Ah la siesta! Quando eri piccolo, la vivevi come una punizione, oggi non sogni altro, in particolare al lavoro, subito dopo la pausa pranzo. In ogni caso, noi di Horus X ne abbiamo fatto un rituale.
Per molti, è considerata un lusso o un segno di pigrizia. Eppure, si scopre che concedersi questo momento di riposo durante la giornata è estremamente benefico per il corpo e la mente.
Quali sono i benefici della siesta sulla nostra salute? Quali sono le regole da rispettare per fare una buona siesta? Ti sveliamo tutto sulle ultime ricerche!
Tutto sulla siesta
La siesta è un momento di riposo o di sonno di pochi minuti che permette al nostro corpo e alla nostra mente di ricaricarsi per affrontare meglio il resto della giornata.
Le abitudini di sonno dei francesi
La mancanza di sonno può avere conseguenze significative sulla salute fisica e mentale, da qui l'importanza di fare un riposino di 20 minuti durante il giorno.
Secondo un'indagine del 2020, il tempo medio di sonno tra gli adulti è di 6 ore e 41 minuti nei giorni feriali e 7 ore e 51 minuti nel fine settimana o durante le vacanze.
Più di 8 francesi su 10 si svegliano almeno una volta per notte con una durata di veglia di circa 32 minuti (ti chiedi se riposi abbastanza? Ti spieghiamo tutto nel nostro articolo).
Anche se la siesta è un bisogno naturale, solo il 41% di noi ne fa una, almeno una volta alla settimana. Questa siesta ha una durata media di un'ora.
Perché sentiamo il bisogno di fare la siesta?
Ti sei mai chiesto perché eri stanco in certi momenti della giornata? In realtà, questo deriva dai ritmi circadiani del nostro corpo.
Siamo programmati per dormire la notte, ma c'è anche un altro periodo in cui il nostro livello di allerta diminuisce: all'inizio del pomeriggio. Il corpo invia, nel modo più naturale possibile, un picco di melatonina tra le 14:00 e le 16:00.
Ora capisci meglio perché ti viene sistematicamente il colpo di sonno subito dopo pranzo. La digestione può aumentare ulteriormente il calo di energie, se hai mangiato troppo pesante o consumato troppi carboidrati.
Ed è in questi momenti di forte sonnolenza che senti il desiderio di dormire: è il bisogno fisiologico della siesta.
I diversi tipi di siesta
Pensavi che ne esistesse una sola? Niente affatto! In realtà, ce ne sono diverse:
- ⚡ la micro-siesta o siesta flash: dura dai 5 ai 10 minuti. Non sei obbligato a dormire, l'idea generale è piuttosto quella di concederti alcuni istanti di riposo in tranquillità per ritrovare uno stato di massima vigilanza. La micro-siesta permetterebbe anche di migliorare le prestazioni cognitive, oltre a darti quella famosa ricarica di energia. È particolarmente utile per recuperare da una brutta notte.
- 😴 la siesta classica: dura in media una ventina di minuti e non dovrebbe superare i 30 minuti per evitare di cadere nella fase di sonno profondo. Favorisce la produttività per il resto della giornata consentendo il rilassamento fisico e mentale. È il tipo di siesta maggiormente consigliato dagli specialisti del sonno.
- 💤 la siesta lunga: con una durata da 60 a 90 minuti, è ideale se hai passato una brutta notte. Ti permette di beneficiare di un ciclo di sonno completo attraversando tutte le fasi: addormentamento, sonno leggero, sonno profondo e sonno REM (a proposito, se vuoi saperne di più sui cicli del sonno, è da questa parte!). Fai attenzione però, perché può anche causare inerzia del sonno (transizione difficile tra riposo e veglia) e alterare la qualità del sonno notturno.
I benefici della siesta
Sei un appassionato della siesta e cerchi sempre una buona scusa per farne una? Bene, sappi che non hai più bisogno di trovare un pretesto!
Sì, faresti male a privartene, perché possiede numerosi benefici per la nostra salute e la nostra produttività.
L'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) consiglia vivamente di fare una breve siesta regolare di 20 minuti per le sue molteplici virtù.
🧠 Migliorare le capacità cognitive e la concentrazione
La siesta aiuta a potenziare le capacità mentali offrendo al cervello un necessario tempo di recupero. Favorisce quindi la concentrazione, facilita la memorizzazione e le capacità di apprendimento, aumenta la vigilanza e ci permette di essere più reattivi.
Quindi, se hai le palpebre pesanti dopo pranzo, non esitare a fermarti qualche minuto: sarai solo più produttivo per il resto della giornata!
🎨 Stimolare la creatività
Sapevi che le tue idee migliori potrebbero arrivare proprio dopo un riposino?
Poiché il tuo cervello è riposato, elabora le informazioni più rapidamente e in modo più efficiente, il che può portare a veri e propri colpi di genio.
😰 Ridurre lo stress
Lo sappiamo, la mancanza di sonno è uno dei fattori importanti di stress.
Fare una siesta permette di ridurre il livello di cortisolo (l'ormone dello stress) aiutando il nostro corpo e la nostra mente a rilassarsi.
Chiudere gli occhi per qualche minuto aiuta anche il nostro organismo ad affrontare lo stress quotidiano.
🫀 Regolare il sistema cardiovascolare
Fare la siesta non fa bene solo al cervello, ma anche al cuore.
Una siesta quotidiana contribuisce ad abbassare la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa, riducendo i rischi di malattie cardiache e ictus.
🦠 Rafforzare il sistema immunitario
Quando non dormiamo bene, le difese immunitarie sono indebolite e siamo più suscettibili a contrarre infezioni come il raffreddore o l'influenza.
Il tasso di globuli bianchi aumenta nel sangue, il che indebolisce il nostro sistema immunitario e lo costringe a reagire come se dovesse combattere un'infezione. Al contrario, il riposo permette di rafforzarlo.
Avrai anche notato che quando sei malato, recuperi più velocemente dormendo.
😂 Essere di buon umore
Chi non si è mai svegliato di pessimo umore dopo una brutta notte?
È che dormire male porta a una sensazione di stanchezza che ci rende più scontrosi, irritabili e impazienti.
La soluzione per evitarlo? Un piccolo riposino ristoratore quando ne senti il bisogno!
Le buone pratiche per fare la siesta
Affinché tu possa godere appieno dei suoi effetti benefici, ti diamo alcuni consigli per una siesta ristoratrice.
Trovare il posto adatto
In teoria, puoi addormentarti ovunque: in ufficio, sul divano, sull'autobus... tutto dipende dalla tua capacità di lasciarti andare.
Ma idealmente, è meglio farlo in un posto tranquillo e confortevole.
Come regola generale, cerca di evitare i posti troppo luminosi e rumorosi che possono disturbare il sonno. Ma, ancora una volta, dipende da ognuno di noi!
E se fai fatica a trovare un posto tranquillo e buio, puoi usare una mascherina per dormire (abbiamo scritto proprio una guida sui modelli migliori qui) e dei tappi per le orecchie per evitare il rumore (se cerchi altri fantastici accessori, abbiamo tutto ciò di cui hai bisogno a questo indirizzo).
Riposare al momento giusto
Puoi praticare la siesta in qualsiasi momento, tranne, preferibilmente, a fine giornata per non disturbare il sonno notturno.
Ma è generalmente tra le 13:00 e le 15:00, dopo il pranzo, che il nostro livello di energia scende e senti il bisogno di assopirti.
Privilegia quindi questa fascia oraria per il tuo tempo di riposo.
Scegliere la durata giusta
In base ai tuoi bisogni e alle tue abitudini di sonno, sta a te vedere se preferisci fare una micro-siesta, una siesta breve o lunga.
Le persone con disturbi del sonno o che soffrono di mancanza di ore di sonno tenderanno a scegliere la siesta lunga, mentre chi non ha problemi particolari opterà per la siesta flash o classica.
Dormire nella posizione giusta
La cosa più importante è sentirsi a proprio agio e adottare una buona postura per non svegliarsi con dolori muscolari e articolari.
Per quanto possibile, prediligi la posizione sdraiata, ma se non puoi, assicurati di essere ben posizionato sulla sedia per mantenere la schiena dritta. I muscoli devono essere rilassati e la respirazione profonda.
Rilassarsi
Non è questo lo scopo della siesta?
Per rilassarti davvero al massimo, puoi provare tecniche di rilassamento come la sofrologia o la respirazione profonda, che contribuiscono al rilassamento, facilitano l'addormentamento e favoriscono un sonno di qualità (vuoi consigli per un sonno profondo e ristoratore? È da questa parte!).
Evitare le distrazioni
Per ottimizzare questo tempo, pensa a mettere il telefono in silenzioso ed evita di consultare le tue email o Instagram appena prima di addormentarti.
Siesta al lavoro: è possibile?
Quante volte hai immaginato di poter fare un riposino invece di rimetterti subito al lavoro dopo aver pranzato?
Anche se le aziende francesi non vedono ancora la cosa di buon occhio, sarebbero sempre più numerose a introdurre il riposino al lavoro e ad allestire sale per la siesta. Un’indagine dell'INSV condotta nel 2020 indica che il 10% dei luoghi di lavoro sarebbe dotato di uno spazio per riposare. Nel mio vecchio lavoro non c'era, e una mia collega doveva raggomitolarsi sotto la scrivania dopo pranzo per i suoi 20 minuti di riposino.
Sempre secondo la stessa indagine del 2020, il 43% dei lavoratori francesi vorrebbe disporre di un luogo dedicato al riposo durante la giornata.
D'altronde, perché privarsene se è stato dimostrato che il riposino migliora la produttività e il benessere dei dipendenti?
Paul, Matthieu e Stéphane, i tre fondatori di Horus X, sono peraltro appassionati di pennichelle: a ogni convention a cui partecipiamo abbiamo un momento dedicato per schiacciare un pisolino. Work hard, sieste harder, e resisti alla tentazione di disegnare con il pennarello sulla testa di quello dei tuoi capi che russa con più beatitudine: questo è il nostro slogan.
Conclusione: perché fare un riposino
Il riposino ha ancora una cattiva reputazione oggi. Percepito come pigrizia, ha tuttavia un reale interesse per la salute.
Che sia per una migliore produttività grazie al miglioramento delle capacità cognitive e della creatività, per ridurre lo stress o prevenire malattie cardiovascolari e rafforzare le nostre difese immunitarie, c'è sempre una buona ragione per fare un riposino!
D'altronde, ora che hai finito di leggere questo articolo, non sarebbe proprio il momento giusto per andare a farsi una dormitina?
