Posizionare bene il tuo schermo è importante, sia per evitare problemi di salute che per il benessere dei tuoi piccoli occhi!
Allora qual è la distanza ideale per guardare lo schermo? Che si tratti di quello del computer, dello smartphone o persino della TV, ti proponiamo di scoprire le raccomandazioni ufficiali e i nostri consigli per prenderti cura della tua vista.
Mettere lo schermo troppo vicino agli occhi è pericoloso?
« Allontanati dallo schermo, ti rovinerai la vista! »
Questa frase l'avrai sicuramente già sentita quando passavi ore a guardare Pokémon, Totally Spies o SpongeBob con il naso incollato allo schermo del televisore di famiglia.
Allora, è vero? Beh, forse... La questione degli effetti degli schermi sugli occhi è molto discussa nella comunità scientifica. Alcuni studi collegano una sovraesposizione agli schermi allo sviluppo della miopia.
La miopia sarebbe addirittura un'epidemia secondo l'American Academy of Ophthalmology. La "talpificazione" della società è in corso, secondo uno studio non scientifico, ho appena inventato il termine.
Incollarsi agli schermi ha anche effetti molto facili da notare:
- 👁️ Diminuzione del comfort visivo: guardare lo schermo da troppo vicino può causare soprattutto un'importante affaticamento visivo. I muscoli dei tuoi occhi sforzeranno per mettere a fuoco e si stancheranno più facilmente
- 🦴 Disturbi posturali: lavorare davanti a uno schermo può incoraggiare una postura scorretta. Guardando lo schermo da troppo vicino, potresti avere difficoltà a mantenere l'asse testa-collo-tronco ben dritto. Basta guardare come ti tieni quando scorri sul tuo smartphone, con la testa china in avanti! Questi disturbi della postura possono a loro volta favorire l'insorgere di dolori (nuca e spalle) o addirittura di disturbi muscoloscheletrici (DMS) se la posizione dello schermo non è ben regolata.
- 🥺 Minore qualità dell'immagine: per forza di cose, vedrai peggio se hai il naso incollato allo schermo rispetto a quando prendi un po' di distanza. Se è troppo vicino, potresti avere difficoltà a leggere o a ottenere un'immagine nitida
La distanza dallo schermo è quindi importante per garantire il tuo comfort visivo ed evitare l'affaticamento. Uno schermo nella posizione giusta significa anche risparmiarsi ore dal fisioterapista per risolvere eventuali disturbi muscoloscheletrici.
Per il benessere dei tuoi occhi, ci sono anche altre cose da fare: filtrare la luce blu, regolare la luminosità per non affaticarli... Ti diciamo tutto qui sotto.
Quale distanza rispettare: cosa dicono gli esperti?
📏 Uno schermo all'altezza giusta per una postura più ergonomica
Te l'abbiamo detto sopra, uno schermo posizionato male porta a una postura scorretta, sia al lavoro che per giocare o rilassarsi.
Questo può riguardare la distanza occhio-schermo, ma anche l'inclinazione e l'altezza dello stesso.
Come promemoria, la postura corretta quando si lavora davanti a uno schermo è: avere lo schermo nella tua linea visiva, né troppo alto né troppo basso, le spalle rilassate, le braccia lungo i fianchi con i gomiti ad angolo retto, le gambe dritte e i piedi ben appoggiati a terra.
Ricorda anche di regolare l'inclinazione dello schermo per mantenere una posizione naturale e confortevole. Il riferimento giusto è allineare i tuoi occhi con la parte superiore dello schermo per essere sicuro che sia posizionato bene.
💡 Buono a sapersi: se vuoi saperne di più sull'ergonomia della postazione di lavoro, ti consigliamo di leggere la nostra guida completa sull'ergonomia al lavoro e il comfort in ufficio, con tutti i nostri consigli per lavorare nelle migliori condizioni senza affaticare occhi, collo o schiena.
➕ La distanza ideale in base alle dimensioni dello schermo
La distanza tra l'occhio e lo schermo deve essere regolata in base alle dimensioni e alla risoluzione dello stesso.
La norma internazionale (ISO 9241-2) raccomanda almeno 40 cm di distanza e generalmente si parla di un valore che corrisponde alla lunghezza del tuo braccio, ovvero una distanza ottimale da 55 a 60 centimetri (o anche di più se hai il braccio molto lungo).
Ma dipende anche dal tipo di schermo che utilizzi! Infatti, più è grande, più dovrai aumentare la distanza tra i tuoi occhi e lo schermo. Per esempio:
- 📱 Per il tuo smartphone, 40-50 cm sono sufficienti.
- 💻 Per uno schermo di computer fino a 24 pollici, 50 cm vanno bene.
- 💻 Se il tuo schermo è da 30 pollici, dovrai posizionarti a circa 50-70 cm
- 📺 Per gli schermi da 40 a 60 pollici (come i televisori), si raccomanda una distanza minima da 70 cm a 1 metro
Anche la risoluzione conta, e se la raccomandazione generale è semplicemente quella di adottare la risoluzione massima dello schermo, ci si può adattare.
Il mio portatile da 15 pollici ha uno schermo Full HD ma le icone sono un po' piccole con questa risoluzione e dimensione, quindi la dimensione del testo e delle icone è ingrandita di default al 125%, così posso leggere senza affaticare i miei preziosi occhi. A te trovare ciò che è confortevole!
Come proteggere i tuoi occhi dagli schermi: i nostri consigli bonus
💻 Limitare il tempo davanti allo schermo, fare pause regolari: la base
Per migliorare il tuo comfort e riposare gli occhi, non si può fare a meno del consiglio base: riduci il tuo tempo davanti allo schermo e ricordati di fare pause regolari. Sarai molto più produttivo al lavoro e in più, i tuoi occhi smetteranno di pruderti. Semplice, basilare.
🌒 La modalità notte per preservare i tuoi occhi
Lo sapevi? Per il tuo comfort, è consigliabile regolare la luminosità dello schermo e passare alla modalità notte (o dark mode, un po' come Batman). Puoi farlo direttamente dal tuo computer:
- Su Windows, devi attivare la funzione luce notturna nelle impostazioni. Per saperne di più, puoi consultare la nostra guida passo dopo passo per attivare il filtro anti luce blu su Windows, l'abbiamo scritta apposta per te!
- Su Mac, la funzione night shift è direttamente accessibile dalla barra superiore del tuo schermo o nelle preferenze di sistema
- Su Chromebook, ti basta cliccare su impostazioni > dispositivo > display per attivare la funzione luce notturna
Esistono anche delle applicazioni per regolare la dose di luce emessa dal tuo PC: ti consigliamo di dare un'occhiata a LightBulb o f.lux, che sono i preferiti dal team di Horus X!
Per andare oltre, ricorda ovviamente di attivare la modalità notte anche sul tuo smartphone. I tuoi occhi ti ringrazieranno!
💡 Buono a sapersi: Se sei un utente della mela, l'aggiornamento a iOS 17 integra una nuova funzione "Distanza dallo schermo" che ti ricorda di allontanare il telefono o il tablet quando sei troppo vicino. Puoi attivarla in impostazioni > tempo di utilizzo > distanza dallo schermo.
🔵 Filtri anti luce blu: funzionano davvero?
Se vuoi proteggerti dalla luce blu degli schermi, potresti voler dotare il tuo schermo di un filtro anti luce blu, da applicare direttamente su di esso. Tuttavia, il loro utilizzo può essere limitante e non offrono i filtri più efficaci.
Ecco perché ti consigliamo di optare per soluzioni alternative per un miglior comfort visivo davanti agli schermi.
👓 Gli occhiali anti luce blu e anti riflesso: la soluzione definitiva
La luce blu è una delle grandi fonti di affaticamento visivo. E per filtrarla, la vera soluzione sono gli occhiali per schermi, detti anti luce blu.
Attenzione però, bisogna scegliere bene, perché non tutti gli occhiali sono uguali!
Noi di Horus X ti offriamo la migliore filtrazione della luce blu sul mercato, per un comfort ottimale.
La nostra collezione gaming rende felici i grandi utilizzatori di schermi. Abbiamo anche una gamma pensata per il lavoro, con occhiali semplici ed eleganti da indossare ovunque: la nostra collezione Nomade.
E poiché anche i bambini meritano i propri occhiali, abbiamo una collezione kids che si prenderà cura alla perfezione dei loro giovani occhi.
🕯️ Pensa alla luminosità del tuo schermo
Infine, un ultimo consiglio per prenderti cura dei tuoi occhi davanti agli schermi: ricordati di regolare la luminosità!
Idealmente, la giusta luminosità dello schermo per gli occhi dipende dalla luminosità ambientale. In interni con una buona illuminazione, una luminosità da 250 a 350 cd/m² (candele per metro quadrato, l'unità di misura della luminosità degli schermi, detta anche nit) sarà perfetta. In interni con scarsa illuminazione, è meglio una luminosità più bassa, tra 120 e 180 cd/m².
Se vuoi saperne di più, abbiamo una guida completa alla luminosità di tutti gli schermi per gli occhi, a questo indirizzo.
Ultima parola: la giusta distanza tra schermo e occhi per il tuo comfort oculare
- Contrariamente alla credenza popolare, guardare uno schermo da troppo vicino non rende necessariamente miopi come talpe. Tuttavia, influisce seriamente sul tuo comfort visivo, sulla tua postura e ti espone a dolori fastidiosi.
- Ecco perché raccomandiamo di posizionare il monitor ad almeno 40 cm dagli occhi, di rialzarlo e di regolare la luminosità, che tu passi ore a lavorare al PC o a giocare.
- Più grande è lo schermo, più dovrai allontanarlo! Ricorda anche di regolare correttamente la risoluzione in base alle dimensioni.
- Per prenderti cura dei tuoi occhi, non dimenticare di fare pause regolari e di passare alla modalità notte. Ti consigliamo vivamente anche di investire in occhiali anti luce blu e anti riflesso di qualità!
