestra, ma per la materia grigia.
I nostri consigli per stimolare il tuo cervello
Diversi buoni riflessi permettono di mantenere una buona plasticità:
❓ Allenare il cervello con esercizi cerebrali
L'allenamento cerebrale permette di stimolare il funzionamento del cervello attivando e connettendo nuove vie neuronali.
Per potenziare il proprio cervello e la memoria, numerosi giochi sono utili: sudoku, puzzle, giochi da tavolo, cruciverba, giochi di memorizzazione o anche gli scacchi, non hai che l'imbarazzo della scelta!
E se non sei un fan dello scarabeo o dei rompicapo cinesi, puoi praticare altre attività che ti interessano di più come dare ripetizioni di matematica o leggere, ad esempio.
💡 I videogiochi sono anche un ottimo mezzo per stimolare i tuoi neuroni: potenziano la tua memoria di lavoro, la tua flessibilità cognitiva (ovvero la tua capacità di adattamento) e le tue capacità di risoluzione dei problemi. Tutte le ragioni sono buone per farti un piccolo... ultimo... giro... in più... per andare a sconfiggere Mansa Musa su Civ IV.
🏃 Fare sport
Lo sai già, l'attività fisica fa bene al corpo ma non solo!
È anche benefica per il tuo cervello perché gli permette di ossigenarsi e di rilassarsi.
Favorisce inoltre la buona circolazione sanguigna e ci dà energia.
Fare esercizio migliorerebbe considerevolmente le prestazioni della memoria e la capacità di risolvere problemi. Allora ricordati di muoverti (almeno trenta minuti tre volte a settimana, idealmente)!
🥕 Mangiare sano ed equilibrato
Un'alimentazione varia ed equilibrata è fondamentale per il buon funzionamento del cervello: si scopre che la qualità di ciò che si trova nel nostro piatto ha un impatto diretto sulla sua salute.
Alcuni alimenti sono da privilegiare per i loro effetti positivi sui neuroni.
Puoi in particolare abusare di alimenti ricchi di acidi grassi omega 3 come il pesce grasso (salmone, sardine, sgombro), i semi di lino, di chia, le noci, l'olio di colza ma anche frutta e verdura che sono piene di vitamine, minerali e antiossidanti. Apportano al cervello tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
Evita il più possibile gli alimenti trasformati che aumentano i rischi di malattie come l'ipertensione arteriosa e il diabete.
Ricordati anche di bere a sufficienza, per restare sempre ben idratato. E non parlo di un rosé a bordo piscina al sole, ma proprio di acqua!
😴 Dormire bene
Hai notato quanto la giornata sia molto più difficile quando ti manca il sonno? Difficoltà di concentrazione, riflessione al rallentatore... Per mantenere uno spirito vivo e capacità intellettuali al top, bisogna dormire a sufficienza.
È consigliato dormire almeno sette-otto ore per notte.
Durante questo tempo, il corpo e il cervello ricaricano le batterie e assimilano tutto ciò che hanno imparato nel corso della giornata. Allora non trascurare il tuo sonno!
Ti stai chiedendo se dormi abbastanza? Corri a leggere il nostro articolo su questo tema proprio qui e questo se sei alla ricerca di consigli per un sonno profondo e riparatore!
📖 Imparare nuove cose
Ti ricordi quando dovevi imparare a memoria la tua lezione di storia? Era forse una tortura per te, ma invece per il tuo cervello, era un'ottima cosa. Sì, perché ciò fa lavorare la tua memoria, il tuo spirito e migliora la tua capacità di apprendimento e di adattamento.
Non esitare ad esplorare nuovi argomenti, a porre domande e non limitarti a ciò che conosci.
Al contrario, esci dalla tua zona di comfort per sviluppare la tua curiosità e occupare il tuo cervello; non c'è niente di meglio per la stimolazione mentale.
E vedrai che ti servirà anche per aumentare la tua produttività al lavoro. Se ti interessa, te ne parliamo di più a questo indirizzo.
💡 Imparare, è presto detto, ma come si fa? Ci sono due assi che facilitano l'apprendimento: la ripetizione, e l'essere attivi e non passivi. Non accontentarti di leggere le tue lezioni, prendi appunti e poniti delle domande, non potrai che imparare (molto) meglio.
🧳 Rompere la routine
Se c'è una cosa che il cervello non ama, sono le piccole abitudini quotidiane.
Allora non ti chiediamo di cambiare radicalmente la tua vita, ma prova a uscire un po' dalla tua routine per stimolare sempre di più il tuo cervello.
Ciò passa attraverso cose molto semplici come cambiare strada per andare al lavoro o invertire le tue abitudini del mattino.
Puoi anche diversificare le tue attività e i tuoi centri d'interesse, ad esempio, o anche viaggiare. Insomma, fai ciò che ti piace ma apri il tuo spirito a nuove cose.
🫂 Coltivare i legami sociali
La solitudine e l'isolamento sono i peggiori nemici del cervello.
Per evitare che si metta in pausa, bisogna mantenere delle interazioni sociali. È d'altronde ciò che i medici raccomandano per prime alle persone affette dal morbo di Alzheimer.
Avere legami sociali fa bene alla salute mentale così come al benessere emotivo e permette di ridurre il rischio di depressione e ansia.
🧘 Prendersi cura del proprio spirito
Uno spirito sano in un corpo sano!
È molto importante sentirsi bene tanto nel corpo quanto nella testa.
Per questo, provare a rilassare il proprio cervello è un buon inizio.
Placando il tuo spirito e rilassando i tuoi pensieri, migliori la tua concentrazione e mantieni la tua igiene mentale.
Meditazione, yoga, sofrologia, esercizi di respirazione... tante attività che ti permetteranno di ridurre lo stress e di sentirti bene sia fisicamente che mentalmente, anche praticandole solo per pochi minuti al giorno.
😬 Gestire lo stress
Conosciamo i mali che può provocare un eccesso di stress: ansia, angoscia, depressione...
Ciò che si sa meno è che può anche comportare disturbi dell'attenzione o persino perdite di memoria.
Il fatto è che il meccanismo mobilita tutta una serie di interazioni nel tuo corpo, che si uniscono per colpire la tua memoria.
Gestire lo stress quotidianamente, significa dunque prendersi cura del tuo cervello!
Per addomesticare lo stress ed eliminare le tensioni, lo sport e la meditazione possono essere di grande aiuto, come visto sopra.
Non lasciarti nemmeno invadere dall'eccesso di tecnologia e dall'iperconnettività (schermi, notifiche dei social network, sindrome FOMO).
Alla fine, prenditi il tempo di fermarti, di respirare e di essere zen per migliorare le prestazioni cognitive!
🚬 Evitare il tabacco, l'alcol e le droghe
Tutto ciò che influenza il cervello lascia delle tracce, che sia a breve o a lungo termine.
Allora niente abusi! Mantenere il tuo cervello in buono stato richiede moderazione.
😂 Divertirsi
Potenziare il proprio cervello significa anche fargli piacere!
Il modo migliore per mantenere il proprio cervello in forma e in buona salute, è fare ciò che ami e divertirti.
La risata, ad esempio, libera endorfine, e questo non solo ti mette di buon umore, ma riduce anche lo stress e l'ansia.
L'ultima parola: come ottimizzare il proprio cervello
Il cervello è un organo complesso ma adattabile, sempre capace di imparare e di formare nuove connessioni.
E per stimolare il proprio cervello, non serve la bacchetta magica: la chiave è semplicemente usarlo!
Farlo lavorare imparando cose nuove, vedere i tuoi amici, praticare un'attività sportiva, adottare una buona alimentazione e bere in quantità sufficiente, dormire bene, gestire lo stress, godersi la vita facendo ciò che ti piace... Ottimizzare il proprio cervello non è uno stregoneria!
