Schermo dello smartphone e mal di testa: qual è il legame e come proteggersi

Il tuo telefono è il tuo tesoro: sempre con te, sempre a portata di mano. Meglio non sapere quanto tempo ci passi realmente ogni giorno! Ma una cosa è certa: è difficile farne a meno.

Eppure, ti sarà sicuramente già capitato: mentre scorri Facebook o Instagram la sera a letto, o semplicemente mentre mandi un messaggio, ecco che arrivano improvvisi dei brutti mal di testa. E sì, le ore passate sullo schermo dello smartphone causano affaticamento visivo e, di conseguenza, il mal di testa.

Ma perché il tuo telefono ti vuole male e provoca questi dolori al cranio? Esistono dei modi per evitarli? Te lo spieghiamo tutto qui sotto!

In questo articolo:

• 🤯 I diversi tipi di mal di testa

• 📱 Perché guardare lo schermo del tuo telefono può causare mal di testa 

• ✅ I nostri consigli per evitare il mal di testa legato allo schermo del telefono

I diversi tipi di mal di testa e i loro sintomi

Non fai eccezione: come ha dimostrato uno studio pubblicato dallo specialista dell'analisi dei dati mobili App Annie, i francesi passano sempre più tempo sul cellulare. Nel 2021, ci avremmo passato in media 3 ore e 30 minuti al giorno. Nel 2019, ne passavamo "solo" 2 ore e 45 minuti. L'importanza assunta dallo smartphone nella nostra società è innegabile.

Molti studi denunciano tuttavia gli effetti nefasti sulla nostra salute di un uso eccessivo del cellulare: mal di schiena, disturbi del sonno, peggioramento della vista… E quando i nostri occhi stanno male, questo può causare dolori cerebrali, ovvero le cefalee, quei cari vecchi mal di testa.

È provato: il tempo passato davanti a uno schermo (di telefono, ma anche di computer o tablet) favorisce la comparsa di questi dolori, difficili da sopportare quando sono di forte intensità o ricorrenti.

Poiché il tempo davanti allo schermo è esploso negli ultimi anni, sono sempre più frequenti. E anche se il più delle volte non sono di reale gravità, la sensazione è terribile e nuoce al benessere.

Conosci già sicuramente i sintomi: dolori, fitte a livello del cranio… Esistono diversi tipi di mal di testa, i più comuni dei quali sono:

• le cefalee di tipo tensivo: in questo caso, il dolore si manifesta su entrambi i lati della testa e coinvolge l'intera superficie del cranio. La tensione può essere avvertita sia a livello della testa che alla nuca, alle tempie e/o alla fronte. Le cefalee di tipo tensivo possono essere episodiche o croniche. Le cause più frequenti sono lo stress o problemi muscolari o cervicali, essendo la postura davanti allo schermo il più delle volte responsabile. 

• l'emicrania: di intensità variabile ma spesso forte, l'emicrania è generalmente ricorrente, sebbene episodica, e può durare da poche ore a qualche giorno. Si traduce in dolori pulsanti sul lato destro o sinistro della testa ed è spesso associata ad altri sintomi come intolleranza alla luce, nausea o vomito. Le cause sono misteriose, ma alcuni fattori possono spiegarla, in particolare lo stress, l'ambiente (vento, freddo, forte luminosità o brusca variazione di temperatura), certi rumori e odori, il consumo di alcuni alimenti (cioccolato, salumi, alcol…), la mancanza di sonno o ancora fattori ormonali.

Perché lo schermo del telefono provoca mal di testa 

Sai cos'è la nomofobia? Si tratta dell'angoscia di restare senza cellulare.

Ora che il telefono si invita in ogni aspetto della tua vita quotidiana, la dipendenza dagli smartphone e questa angoscia di vivere senza riguardano sempre più persone. Puoi fare tutto sul tuo telefono: messaggi, mail, video, navigazione… Al punto che ci sono ottime probabilità che anche tu sia un nomofobo senza saperlo!

E tutto questo tempo passato sullo schermo del telefono non è privo di conseguenze per la tua salute…

L'affaticamento oculare 

Lo sapevi? Lo schermo del tuo telefono emette onde elettromagnetiche che possono alterare la salute degli occhi. Lo schermo del telefono produce una forte luce blu, aggressiva per i nostri occhi e capace, alla lunga, di portare a un affaticamento visivo, in particolare se ci passi lunghe ore davanti.

Fissando a lungo il tuo schermo, solleciti fortemente la tua visione da vicino, il che richiede uno sforzo enorme ai tuoi occhi che, alla lunga, non ne hanno più (di forza 😜)! È in quel momento che iniziano a farsi sentire i segni dell'affaticamento visivo (chiamato anche astenopia).

Tra i sintomi dell'affaticamento oculare, troviamo in particolare:

• 🎯 calo dell'acuità visiva 

• 👯‍♀️ visione sfocata o torbida

• 🌵 secchezza oculare

• 🔴 irritazioni degli occhi, rossori

• 🫣 aumentata sensibilità alla luce

• 😵‍💫 vertigini

• 🤯 e i nostri famosi mal di testa ! 

La mancanza di sonno 

La luce blu emessa dal tuo telefono non si limita a colpire i tuoi occhietti. Può anche disturbare il tuo ciclo del sonno. Se hai la fastidiosa abitudine di guardare serie o di fare una partita a Pokémon sul telefono prima di coricarti, è molto probabile che la qualità del tuo sonno ne risenta.

L'esposizione alla luce blu prima di dormire sregola il tuo orologio biologico e favorisce l'insonnia o lo stato di veglia poiché interrompe la produzione di melatonina, chiamata anche ormone del sonno. Sì, quella che ti guida dritto tra le braccia di Morfeo. E quando si dorme male, si rischia maggiormente di avere mal di testa.

E poi, non prendiamoci in giro: chi non dà un'ultima occhiata a Instagram prima di andare a dormire? Il fatto di guardare lo schermo del telefono di notte, spesso al buio, costringe i tuoi occhi a fare molta fatica, e il ciclo infernale ricomincia: affaticamento oculare + ciclo del sonno disturbato = mal di testa! 

La sindrome del "text neck" (collo da SMS) 

Un'altra spiegazione per questi maledetti mal di testa: una postura scorretta.

La sindrome del "text neck" (collo da SMS) si traduce in dolori cronici alla nuca che si spiegano con una scorretta inclinazione della testa dovuta all'uso prolungato del cellulare.

Ciò si manifesta in particolare con dolori al collo e alle spalle, nonché mal di testa causati da tensioni muscolari. Dopotutto, la tua testolina pesa parecchio.

Quando guardiamo il nostro smartphone, il nostro collo è allungato in avanti, il che schiaccia la curva naturale della colonna cervicale. In questa posizione, la nostra testa pesa di più e bisogna fornire un lavoro maggiore per sostenerne il peso, il che crea tensioni alle cervicali. Poiché la parte superiore della schiena tende a incurvarsi, ne risulta uno squilibrio temporaneo nei muscoli del collo e delle spalle. Questa postura scorretta può quindi essere responsabile del mal di testa. 

I disturbi visivi dovuti allo schermo del telefono 

Hai capito bene: tutte queste ore passate sui nostri smartphone richiedono molti sforzi di adattamento ai nostri occhi. Tanto più che sui nostri telefoni, numerosi elementi mettono a dura prova questa capacità di accomodamento. Ad esempio:

• 🔤 le dimensioni dei caratteri e dei font diverse tra SMS, email e articoli online che puoi leggere sul tuo smartphone

• 💡 la luminosità dello schermo e la retroilluminazione più o meno intensa

• 🪞 i riflessi sullo schermo

• 🧐 la riduzione della distanza tra i tuoi occhi e ciò che leggi sul telefono

Allora, naturalmente, per compensare e correggere tutti questi fastidi, il nostro occhio raddoppia gli sforzi ed è così che appaiono i sintomi dell'affaticamento oculare (tra cui il mal di testa). 

Soffermiamoci un po' sulla luminosità degli schermi e sui riflessi. 

Forse hai familiarità con questo cattivo riflesso: aumentare la luminosità dello schermo al massimo. Eppure, è importante regolare questa luminosità in funzione del contesto luminoso poiché, quando è troppo forte, costringe i tuoi occhi a fare uno sforzo per vedere bene il contenuto visualizzato. Come puoi immaginare, questo danneggia i tuoi occhi e può provocare mal di testa. 

Parliamo ora dei riflessi. Chi non si è mai lamentato dei riflessi sullo schermo del telefono che impediscono di vedere correttamente il contenuto desiderato? Oltre a rendere complicata la leggibilità, il riflesso della luce sullo schermo produce un abbagliamento che rende la visione sfocata e annebbiata. Tensioni e affaticamento possono quindi sopraggiungere ed ecco che il mal di testa fa la sua comparsa! Dato che i riflessi modificano la percezione del display, i nostri occhi si sforzano di correggere questo fenomeno ed è per questo che puoi avvertire affaticamento visivo, accompagnato da quel mal di testa di cui avresti fatto volentieri a meno! 

Gli altri malesseri provocati dagli smartphone 

Lungi da noi l'idea di rendere il telefono il nemico numero 1, ma abbiamo pensato che fosse sempre utile tenerti informato su alcuni dei rischi legati all'uso dei nostri carissimi dispositivi.

✋ Effetti sulle tue mani  

A forza di essere molto sollecitate, anche le nostre mani possono subire gli effetti indesiderati dell'uso degli smartphone. Gli amanti degli SMS lo sanno: il movimento delle dita sulla tastiera e il fatto di ripetere sempre lo stesso gesto può provocare tendiniti, principalmente al pollice. Ciò si manifesta con dolori e talvolta anche con dita bloccate in flessione. 

😒 Effetti sul tuo umore

Con tutti i social network e gli smartphone, siamo ormai connessi 24 ore su 24. Anche se è una buona cosa per restare in contatto facilmente, è riconosciuto che abbiano un effetto sulla salute mentale e possano favorire alcuni disturbi come l'ansia, la depressione o anche deficit di attenzione. 

👧 Attenzione ai più piccoli!

Oggi è di pubblico dominio: un'esposizione dei bambini molto piccoli agli schermi è pericolosa. L'OMS sconsiglia tra l'altro qualsiasi attività davanti allo schermo prima dei 2 anni e persino 3 anni in Francia.

Più un bambino utilizza precocemente uno schermo, più ha rischi di sviluppare disturbi della memoria, dell'attenzione e del sonno. Anche le funzioni cognitive possono essere alterate, così come la capacità di coordinazione. Per finire, i rischi di affaticamento e stress sono anche molto più elevati in un bambino esposto precocemente agli schermi. 

Le nostre soluzioni per dire stop al mal di testa causato dallo schermo del telefono

Poiché immaginiamo l'importanza che ha il tuo cellulare nella tua vita e sospettiamo che tu non abbia intenzione di separartene, troverai una piccola lista di consigli per limitare al massimo i mal di testa legati agli schermi:

• 🔅 regolare la luminosità: te l'abbiamo già detto qui sopra, è essenziale adattare la luminosità del tuo schermo in funzione dell'illuminazione ambientale. Se sei sotto il sole, dovrai aumentare la luminosità per permettere ai tuoi occhi di vedere bene ciò che c'è sullo schermo senza sforzarsi. Al contrario, la sera nella penombra, puoi abbassare la luminosità affinché non aggredisca i tuoi occhi. Se il tuo telefono ne è dotato, non esitare a utilizzare la funzionalità che permette di adattare automaticamente la luminosità del tuo schermo all'illuminazione ambientale. 

• 🤓 proteggere i tuoi occhi con occhiali anti luce blu: se c'è una cosa nella quale siamo specializzati, è la protezione contro la luce blu. Quindi vai subito a scoprire tutti i nostri modelli di occhiali per proteggere efficacemente i tuoi occhi contro la luce blu e non invitare più il mal di testa a casa tua. 

• 🔵 attivare il filtro anti luce blu : puoi anche utilizzare un filtro anti-luce blu per attenuare i suoi effetti nocivi, al fine di ridurre la quantità emessa dal tuo schermo e affaticare meno gli occhi. Ti spieghiamo come fare se hai un iPhone proprio qui e se hai un Samsung proprio là !

• 👀 prenderti cura dei tuoi occhi : coccola i tuoi occhi, sono utili per vedere il mondo che ti circonda e ti provocano emicranie quando non sono contenti. Per farlo, puoi sbattere le palpebre regolarmente o anche applicare la regola del 20-20-20: fare una pausa di 20 secondi ogni 20 minuti per concentrare lo sguardo su qualcosa a 20 piedi di distanza (ovvero 6 metri, ma 20-20-6 non suona altrettanto bene).

• 🏃 adottare una postura migliore: cerca di correggere la tua postura per alleviare collo e testa. È importante ricordare che un'attività fisica regolare può aiutare a limitare i dolori alla nuca, spesso responsabili dei mal di testa. Cerca anche di tenere il tuo smartphone ad almeno 40 o addirittura 50 cm dagli occhi per aumentare la distanza dallo schermo perché, molto spesso, lo tieni a soli 20 cm... e addio ai danni ai tuoi poveri occhi!

• 🔠 aumentare la dimensione del testo: per chi fa fatica a leggere sullo schermo ed è esperto nell'ammiccare gli occhi, aumentare la dimensione del testo è un ottimo modo per evitare l'affaticamento oculare.

• 🥗 adottare una buona igiene di vita : non ti insegniamo nulla di nuovo, ma non dimenticare che un'alimentazione equilibrata e una buona idratazione sono i tuoi migliori alleati per evitare emicranie e altri mal di testa. 

• 🧘 ridurre il tuo tempo davanti allo schermo: il miglior consiglio che possiamo darti è ovviamente quello di limitare il tempo passato sul tuo smartphone. Più facile a dirsi che a farsi, ci dirai! È vero, ma non dimenticare che la vita non si riassume nell'ultimo episodio di Black Mirror. Approfittane per ritrovare attività che ti permettano di staccare un po' riposando gli occhi e la testa. 

In conclusione: schermo del telefono e mal di testa - come non prendersi la testa! 

Anche se lo consideri il tuo migliore amico, sappi che il tuo cellulare (come molti altri schermi) non è sempre benefico per la tua salute: affaticamento oculare, mal di testa, disturbi del sonno, dolori alla nuca… un uso intensivo di questo piccolo dispositivo che veneri tanto può provocare danni.

Niente di irreversibile, certo, ma puoi comunque limitare questi effetti adottando abitudini e piccoli trucchi garantiti utili al tuo benessere.

E tra l'altro, ti ricordi il tempo in cui non vivevi incollato al tuo telefono? No? Allora forse è proprio il momento ideale per lasciarlo un po' stare e disconnetterti.

E se naturalmente, nonostante questi pochi consigli, il mal di testa persiste, consulta un medico per non lasciare che ti rovini la vita.