E se trasformassi il tuo smartphone nel tuo migliore amico per aiutarti a rilassarti, migliorare la tua salute fisica e mentale, adottare abitudini più sane e soprattutto mantenerle?
Forse non ti sarà sfuggito che esistono molte applicazioni dedicate al benessere su Android o sull'App Store. Ti aiutiamo a fare chiarezza condividendo con te i nostri strumenti gratuiti preferiti per il benessere: scopri le applicazioni preferite dal team Horus X per prenderti cura di te quotidianamente.
Applicazioni di meditazione
Petit Bambou
Il nome di questa applicazione di meditazione ti dirà sicuramente qualcosa, e non a caso: si tratta della prima app di meditazione francese, lanciata nel 2015.
La versione gratuita offre accesso, senza limiti di tempo o pubblicità, a una selezione di sessioni di meditazione e respirazione, oltre a suoni e atmosfere rilassanti. Un ottimo modo per provare la meditazione mindfulness da casa tua e integrarla nella tua routine per allentare la pressione!
Insight timer
Un altro must: Insight Timer ti propone gratuitamente oltre 100.000 sessioni di meditazione guidata, tenute da insegnanti esperti.
Troverai sessioni per ritrovare un sonno ristoratore, per imparare a meditare se sei agli inizi, ma anche per scacciare i pensieri negativi e combattere l'ansia.
Headspace
Anche se si tratta di un'applicazione a pagamento, non potevamo ignorare Headspace, scaricata da oltre 70 milioni di persone in tutto il mondo.
La versione gratuita è piuttosto completa: permette di scoprire (tra le altre cose) centinaia di meditazioni guidate su temi diversi, esercizi per rilassarsi, per trovare il sonno o aumentare la concentrazione. La durata è limitata a 7 giorni (abbonamento mensile) o 14 giorni (abbonamento annuale).
The way : meditation path
La preferita del team: uno strumento minimalista incentrato sulla meditazione.
Come suggerisce il nome, ti propone un percorso unico con una sola meditazione alla volta: nessun rischio di perderti nella scelta delle sessioni, devi solo lasciarti guidare! Estremamente semplice da usare, ti permette di ricentrarti e migliorare il tuo benessere mentale semplicemente ogni giorno.
Calm
Il nome dice tutto: questo strumento non solo ti aiuta a svuotare la mente, ma anche a ridurre lo stress, migliorare il sonno o la concentrazione. In breve, un'applicazione tutto-in-uno di cui volevamo parlarti soprattutto per l'aspetto dedicato alla meditazione e al relax.
I programmi di meditazione sono ben strutturati: durano una settimana, con 10 minuti al giorno. È possibile scegliere anche sessioni fuori programma, un po' "à la carte", in base ai propri desideri. Troverai inoltre storie raccontate da star (proprio così!) per aiutarti a rilassarti. Infine, il grande punto di forza di Calm sono i paesaggi sonori rilassanti: una funzionalità che unisce video e atmosfere sonore personalizzabili.
La versione di prova disponibile gratuitamente ti permette di scoprire tutto il contenuto per 7 giorni. Oltre questo periodo, sarà necessario abbonarsi se desideri continuare.
💡 Nota bene: se vuoi sapere quale tipo di meditazione fa per te, ti consigliamo di leggere la nostra guida completa sulle diverse tipologie di meditazione.
App di rilassamento
Respirelax +
Creata nel 2012 presso le Terme di Allevard, questa applicazione propone sessioni di rilassamento, esercizi di respirazione, coerenza cardiaca e gestione dello stress. Il formato è breve e pratico: 5 minuti al giorno con un programma personalizzabile in base alle proprie esigenze.
Tide
Citazioni ispiratrici, atmosfere sonore, storie rilassanti per dormire meglio, meditazioni: questa applicazione per il benessere combina diversi strumenti per ritrovare la pace interiore o semplicemente ridurre lo stress.
App per la salute quotidiana
In questa categoria, abbiamo scelto di raggruppare diversi temi legati alla salute, all'alimentazione, all'attività fisica e al benessere quotidiano.
Benessere digitale
Continuiamo questa selezione di app per il benessere digitale con… Benessere digitale. Non è uno scherzo, è davvero il nome di quest'app: disponibile su Android, ti permette di limitare il tempo di utilizzo del tuo smartphone. Puoi impostare un orario in cui il telefono silenzia le notifiche e passa alla modalità senza distrazioni, in scala di grigi. Pratico per ridurre l'utilizzo o aumentare la tua produttività, a seconda di come desideri usarlo.
L'applicazione ti permette anche di comprendere come le abitudini digitali quotidiane possano influire sulla tua vita e sul tuo benessere: tracciamento del tempo passato su una determinata app, frequenza con cui sblocchi il telefono, numero di notifiche ricevute, ad esempio.
💡 Nota bene: se ti piacciono questo genere di applicazioni, non esitare a dare un'occhiata a Minimalist Phone. Anche questa è disponibile solo su Android (inevitabilmente) ed è un'alternativa a pagamento che potrebbe interessarti.
Yazio
Passiamo ora a un'applicazione di nutrizione molto conosciuta: disponibile gratuitamente su Android e iOS, Yazio combina un contatore di calorie, 2500 ricette adatte al tuo regime alimentare e consigli per un'alimentazione più sana. Sull'app troverai anche un'intera sezione dedicata al digiuno intermittente, oltre a un'analisi di macronutrienti, vitamine e minerali per pasti con una qualità nutrizionale ottimale.
Lifesum
Anche in questo caso, parliamo di un contatore di calorie che fa egregiamente il suo lavoro, e anche di più! Monitoraggio dei macronutrienti in base alle tue preferenze e obiettivi, consigli per un'alimentazione migliore e programmi personalizzabili: quest'app offre un sacco di funzionalità facili da usare per un'alimentazione più sana.
Yoga quotidiano / Daily Yoga
Passiamo allo sport con questa app gratuita che ti permette di iniziare con lo yoga o semplicemente di fare esercizio fino alla tua prossima lezione. Yoga Quotidiano (o Daily Yoga se preferisci l'inglese) propone diversi programmi di yoga classico, ma anche yoga su sedia, pilates al muro e altre sessioni incentrate su queste discipline.
La versione gratuita offre corsi vari, giusto per farti un'idea prima di approfondire con l'applicazione di yoga scaricata da oltre 60 milioni di persone!
Fit e Strava per lo sport
Restiamo in tema di attività fisica: in base al tuo sport preferito, avrai l'imbarazzo della scelta tra una miriade di app dedicate per definire e soprattutto raggiungere i tuoi obiettivi.
- Google Fit: disponibile su Android, è un tracker di attività semplice da usare, pratico e personalizzabile
- Strava: pensata per seguirti durante le tue escursioni, corse o uscite in bicicletta, è un'applicazione estremamente popolare tra gli sportivi. Anche la parte social è molto carina per motivarsi
Lumosity
Continuiamo con l'allenamento, ma stavolta l'allenamento cerebrale! Progettato per sviluppare le capacità cognitive, è uno strumento ludico con esercizi di concentrazione quotidiani sotto forma di piccoli giochi. Puoi definire un programma in base ai tuoi obiettivi: allenare la memoria, risolvere problemi o qualsiasi altra competenza cognitiva che desideri migliorare.
Habitudes, per tracciare e aiutare a seguire abitudini più sane
È bello avere applicazioni per il benessere per meditare, rilassarsi, dormire bene, mangiare meglio o fare sport, ma il punto è mantenerle!
Se desideri stabilire nuove abitudini sane, sappi che anche in questo il tuo smartphone può aiutarti. Puoi semplicemente utilizzare gli strumenti integrati (come Salute su iOS o Salute Connect su Android), oppure scaricare un'app che ti accompagni un po' più nel dettaglio nel monitoraggio delle tue abitudini.
Ne esistono diverse, sta a te vedere cosa fa al caso tuo:
- Habitudes: minimalista e completa, fa bene il suo lavoro
- Monitoraggio abitudini: lo stesso, ma su Android
- Atoms: su Android e iOS. Creato da James Clear, l'autore di "Atomic Habits", è uno strumento che ci attira, ma che non abbiamo ancora avuto l'occasione di testare
L'ideale è un'applicazione personalizzabile, con promemoria per tenerti sulla retta via e soprattutto la possibilità di integrare tutti i tuoi altri strumenti per un monitoraggio completo.
💡 Nota bene: noterai che qui non abbiamo elencato strumenti per il monitoraggio del sonno. Questo perché abbiamo catalogato tutto in una guida completa proprio qui: le migliori applicazioni per dormire meglio, che ti consigliamo di leggere subito dopo questa!
In conclusione: app per il benessere che cambiano la vita
- Esistono numerosi strumenti e applicazioni dedicati al benessere: che si tratti di una migliore salute fisica ed emotiva, di fare sport regolarmente, di dormire bene o semplicemente di adottare nuove abitudini.
- Per meditare, ti consigliamo di provare Petit Bambou, Insight Timer, Headspace, The Way: Meditation Path o anche Calm.
- Se cerchi un'applicazione per rilassarti, dai un'occhiata a Respirelax o Tide.
- Vuoi prendere in mano la tua alimentazione? Yazio o Lifesum fanno al caso tuo!
- Per quanto riguarda lo Yoga, ti consigliamo di provare Daily Yoga per routine personalizzate.
- Per lo sport in generale, ti suggeriamo Google Fit o Strava, completi ed efficaci.
- E per inquadrare il tutto, un'applicazione di monitoraggio quotidiano delle abitudini può tornarti utile. Habitudes, Monitoraggio abitudini o Atoms ti permettono di seguire le abitudini sane ogni giorno.
- Infine, ricordiamo comunque che il benessere digitale significa anche sapere quando disconnettersi: disattivare le notifiche con la modalità "Non disturbare" o utilizzare strumenti come Minimalist Phone o Benessere Digitale può aiutarti a regolare il tuo tempo di schermo.
