7h30: è il tempo medio che passiamo seduti ogni giorno. Viva la vita da impiegato d'ufficio!
E la sedentarietà sul lavoro è una vera sfida per la salute!
Quali sono i rischi e come ridurli nel quotidiano? Ti diamo qualche dritta!
Che cos'è la sedentarietà
Corrisponde al tempo trascorso seduti o sdraiati durante il periodo di veglia, escluso il tempo dedicato al sonno.
Ogni giorno, adottiamo molto spesso comportamenti sedentari: guardando la televisione, seduti in auto o sui mezzi pubblici, alla scrivania, leggendo...
Questo basso livello di esercizio e di dispendio energetico ha un impatto diretto sulla salute.
Va tuttavia distinto dalla mancanza di attività fisica che, invece, è caratterizzata da una durata, una frequenza e un livello di attività inferiori alla soglia raccomandata. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), l'inattività fisica è responsabile del 10% dei decessi in Europa.
Secondo l'Osservatorio nazionale dell'attività fisica e della sedentarietà (Onaps), 4 bambini su 5 dai 3 ai 10 anni non praticano un'attività fisica quotidiana, 2 adolescenti su 3 dagli 11 ai 17 anni non seguono le raccomandazioni dell'OMS (60 minuti di attività sportiva ogni giorno) e tra gli adulti dai 18 ai 64 anni, 1 su 3.
Qualche cifra
Negli ultimi anni, la sedentarietà è diventata una vera sfida di salute pubblica.
La modernizzazione e i progressi tecnologici ci offrono molto più comfort, ma ci spingono anche a muoverci di meno. Abbiamo certamente guadagnato in comodità di vita, ma abbiamo anche perso molto in capacità fisiche.
In Francia, si stima che gli adulti passino circa 7h30 al giorno seduti. Una durata che include il tempo di lavoro, i tempi di spostamento in auto, i pasti ma anche le nuove abitudini nella nostra vita personale, come i momenti di relax e di svago.
E questo si verifica ancora di più con l'esplosione del tempo trascorso davanti allo schermo.
Sempre secondo l'Onaps, è già di 2h10 al giorno tra i bambini dai 3 ai 10 anni e quasi il 25% di loro passa più di un'ora quotidianamente davanti a uno schermo.
Gli adolescenti dagli 11 ai 17 anni vi passano in media 4 ore e 10 al giorno e quasi il 60% passa più di 3 ore ogni giorno davanti allo schermo.
Per gli adulti dai 18 ai 64 anni, i dati salgono a 4h55 di tempo davanti allo schermo in media e l'86% passa più di 3 ore al giorno seduto o sdraiato. Per il 44% di loro, questo tempo sale a 7 ore quotidiane.
Siamo diventati molto sedentari anche per un altro motivo: l'utilizzo dei trasporti motorizzati.
Infatti, il 65% di noi si sposterebbe in auto, indipendentemente dal tipo di tragitto, l'8% prendendo i mezzi pubblici, solo il 22% camminando e il 3% utilizzando la bicicletta.
Sedentarietà sul lavoro
Da qualche tempo, ci si interessa sempre di più alla sedentarietà nel mondo del lavoro e per una buona ragione!
Questo concetto, ampiamente amplificato dalla moltiplicazione dei lavori d'ufficio, dalla digitalizzazione e dalla pratica del telelavoro, costituisce una sfida importante per la salute dei dipendenti ed è considerato un rischio professionale.
I più colpiti da questi comportamenti sedentari al lavoro e dai rischi che comportano sono i professionisti del settore terziario che lavorano in ufficio e trascorrono periodi prolungati in posizione seduta.
Secondo uno studio sul benessere in azienda realizzato da Withings, il 73% dei dipendenti resta seduto la maggior parte del tempo durante la propria giornata lavorativa.
I lavori più sedentari
Le professioni più esposte ai rischi legati al lavoro sedentario sono, senza sorpresa, gli impiegati d'ufficio, ma anche i giuristi, i tassisti o camionisti, i designer e grafici, gli addetti al servizio clienti e, paradossalmente, gli operatori sanitari.
Al contrario, i settori in cui si è più attivi sono la ristorazione, l'edilizia, il turismo, l'immobiliare e il giornalismo.
I rischi per la salute
Rimanere troppo a lungo in posizione seduta è estremamente dannoso per la salute!
Secondo l'Istituto nazionale di ricerca e di sicurezza per la prevenzione degli infortuni sul lavoro e delle malattie professionali (INRS), il 95% dei francesi sarebbe esposto a un rischio di deterioramento del proprio stato di salute a causa di una posizione seduta prolungata e di una mancanza di esercizio.
Tra gli effetti negativi sulla salute, troviamo:
- 😫 i disturbi muscolo-scheletrici (DMS): rigidità muscolare, lombalgie, dolori cervicali e dorsali a causa di una posizione statica seduta prolungata e dell'uso ripetuto di strumenti informatici
- 🫀 le malattie cardiovascolari
- 💉 il diabete di tipo 2
- 🦠 alcuni tipi di cancro
- 🎈 l'obesità
- 😴 i problemi di sonno: difficoltà ad addormentarsi, insonnia
- 😭 i disturbi della salute mentale: stress, burnout, depressione, ansia
- 👀 la stanchezza oculare e altri disturbi della vista: il lavoro sedentario è spesso un lavoro d'ufficio seduti davanti al computer, i tuoi occhi sono fortemente sollecitati e sovraesposti alla luce blu. A lungo andare, possono comparire sintomi di affaticamento oculare (irritazioni, arrossamenti, prurito, secchezza oculare, calo dell'acuità visiva, mal di testa...)
- ☠️ l'aumento del tasso di mortalità, per tutte le cause
Come lottare contro la sedentarietà sul lavoro
Per prevenire gli effetti deleteri di questo comportamento sulla salute, come avrai capito, devi MUOVERTI!
Esistono quindi alcune buone abitudini che ti consigliamo di adottare fin da subito:
- 🧘 fare pause attive per incoraggiare le frequenti interruzioni della posizione statica: ogni 30 minuti, sforzati di alzarti dalla sedia e fare qualche passo. Puoi anche approfittarne per fare un po' di stretching. Solo facendo questo, migliorerai la circolazione sanguigna e limiterai la comparsa di dolori alla schiena e alle gambe. Inoltre, questo piccolo momento non farà che renderti più produttivo per il resto della giornata, quindi non privartene.
- 🚶 organizzare riunioni in piedi o camminando: è l'occasione perfetta per passare meno tempo seduti e muoversi un po' durante la giornata. Ottimo per la salute e per la produttività, adorerai questo nuovo concetto! E se l'argomento ti interessa, abbiamo un intero articolo dedicato a come essere più produttivi al lavoro.
- 🧑💻 allestire una postazione di lavoro dinamica: niente di meglio per migliorare facilmente le condizioni di lavoro. Questo può passare attraverso l'installazione di attrezzature come l'arredo attivo, con la scrivania regolabile in altezza, il tapis roulant o anche la pedaliera sotto la scrivania. Vedrai, è tutta un'altra cosa rispetto alla scrivania classica! Abbiamo anche preparato una selezione di scrivanie per lo smart working, se vuoi approfondire. Dotarsi di una buona sedia (ergonomica preferibilmente) è essenziale, così come regolare correttamente la posizione dello schermo per avere la giusta distanza schermo-occhi. Infine, non trascurare l'illuminazione, importantissima per il tuo comfort! Consulta il nostro articolo sull'ergonomia sul lavoro per sapere tutto!
- 👌 adottare una buona postura: anche l'ergonomia passa da qui. Come promemoria, una buona posizione significa schiena ben dritta, sguardo davanti a te (la testa non deve essere inclinata verso l'alto o verso il basso), gomiti ad angolo retto, avambracci paralleli al suolo e piedi appoggiati in piano a terra. Per maggiori dettagli, abbiamo anche un articolo (sì, è un argomento che ci sta a cuore): come sedersi correttamente in ufficio.
- 📵 limitare il tempo davanti allo schermo: non è necessariamente ovvio se lavori tutto il giorno al computer, ma approfitta proprio delle tue pause per distogliere lo sguardo dallo schermo e obbligati a trascorrere momenti in cui non li utilizzi per riposare gli occhi.
- 👓 proteggere gli occhi con degli occhiali anti-luce blu: per ridurre gli effetti negativi della luce blu e l'affaticamento oculare, dotati di un buon paio di occhiali che permetta di filtrarla. Cerchi il modello perfetto? Abbiamo sicuramente quello che fa per te: degli occhiali gaming con un filtraggio al top, o degli occhiali per lavoro al computer per uno stile elegante che non attira sguardi in ufficio.
- 🪜 fare le scale invece dell'ascensore: integra questa abitudine nella tua routine quotidiana. Oltre a farti fare un po' di esercizio, è eccellente per il tuo cuore!
- 🏊 fare sport regolarmente: per compensare tutte quelle giornate seduti per ore, pensa a fare esercizio appena puoi. Camminata o corsa, bici, nuoto... scegli lo sport che vuoi, l'importante è che ti permetta di essere più attivo.
- 🍪 evitare di spiluccare: mangiare schifezze + stare seduti troppo a lungo = aumento di peso assicurato! Quindi limita i danni e cerca di non rimpinzarti di patatine o biscotti mentre riempi i tuoi fogli Excel.
Conclusione: come ridurre i rischi legati al lavoro sedentario
Le persone che restano sedute troppo a lungo si espongono a numerosi problemi: aumento delle patologie cardiovascolari, disturbi del sonno, della vista e della salute mentale, obesità, DMS... non muoversi danneggia la salute e rappresenta un rischio considerevole per i lavoratori.
Fortunatamente, esistono buone abitudini da adottare per compensare questa mancanza di attività.
Installare attrezzature adeguate, organizzare bene il proprio spazio di lavoro, praticare un'attività sportiva regolare, adottare le posture corrette sono tutte soluzioni che possono aiutare a prevenire questi rischi.
Ora tocca a te!
