Tracker del sonno, sensori per il monitoraggio del sonno: la nostra guida all'acquisto

Gli sleep tracker sono davvero efficaci per misurare la qualità e la durata del sonno durante la notte? Come funzionano i dispositivi, i braccialetti e gli orologi che rilevano le diverse fasi del sonno? Resta qui, rispondiamo a tutte le tue domande sui diversi modi per monitorare il proprio sonno in questo articolo!

Il meglio dei tracker del sonno a colpo d'occhio:

Ti diamo tutte le informazioni più in basso su questi diversi modelli. Ma se fai parte del team dei più frettolosi, ecco la nostra selezione:

A cosa serve un tracker del sonno?

Innanzitutto, poniamo le basi: cosa chiamiamo sensore del sonno e a cosa serve?

Un monitor del sonno è un dispositivo o un'applicazione che analizza il tuo sonno grazie alla registrazione di diversi fattori (frequenza cardiaca, movimenti, respirazione, ad esempio). Il monitoraggio tramite questi dispositivi ti permette di saperne di più sulla durata del sonno, ma anche sulla sua qualità, sulle diverse fasi e sulle abitudini notturne.

In parole povere, un tracker del sonno permette di analizzare, tra le altre cose, i cicli del sonno, la loro sequenza, la durata del sonno leggero e profondo. Se pensi di soffrire di disturbi del sonno come insonnia, difficoltà ad addormentarti o risvegli notturni, può fornirti una prima indicazione.

Ne esistono diversi tipi: dal braccialetto smart al dispositivo da installare nel letto, fino agli orologi smart, hai l'imbarazzo della scelta tra diverse funzionalità per tutte le tasche. Ma ne parleremo più avanti.

Le funzionalità: monitor del sonno in tempo reale, monitoraggio della frequenza cardiaca

Ma dimmi Jamy, come funziona questa faccenda? Beh, è molto semplice: il sensore del sonno misura diversi dati che vengono poi analizzati da un algoritmo. A seconda del tipo di tracker scelto, avrai più o meno dati misurati:

• ⏰ Orari di coricamento e risveglio, tempo passato a letto, ritmo del sonno.
• ❤️ Frequenza cardiaca: utile per sapere in quale momento ti addormenti e come si susseguono le fasi del sonno.
• 😮💨 Respirazione: come la frequenza cardiaca, aiuta a seguire la sequenza dei cicli.
• 📊 Saturazione di ossigeno: può avvisarti di eventuali apnee notturne o problemi di ossigenazione.
• 🌡️ Temperatura corporea: la temperatura è un fattore essenziale per il riposo; te ne parlavamo nella nostra guida completa sulla temperatura ideale per dormire bene. Misurando la temperatura del corpo, il sensore può collegarla al tuo sonno.
• 🫨 Movimenti: se il tuo sensore è dotato di accelerometro, potrà rilevare i movimenti che fai nel letto, la loro frequenza e il numero.

Tutte le informazioni raccolte vengono analizzate e trascritte dagli algoritmi (ad esempio, un'app dedicata) per informarti sulla durata del sonno, ma anche sui diversi cicli: fasi di sonno leggero e profondo, sonno REM, risvegli notturni, sequenza dei cicli del sonno durante la notte.

Una volta registrate tutte queste informazioni per un periodo significativo (conta diverse notti di fila in condizioni normali), otterrai indicazioni ma soprattutto consigli per dormire bene: la durata ideale del sonno, gli orari di coricamento e risveglio raccomandati... Insomma, una routine di sonno personalizzata.

💡 Da sapere: puoi immaginare che a seconda del tipo di dispositivo, i dati e la loro analisi possono essere più o meno precisi. Alcune misurazioni possono essere falsate, ad esempio se sei tranquillo e sdraiato a letto; un sensore poco preciso o mal calibrato potrebbe pensare che tu stia facendo il tuo miglior riposino. Ti consigliamo quindi di optare per un tracker abbastanza perfezionato per avere risultati più affidabili.

Orologio smart, braccialetto, sensore del sonno: cosa scegliere?

Esistono diversi tipi di sleep tracker per monitorare il sonno:

• 🔗 I braccialetti smart: avrai sicuramente già sentito parlare dei fitness tracker come i Fitbit o Mi Band di Xiaomi che misurano soprattutto la frequenza cardiaca. Piuttosto semplici, questi modelli sono sufficienti per un uso di base. Invece, se desideri un'analisi puntuale e affidabile, ti consigliamo piuttosto il braccialetto Whoop, di cui parliamo più in basso.

• ⌚️ Gli orologi smart: saliamo un po' di fascia con i famosi Apple Watch, Samsung Galaxy Watch e dispositivi versatili che non si limitano a segnare l'ora. Grazie alla misurazione del battito cardiaco, alla saturazione di ossigeno, alla temperatura, possono fornirti un'analisi abbastanza precisa del sonno. Hai accesso alla sintesi dei risultati tramite una vasta gamma di app dedicate.
• 💍 Gli anelli smart per il sonno: ancora più avanzati, questo tipo di sensore misura gli stessi segnali dei precedenti, ma anche i tuoi movimenti. Piuttosto comodi e discreti, sono una buona opzione per un'analisi del sonno più affidabile e puntuale.
• 🛏️ I sensori da letto: da mettere direttamente sotto il cuscino o il materasso: qui passiamo al livello superiore con dispositivi concepiti solo per il monitoraggio del sonno che possono persino essere integrati direttamente in materassi e cuscini intelligenti!
• 📡 I sensori esterni: si basano unicamente su fattori ambientali come il rumore (russamento, respirazione, movimenti). Si tratta di dispositivi dedicati da appoggiare sul comodino o di app per smartphone.

Naturalmente, la scelta dipenderà dalle tue esigenze, preferenze e budget. E se non sai bene su quale modello orientarti, abbiamo preparato una selezione coi fiocchi proprio qui sotto 👇

I migliori tracker per il monitoraggio del sonno: la nostra top 5

Ancora un po' confuso? Niente panico, ecco cinque tracker che ti consigliamo per monitorare il sonno in tempo reale!

Oura ring 4, a partire da 399 €

Se dovessimo consigliare un solo anello per il sonno, sarebbe questo! Discreto, comodo e performante, questo anello smart permette di misurare oltre 20 dati in totale, come:

• Frequenza cardiaca a riposo
• Variabilità della frequenza cardiaca (HRV)
• Frequenza respiratoria
• Livello di ossigeno nel sangue
• Temperatura corporea
• Movimenti e passi fatti giorno e notte

Con tutte queste variabili, l'algoritmo ti fornisce un punteggio del sonno (e un punteggio di prontezza) tenendo conto dei tuoi orari di coricamento e risveglio, del ritmo del sonno, del tempo totale di sonno, del sonno REM, profondo o leggero. Puoi trovare tutti i report e i consigli personalizzati sull'app dedicata, disponibile su Android e iOS.

Ma l'anello smart Oura non fa solo questo: offre anche il monitoraggio e la registrazione delle tue attività, i tempi di riposo o il tuo livello di stress. Insomma, uno strumento completo, pensato con un approccio olistico per il tuo benessere quotidiano, ma che ha un prezzo: a partire da 329 € (+ 5,99 € di abbonamento mensile, con il primo mese offerto).

RingConn (Gen 2), a partire da 299 €

Ti proponiamo anche un'alternativa in termini di anello smart: il RingConn Gen 2 e la sua versione Air. Non testato dal team, ma con specifiche piuttosto interessanti, meritava il suo posto nella nostra selezione.

Il RingConn Gen 2 è un anello smart che permette di monitorare il sonno, la frequenza cardiaca e la SpO₂, con la possibilità di rilevare alcuni segnali di apnea notturna. La sua autonomia è di circa 10-12 giorni, il che consente un monitoraggio continuo senza doverlo ricaricare costantemente.

La versione Gen 2 Air offre le stesse funzionalità di monitoraggio del sonno, della frequenza cardiaca e della SpO₂, ma senza il rilevamento dell'apnea. È più leggero e leggermente più economico, pur rimanendo autonomo e senza abbonamento.

Whoop 5.0, a partire da 319 €

Anche questo è uno dei preferiti dal team! Si tratta di un braccialetto smart super completo, che funge sia da tracker di attività che da tracker del sonno. La sua particolarità? Non ha schermo, ma misura con precisione diverse variabili utili per comprendere e ottimizzare la qualità del tuo sonno:

• Battito cardiaco
• HRV: variabilità del battito cardiaco
• Frequenza respiratoria e saturazione di O2
• Temperatura cutanea
• Tempo di addormentamento e sonno
• Diverse fasi del sonno

Apprezzato da molti atleti e celebrità, questo dispositivo funziona come un braccialetto con schermo, ma in modo molto più preciso e performante, senza quasi sentirlo addosso: tutti i vantaggi di un braccialetto o di uno smartwatch senza gli svantaggi.

Per la ricarica, tutto avviene tramite una batteria mobile da ricaricare separatamente. L'obiettivo qui è indossare il braccialetto costantemente per garantire un monitoraggio preciso e una calibrazione davvero personalizzata.

Per quanto riguarda il prezzo, la particolarità risiede nel fatto che paghi principalmente l'abbonamento, poiché un braccialetto viene offerto con ogni sottoscrizione. Tariffa annuale: a partire da 319 €, con il primo mese offerto.

Fitbit Charge 6, 159,95 €

Il Fitbit Charge 6 è un braccialetto smart versatile che segue sia l'attività che il sonno. Misura automaticamente la durata e le fasi del sonno (leggero, profondo, REM) e fornisce un punteggio del sonno nell'app Fitbit, permettendo di comprendere meglio le tue abitudini notturne.

Registra anche la frequenza cardiaca e la saturazione di ossigeno (SpO₂) e offre svariate modalità sportive. Alcune analisi più dettagliate sono riservate agli abbonati Fitbit Premium.

Rispetto a modelli specializzati come il Whoop 4.0/5.0, il Charge 6 offre un monitoraggio meno preciso e meno orientato al recupero, ma rimane un'ottima scelta versatile per chi desidera combinare monitoraggio della salute, sonno e attività quotidiana, con un buon rapporto qualità-prezzo.

Apple Watch SE 3, a partire da 269 €

L'altro dispositivo indossabile che vogliamo presentarti non ha bisogno di presentazioni: è il famoso Apple Watch. Questo smartwatch è diventato sempre più performante nel tracciare il tuo sonno e le tue attività quotidiane, oltre a essere un vero e proprio prolungamento del tuo smartphone.

L'Apple Watch SE 3 è la versione più recente dello smartwatch entry-level di Apple, con funzionalità di monitoraggio del sonno integrate. Registra la durata e le diverse fasi del sonno e offre un punteggio del sonno che riassume la qualità della tua notte nell'app Salute. Questa generazione include anche il rilevamento della temperatura al polso e notifiche in caso di segni di apnea notturna prolungata, arricchendo il monitoraggio globale della salute disponibile sul dispositivo.

Qui, quello che ci interessa è davvero la funzione di analisi del sonno, che si integra direttamente nell'app Salute del tuo iPhone, ma anche in altre app disponibili sullo store. Se cerchi un dispositivo versatile, ma piuttosto efficace, ti consigliamo di dargli un occhio.

Per quanto riguarda il prezzo, questo modello SE serie 3 è proposto a partire da 269 €.

Withings Sleep Analyzer, da 149,95 €

Questo rilevatore del sonno che si posiziona sotto il materasso è un piccolo concentrato di tecnologia: è in grado di rilevare con precisione episodi di apnea notturna, misurare la tua salute cardiovascolare, la respirazione, i movimenti e persino il russamento durante la notte. Al risveglio, puoi trovare tutti i risultati decifrati dall'applicazione gratuita Withings (disponibile su iOS & Android).

Una vera alternativa ai dispositivi medici, poiché sviluppata con i medici del sonno dell'ospedale Béclère di Parigi.
Il suo prezzo: 149,95 €

Eightsleep Pod 5, a partire da 3048 €

Beh, qui siamo chiaramente di fronte alla Rolls-Royce dei sleep tracker: questo materasso a temperatura automatica dispone di un tracker integrato con prestazioni eccellenti e una precisione di misurazione impareggiabile.

Certo, non è economico (3.048 € per la versione precedente, 5.448 € per l'ultima versione ultra-perfezionata), ma se cercavi il miglior sleep tracker, dovevamo assolutamente menzionarlo.

Per concludere: i tracker del sonno

Che cos'è un sensore del sonno e a cosa serve?

Un sensore del sonno permette di comprendere meglio la qualità delle tue notti e di identificare eventuali problemi. Questi dispositivi misurano i segnali legati al sonno, come la frequenza cardiaca, la respirazione, i movimenti e la saturazione di ossigeno, per fornirti dati utilizzabili ogni mattina.

Tutti i tracker del sonno sono validi allo stesso modo?

No. Alcuni tracker offrono misurazioni più precise e analisi più dettagliate di altri. Per ottenere dati coerenti e utili, è consigliabile scegliere un modello di buona qualità, adatto al tuo obiettivo (monitoraggio del sonno, sport, recupero, ecc.).

Quale tracker scegliere per il monitoraggio del sonno?

Prima di acquistare, definisci le tue priorità: desideri un dispositivo specializzato per il sonno, un monitoraggio sanitario generale o un modello versatile (monitoraggio attività + sonno)? Preferisci un anello discreto, un braccialetto o un sensore sotto il materasso? Questi criteri influenzano la scelta del modello più adatto.

Come faccio a sapere se il mio sonno sta migliorando con un tracker?

Per misurare un miglioramento, segui le tendenze e i punteggi forniti dal tuo tracker nel corso di diverse settimane. I confronti regolari ti permettono di identificare evoluzioni nella durata, nella regolarità o nella qualità del tuo sonno.

Devo indossare il tracker ogni notte?

Per dati coerenti e comparabili, si raccomanda di indossare il tracker ogni notte. Se preferisci non indossare nulla, soluzioni come il Withings Sleep Analyzer (posizionato sotto il materasso) permettono un monitoraggio senza braccialetti o anelli.

I dati dei tracker sono affidabili?

L'affidabilità dipende dal modello. Gli anelli connessi (Oura, RingConn) e alcuni braccialetti specializzati (Whoop) offrono generalmente misurazioni più precise rispetto ai modelli versatili o di fascia bassa.
I tracker rimangono comunque strumenti di monitoraggio per il grande pubblico e non dispositivi medici. Un tracker del sonno può aiutarti a individuare tendenze o anomalie, ma non sostituisce un parere medico. Per problemi persistenti o disturbi del sonno seri, consulta un medico o uno specialista del sonno.

È necessario un abbonamento per leggere i dati di uno sleep tracker?

Alcuni modelli richiedono un abbonamento per accedere ad analisi avanzate o rapporti dettagliati (ad esempio Whoop o alcune funzioni di Oura Ring). Altri, come il Fitbit Charge 6 o il Withings Sleep Analyzer, funzionano con i dati di base inclusi, senza abbonamento obbligatorio.

Quali sono i migliori tracker del sonno?

I sensori preferiti dal team, quelli che utilizziamo quotidianamente: Oura Ring, Whoop, i recenti Apple Watch. Se ne hai altri da aggiungere a questa selezione, non esitare a parlarcene nei commenti!