Quanto tempo si può stare senza dormire?

Ci è capitato a tutti: una serata impegnativa, una notte a fare binge-watching dell'ultima stagione della tua serie preferita, un'insonnia, il bebè che non dorme la notte... e bam, ecco la notte in bianco.

E il giorno dopo, la tua lucidità è un lontano ricordo: sei fuori fase, vai avanti a colpi di caffè, hai un disperato bisogno di schiacciare un pisolino in ufficio, lo sai bene.

Anche se non reagiamo tutti allo stesso modo alla privazione del sonno, non dormire a sufficienza può avere gravi conseguenze sulla nostra salute.

Ma allora, quanto tempo possiamo sopravvivere senza dormire? Cosa succede nel nostro corpo quando restiamo privati del sonno per troppo tempo? Te lo spieghiamo noi!

I benefici del sonno: salute fisica e mentale, sistema immunitario

Innanzitutto, mettiamo in chiaro le cose: il sonno è essenziale per l'organismo tanto quanto l'alimentazione e l'attività fisica.

Infatti, dormire a sufficienza e avere un sonno di qualità è indispensabile per mantenere una buona forma fisica e mentale.

Ciò permette di:

• 🪫 Recuperare: sembra ovvio, ma abbiamo bisogno di riposare per ricaricare le batterie, ricostituire le nostre riserve di energia e ripartire in forma per affrontare una nuova giornata
• 🤓 Favorire la memorizzazione e consolidare gli apprendimenti: una buona notte permette di assimilare bene tutte le informazioni ricevute durante il giorno e anche di rafforzare la memoria. È durante la notte che il nostro cervello seleziona tutte le informazioni acquisite durante il giorno
• 🦠 Rafforzare il sistema immunitario: dormire aiuta l'organismo a combattere le aggressioni esterne e i microbi
• ❤️ Evitare le malattie cardiovascolari: la mancanza di sonno è molto dannosa per il cuore e aumenta il rischio di problemi cardiaci
• 😭 Ridurre lo stress, l'ansia e la depressione: dormire male aumenta la produzione di cortisolo, noto anche come ormone dello stress, il che non promette nulla di buono per il tuo umore
• 😂 Restare di buon umore: hai notato come sei molto più gentile e positivo quando sei riposato? Al contrario, quando sei stanco, vedi tutto nero, sei molto più suscettibile e irritabile.
• 🍕 Regolare il metabolismo ed evitare l'aumento di peso: dormire aiuta a regolare l'appetito, la glicemia e l'accumulo di grassi. In breve, un buon sonno impedisce di prendere chili di troppo, ma riduce anche il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2
• 🥰 Rigenerare le cellule della pelle: i nostri tessuti si rinnovano durante la notte, il che garantisce un incarnato fresco, una bella pelle e meno occhiaie
• 👵🏻 Aumentare l'aspettativa di vita: avere un buon sonno permette di restare in salute e ridurrebbe il rischio di mortalità per tutte le cause

Tutti diversi di fronte al sonno: le raccomandazioni ufficiali

Fai parte del team «in forma anche dopo 3 ore di sonno» o di quello «stanco nonostante una notte da 12 ore»?

Avrai notato che non siamo tutti uguali per quanto riguarda il fabbisogno di sonno.

Ciò si spiega in particolare con l'età. In linea generale, più si invecchia, meno si ha bisogno di dormire.

• 👶 bebè: tra 14 e 17 ore
• 👧 bambini: da 9 a 11 ore
• 👦 adolescenti: tra 8 e 10 ore
• 🧑 adulti: 7 a 9 ore
• 👴 anziani dai 65 anni in su: 7 a 8 ore

Insonnia, disturbi del sonno: perché dormiamo peggio?

Negli ultimi anni, la qualità del nostro sonno si è fortemente degradata.

Secondo l'Istituto nazionale del sonno e della vigilanza (INSV), dormiamo in media meno di 7 ore a notte (6 ore e 42 minuti per l'esattezza) durante la settimana, il che non è sufficiente.

Le ragioni possono essere svariate:

• 😴 Disturbi del sonno,
• ☕️ Consumo di sostanze eccitanti prima di andare a dormire (caffè, alcol...),
• 🍔 Pasti troppo abbondanti (a proposito, abbiamo scritto un articolo dettagliato sull'alimentazione ideale per dormire bene),
• 🏃 Sport troppo vicino all'ora di coricarsi,
• 👎 Condizioni di addormentamento sfavorevoli (temperatura della stanza troppo alta, luce, rumore...).

Ma due cause principali spiegano soprattutto queste difficoltà di addormentamento oggi: la nostra salute mentale e il nostro consumo di schermi.

Infatti, secondo un' indagine INSV/MGEN del 2023, siamo sempre più numerosi a soffrire di ansia e a mostrare segni di depressione, il che influisce pesantemente sul sonno.

Per quanto riguarda gli schermi, passiamo il nostro tempo incollati ai nostri dispositivi elettronici, in particolare la sera e subito prima di dormire. (Non fare finta di niente, capita anche a noi!)

Tuttavia, l'esposizione alla luce blu emanata dagli schermi è estremamente dannosa per l'addormentamento (tra le altre cose) poiché blocca la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina.

Per contrastare l'effetto negativo degli schermi sul tuo sonno, esistono due soluzioni:

• 🚫 O riduci la tua esposizione alla luce blu di sera (la cosa migliore): niente più schermi almeno 1 ora prima di coricarti!
• 👓 O limiti i danni equipaggiandoti con occhiali anti-luce blu efficaci e comodi. Cerchi il modello ideale? Abbiamo sicuramente quello che fa per te tra la nostra collezione Nomade per la vita di tutti i giorni, Gaming per i giocatori incalliti e anche per i Kids.

Quanto tempo si può stare senza dormire?

Passiamo (finalmente) alla domanda che ti ha portato a leggere questo articolo: quanto tempo può resistere un essere umano senza dormire?

È difficile sapere esattamente per quanto tempo si possa resistere senza dormire ma, secondo alcuni studi, 72 ore senza sonno sarebbero il massimo che il corpo potrebbe sopportare (con enormi difficoltà, ovviamente).

Curiosità: pensa che esiste davvero un record mondiale per il numero di ore senza dormire. È detenuto da Randy Gardner, uno studente americano che all'epoca, nel 1964, aveva 17 anni.

È rimasto sveglio per 264 ore, ovvero 11 giorni senza dormire.

Alla fine dell'esperimento, il giovane ha dormito esattamente 14 ore e 40 minuti di fila. Come puoi immaginare, ci ha messo parecchio tempo per riprendersi e recuperare le ore di sonno perse.

🚫 Se ti venisse voglia di battere questo record, non provarci, perché il Guinness dei primati ha deciso di eliminare questa categoria a causa dei rischi che presenta per la salute.

Perché sì, anche se Randy Gardner se l'è cavata senza conseguenze, una tale privazione di sonno non è ovviamente priva di conseguenze per il nostro corpo.

Sebbene gli specialisti del sonno concordino sul fatto che non si possa morire direttamente per privazione di sonno, una stanchezza estrema può causare numerosi problemi di salute e incidenti (stradali, sul lavoro...).

Privazione del sonno: i pericoli per il tuo organismo

Spesso viviamo la privazione del sonno come una tortura e, in realtà, lo è davvero!

Perché sì, dormire è una funzione vitale. Non è un caso se dedichiamo quasi un terzo della nostra vita a questa attività.

Proprio come il fabbisogno di sonno, le conseguenze sulla salute possono differire da persona a persona. Ma i sintomi più comuni sono:

• 🥱 Stanchezza generale e sonnolenza
• 😰 Stress
• 😠 Sbalzi d'umore, irritabilità, aggressività
• 😥 Disturbi della salute mentale: ansia, depressione
• 🤔 Difficoltà di concentrazione e nel memorizzare le informazioni
• 🎈 Aumento di peso
• 🤧 Sistema immunitario indebolito
• 💉 Aumento del rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2
• 🫀 Ipertensione arteriosa
• 🤕 Recupero meno efficace: calo della produzione dell'ormone della crescita, sintetizzato durante le fasi di sonno profondo. Eppure, questo ormone è importantissimo per la riparazione dei tessuti e il recupero muscolare.

Ti rassicuriamo, non avvertirai nessuno di questi effetti solo dopo una notte in bianco o disturbi del sonno temporanei come un'insonnia occasionale. Tutti questi sintomi dovrebbero scomparire dopo una buona notte di sonno.

Conseguenze dopo 24 ore senza sonno

Sapevi che non dormire per 24 ore equivale ad avere 1 grammo di alcol nel sangue?

Una notte senza sonno non presenta rischi particolari per la tua salute, ma potresti comunque avvertire alcuni effetti spiacevoli:

• Disturbi della vista e dell'udito
• Riduzione della coordinazione
• Tremori e tensioni muscolari
• Alterazione del giudizio e del processo decisionale
• Calo dell'attenzione e disturbi della memoria
• Irritabilità
• Sonnolenza

Gli effetti della mancanza di sonno dopo 48 ore

Due notti intere senza sonno iniziano a diventare difficili da sopportare per l'organismo.

Oltre a un'estrema stanchezza, mancanza di energia e ai sintomi sopra citati, si manifestano altri effetti:

• Microsonno: si tratta di un meccanismo di protezione del cervello che comporta brevi periodi di incoscienza (massimo trenta secondi) durante i quali ci si addormenta senza rendersene conto. Al risveglio ci si sente generalmente disorientati
• Deficit del sistema immunitario: l'attività delle cellule che ci proteggono da virus e microbi diminuisce, di conseguenza siamo più suscettibili alle malattie
• Disorientamento
• Disturbi dell'umore
• Disturbi dell'attenzione
• Difficoltà di elocuzione
• Cambiamenti della temperatura corporea
• Variazioni dell'appetito: la privazione cronica di sonno può influire sulla regolazione della fame e sugli ormoni della sazietà.
• Disturbi cognitivi

Quali sono gli effetti di una privazione di sonno per diversi giorni?

È molto complicato superare i tre giorni senza dormire. Il corpo è semplicemente allo stremo e non regge più.

Ecco cosa può succedere quando si resta svegli per diversi giorni:

• Puoi avere allucinazioni: vedi e/o senti cose che non ci sono
• Puoi avere disturbi del comportamento
• Puoi avere difficoltà a interpretare la realtà, provare paranoia
• Puoi avere difficoltà a svolgere più compiti contemporaneamente
• Puoi avere una mancanza di empatia, difficoltà a comprendere le emozioni altrui

💡 Da sapere: se hai difficoltà ad addormentarti e a trascorrere notti tranquille, ti diamo tutti i nostri consigli per ritrovare un sonno profondo e riparatore.

In conclusione: quanto tempo senza dormire

Dormire è una funzione vitale che ci permette di restare in buona condizione fisica e mentale. È facile da capire: quando dormiamo, permettiamo al nostro corpo di recuperare, ma anche alla nostra mente.

Anche se non si può morire direttamente di privazione di sonno, le conseguenze che ciò può generare sulla nostra salute e le ripercussioni sulla vita quotidiana sono molto pericolose.

Ne sentirai gli effetti molto rapidamente, fin dal primo giorno.Il tuo corpo sarà al rallentatore e reggerà difficilmente più di 48 ore senza sonno. Oltre i 3 giorni senza dormire, possono apparire persino effetti a lungo termine.

Una privazione cronica di sonno può avere gravi conseguenze sulla tua salute fisica e mentale. Quindi, per evitare disturbi mentali, malattie cardiovascolari, deficit cognitivi, diabete, sovrappeso e depressione, evita di fare troppe notti in bianco!