Quale vitamina per gli occhi secchi

Mentre stai giocando tranquillamente a Diablo 4 o semplicemente usando il computer, ecco che hai l'impressione fastidiosa di avere un granello di sabbia negli occhi. Iniziano a pungere, a diventare rossi... insomma, tutta una serie di sintomi non molto piacevoli che purtroppo conosci fin troppo bene.

Che sia a causa di un'allergia, di una patologia o di una sovraesposizione agli schermi, la sindrome dell'occhio secco probabilmente ti rovina un po' la vita. Ebbene, sappi che è possibile prendersi cura della propria vista e dei propri occhi secchi e stanchi grazie ad alcune vitamine. Ma quali? Leggi la guida, ti diciamo tutto!

In questo articolo:

• 👀 Perché i miei occhi sono secchi?

• 💊 Le vitamine per evitare la secchezza oculare

• 👌 I semplici gesti quotidiani per evitare gli occhi secchi

La causa principale degli occhi secchi: la secchezza oculare

❓ Cos'è la secchezza oculare

Se hai spesso la sensazione che il tuo occhio sia irritato, se è rossastro o lacrimante, se avverti pizzicore, prurito o addirittura bruciore, allora probabilmente soffri di secchezza oculare.

Questo fenomeno deriva da una scarsa qualità o da una diminuzione della produzione di lacrime.

😭 Qual è il ruolo delle lacrime?

Per molti, le lacrime sono segno di un'emozione.

Ad esempio, puoi piangere di tristezza quando vieni sconfitto clamorosamente a League Of Legends, puoi piangere di gioia quando trovi un oggetto leggendario in WOW o di dolore quando sbagli il salto in Fall Guys.

👉 Ma sappi che le lacrime hanno un ruolo molto più importante e soprattutto essenziale per la buona salute dei tuoi occhi.

Prodotte dalle ghiandole lacrimali, sono costituite principalmente da acqua e sostanze grasse che formano un film lubrificante e umettante che protegge i tuoi occhi da tutte le aggressioni esterne, come polvere, inquinamento o germi.

Questo film lacrimale è quindi indispensabile per la buona salute della tua cornea e per il comfort visivo.

Cosa provoca la secchezza oculare

Diversi fattori possono spiegare la secchezza oculare:

• 🧓 l'età: la secchezza oculare è particolarmente comune nelle persone di età superiore ai 60 anni. Invecchiando, la produzione di lacrime diminuisce perché le ghiandole lacrimali si atrofizzano.

• 🤧 l'ambiente: allergie, febbre da fieno ma anche inquinamento, aria secca o condizionata, fumo di sigaretta, polvere…

• 💊 l'assunzione di alcuni farmaci come antidepressivi, antistaminici e antidolorifici. Questi farmaci hanno come effetto collaterale la riduzione o la modifica della composizione delle lacrime.

• 🚬 il tabacco: fumare fa male, te l'abbiamo ripetuto abbastanza.

• 🫄 i cambiamenti ormonali legati alla gravidanza, alla menopausa o all'andropausa.

• 🧐 l'uso di lenti a contatto non adatte, di scarsa qualità o senza rispettare le regole di igiene e utilizzo.

• 👁️ un intervento chirurgico all'occhio: la secchezza oculare può comparire a seguito di un'operazione laser, ma generalmente è temporanea.

• 💻 l'esposizione prolungata agli schermi senza una corretta protezione contro la luce blu.

• 💉 alcune malattie come il diabete, la congiuntivite o l'artrite reumatoide.

Quali sono i sintomi della secchezza oculare

La secchezza oculare può manifestarsi in diversi modi:

• 🔴 irritazione, pizzicore, gonfiore, rossore

• 🔥 prurito, sensazione di bruciore

• 😵 sensazione di sabbia o corpo estraneo negli occhi

• 🫣 maggiore sensibilità alla luce

• 🌫️ disagio visivo che può arrivare fino alla visione offuscata

• 😭 assenza di lacrime o, al contrario, lacrimazione eccessiva

Come puoi immaginare, questi sintomi possono diventare rapidamente molto invalidanti nella vita quotidiana, tanto più che con la sovraesposizione prolungata agli schermi, sempre più persone ne sono interessate.

Ma niente panico! Non sei necessariamente condannato a finire come Daredevil. Esistono infatti soluzioni semplici e naturali per aiutare ad alleviare i sintomi, in particolare grazie ad alcune vitamine benefiche per i tuoi occhi.

Quali vitamine assumere per evitare gli occhi secchi

Anche se purtroppo non sono rivoluzionarie e non risolveranno tutti i tuoi problemi in un colpo solo, alcune vitamine e nutrienti permettono di rafforzare la vista e garantire una buona salute oculare.

La vitamina A

Vera alleata degli occhi secchi, la vitamina A permette di stabilizzare la membrana cellulare della congiuntiva e della cornea per una migliore ripartizione del film lacrimale sugli occhi. È quindi fondamentale per avere occhi in buona salute e la sua importanza è ampiamente riconosciuta! Presente sotto forma di retinolo nei prodotti di origine animale e sotto forma di carotenoidi (o beta-carotene) nei prodotti di origine vegetale, puoi trovare la vitamina A in numerosi alimenti:

• 🥕 verdura e frutta arancioni come: carota, zucca, patata dolce, mango, melone, albicocche…

• 🐮 fegato di pesce e di animali da allevamento (forse attira meno, ma il contenuto di retinolo è particolarmente elevato in questi alimenti certamente meno accessibili)

Attenzione però! Un consumo eccessivo di vitamina A può comportare alcuni rischi nelle donne in gravidanza. Può infatti essere responsabile di malformazioni fetali durante la gestazione. È quindi sconsigliato alle donne in gravidanza consumare fegato in modo regolare, ma l'apporto di vitamina A attraverso frutta e verdura colorate rimane sicuro, anche durante la gravidanza.

Le vitamine C ed E

Entrambe possiedono proprietà antiossidanti che permettono di rallentare l'invecchiamento degli occhi e prevenire alcune malattie oculari, tra cui la cataratta (come dimostrato da uno studio pubblicato da Ophthalmology) e la DMLE (degenerazione maculare legata all'età). La vitamina C è necessaria per il corretto funzionamento delle cellule retiniche, mentre la vitamina E svolgerebbe un ruolo nella protezione delle cellule oculari contro i danni causati dai radicali liberi, rallentando così l'invecchiamento di queste cellule. Se vuoi fare il pieno di vitamina C, puoi consumare alimenti come:

• 🥝 kiwi e arance

• 🥦 broccoli o peperoni rossi

Per la vitamina E, la trovi in:

• 🐿️ frutta a guscio (mandorle, nocciole, arachidi…)

• 🌻 semi e oli vegetali come l'olio di soia o di girasole

La vitamina D

La vitamina D è nota per i suoi numerosi benefici, in particolare perché partecipa all'aumento delle concentrazioni di calcio e fosforo nel sangue. Tutto ciò permette ai nostri muscoli di rimanere in salute e di assicurare una buona trasmissione nervosa.

Anche se al momento deve ancora essere confermato, alcuni studi mostrano che la vitamina D aiuterebbe ad attenuare i sintomi della secchezza oculare. L'inclusione di questa vitamina nella dieta favorirebbe la produzione di lacrime, ne stabilizzerebbe la qualità e ridurrebbe l'infiammazione sulla superficie dell'occhio. Il modo più efficace per fornire al tuo corpo (e ai tuoi occhi) la dose necessaria di vitamina D è l'esposizione regolare al sole, per 10-15 minuti, senza dimenticare ovviamente di proteggerti con i tuoi occhiali da sole Horus X!

Se crogiolarti al sole non è la tua passione, puoi trovare la vitamina D anche in alcuni alimenti come:

• 🐟 pesci grassi (salmone, tonno, aringhe, sardine, sgombro…)

• 🥚 tuorlo d'uovo

• 🥛 alcuni latticini arricchiti con vitamina D

• 🍫 cioccolato fondente (ottima scusa per mangiarne qualche quadratino o tutta la tavoletta 🤭 davanti all'ultimo John Wick)

• 🧈 burro e margarine arricchiti con vitamina D

Gli acidi grassi omega-3

Noti per le loro proprietà antinfiammatorie, gli omega-3 possono aiutare a ridurre i sintomi della secchezza oculare. Sono presenti in molti alimenti come:

• 🐟 pesci grassi

• 🥜 noci

• 🌱 semi e alcuni oli vegetali come l'olio di lino, di colza o di noce

Lo zinco

Lo zinco è importante per la salute dei tuoi occhi perché contribuisce al mantenimento di una buona visione. Inoltre, svolge un ruolo essenziale nel trasporto della vitamina A dal fegato alla retina per produrre melanina, un pigmento protettivo per gli occhi e per il corpo in generale. Questo minerale si trova in particolare in:

• 🦞 frutti di mare (ostriche, granchio, aragosta)

• 🎃 semi di zucca e sesamo

• 🥜 anacardi, noci pecan e arachidi

• 🐄 carni come manzo, vitello o selvaggina.

Se hai difficoltà a integrare questi alimenti nella tua dieta o non riesci a coprire il tuo fabbisogno di alcuni nutrienti, puoi assumere queste vitamine sotto forma di integratori alimentari. Ma fai attenzione a consultare un professionista sanitario prima di farlo. Infatti, anche se sono in corso sempre più studi per determinare gli effetti benefici delle vitamine sugli occhi secchi, è bene rimanere prudenti per il momento.

E non dimenticare che alcuni semplici gesti quotidiani possono aiutare a limitare gli effetti degli occhi secchi.

Le buone abitudini da adottare per evitare gli occhi secchi

Le avrai lette sicuramente più volte nei nostri articoli, ma un piccolo ripasso di queste buone pratiche non può fare male:

• 💧 acqua, acqua e ancora acqua: una buona idratazione è fondamentale per mantenere il tuo corpo e i tuoi occhi in buona salute. Ricordati quindi di tenere una borraccia d'acqua vicino a te per idratarti durante tutto il giorno (per promemoria, si raccomanda di bere 1,5 litri d'acqua al giorno).

• 🥗 una buona alimentazione: come avrai capito leggendo questo articolo, una dieta equilibrata e varia permette di coprire i fabbisogni dell'organismo in nutrienti, vitamine e minerali essenziali per il suo corretto funzionamento. Scegli alimenti ricchi di vitamine A, C, E e D, zinco e omega-3, benefici per gli occhi secchi, e non esitare a introdurre pesci grassi, verdura, frutta, noci e semi nei tuoi pasti. Puoi anche bere tisane per alleviare gli occhi stanchi.

• 🚭 attenzione all'alcol e al tabacco: un consumo eccessivo di alcol può influire notevolmente sulla salute dei tuoi occhi, così come il fumo di sigaretta, che tende ad aggredirli.

• 👁️‍🗨️ una buona igiene degli occhi: appena puoi, rimuovi le lenti a contatto per evitare un uso prolungato e preferisci, se possibile, gli occhiali da vista. Se ti trucchi, non dimenticare di struccarti bene ogni sera e assicurati di utilizzare trucchi non scaduti per evitare una contaminazione dell'occhio. Infine, ricordati di pulire bene gli occhi quotidianamente (troverai tutti i nostri rimedi della nonna in questo articolo) ed evita di strofinarli, perché ciò può aggravare i sintomi della secchezza oculare.

• 😎 una buona protezione per i tuoi occhi: proteggi i tuoi occhi dagli elementi esterni che possono essere irritanti come vento, sole, polvere, fumo, ecc. Diffida anche dell'aria condizionata, dei condizionatori e di altri ventilatori che tendono ad asciugare gli occhi. Puoi ad esempio utilizzare un umidificatore per aumentare l'umidità dell'aria ed evitare così un ambiente secco.

• 📱 limitazione del tempo davanti allo schermo: sappiamo bene che oggi, tra lavoro, Netflix, Instagram e Resident Evil 4, è complicato, ma se puoi, cerca di evitare di passare lunghe ore davanti al tuo telefono o computer. E quando lo fai, non esitare a fare pause regolari (ogni trenta minuti) o a fare alcuni esercizi che faranno bene ai tuoi occhi (puoi provare la famosa tecnica 20-20-20, sbattere volontariamente le palpebre affinché mantengano una buona idratazione o praticare il massaggio degli occhi).

• 💦 uso di lacrime artificiali: solo se te l'ha raccomandato il tuo oculista, puoi utilizzare lacrime artificiali per aiutare a mantenere i tuoi occhi idratati.

Per concludere: vitamine per gli occhi secchi

Come avrai capito, è possibile prevenire la comparsa della sindrome dell'occhio secco o ridurne i sintomi optando per una dieta equilibrata, ricca di vitamine e minerali, e adottando fin da subito delle buone abitudini quotidiane. Ma non dimenticare che la tua dieta, queste vitamine e questi pochi consigli non sono miracolosi. Se soffri di secchezza oculare con sintomi cronici, la soluzione migliore rimane consultare un oculista, che potrà eseguire gli esami necessari e prescriverti il trattamento più adatto.