Prendere sonno quando il termometro sale è una sfida.
Fortunatamente, esistono alcune tecniche molto semplici per dormire meglio nonostante le temperature molto elevate, che non richiedono di tenere il condizionatore al massimo.
Allora, se vuoi saperne di più, continua a leggere, ti sveliamo tutto!
Perché il caldo influisce sul sonno
In estate, gli aperitivi in terrazza, la spiaggia, tutto questo è fantastico. Ciò che lo è molto meno è metterci ore ad addormentarsi perché la tua camera è diventata un forno.
Eppure, dormire bene è essenziale per restare in buona salute e di buon umore.
Ma perché facciamo così fatica a dormire non appena il mercurio sale alle stelle?
La reazione del nostro corpo quando fa troppo caldo
Quando fa caldo, il nostro corpo lavora per evacuare l'eccesso di calore e conservare una temperatura normale.
Per farlo, il battito cardiaco aumenta per accelerare la circolazione sanguigna ed eliminare il calore corporeo in eccesso tramite la sudorazione.
Questa intensa attività fisiologica è lontana dal riposo necessario all'organismo per favorire l'addormentamento.
Questa temperatura interna elevata non aiuta nemmeno il nostro corpo a produrre melatonina, l'ormone del sonno essenziale per notti riposanti e una buona qualità del sonno.
Il caldo, responsabile di una minore qualità del sonno
Sudorazione eccessiva, insonnia, disagio… quando fa caldo, dormiamo inevitabilmente meno bene del solito.
Anche se riesci ad addormentarti più o meno rapidamente, ci sono buone probabilità che tu ti svegli durante la notte, semplicemente perché il tuo corpo è in surriscaldamento.
Secondo l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), la temperatura ideale della camera per addormentarsi bene deve essere intorno ai 18° e non superare i 20°. Se vuoi saperne di più, non esitare a consultare il nostro articolo dettagliato qui.
Durante le calde notti d'estate, è molto al di sopra e quella del tuo corpo fa fatica ad abbassarsi, provocando così cicli del sonno disturbati e frequenti risvegli notturni.
Le fasi di sonno profondo (il più ristoratore) e quello REM sono anche più rare. Abbiamo un intero dossier dedicato ai cicli del sonno se vuoi approfondire.
Risultato: il giorno dopo ti senti stanco, di cattivo umore e puoi avvertire difficoltà di concentrazione.
I nostri trucchi per dormire bene quando fa caldo di notte
Non hai voglia di passare tutta l'estate a rigirarti 100 volte nel letto in attesa di crollare?
Abbiamo già un intero articolo pieno di ottimi consigli per spiegarti come dormire meglio.
E qui, aggiungiamo qualche consiglio per aiutarti a vivere meglio le ondate di calore estive e dormire il più al fresco possibile durante questi periodi complicati:
💧 Idratarssi bene
In tempi normali, è raccomandato bere 1,5 litri d'acqua al giorno.
In periodo di canicola, è fondamentale restare ben idratati per mantenere una temperatura corporea costante di 37° e compensare la sudorazione.
Ricordati di bere acqua durante la giornata e la sera prima di andare a dormire. Pensa anche a tenere una bottiglia d'acqua vicino a te la notte, se necessario.
🥗 Cenare in modo fresco e leggero
Un pasto abbondante rende la digestione molto più lunga e difficile.
Quindi evita gli alimenti pesanti in estate perché mentre digerisce, il tuo corpo sprigiona calore. Ha già abbastanza da gestire con il mercurio, inutile dargli altro lavoro!
Privilegia insalate e verdure crude, zuppe fredde, frutta e verdura estiva, carne bianca, e bandisci per un po' pasticcini, carne rossa e fritture.
💡 Mangiare leggero la sera è essenziale in estate, ma è efficace tutto l'anno per dormire meglio.
🚿 Fare una doccia tiepida prima di andare a letto
Per abbassare la temperatura corporea e sbarazzarti di tutto quel sudore, puoi fare una doccia tiepida.
Puoi persino andare a letto direttamente senza asciugarti completamente o addormentarti su un asciugamano umido per prolungare l'effetto.
🥵 Rinfrescarsi il corpo
In caso di canicola o in periodi di forte caldo, può essere utile bagnarsi piedi, mani e testa per procurare una sensazione di freschezza al corpo. Infatti, il calore diminuisce più fortemente dalle estremità.
Puoi quindi immergere i piedi e le mani in una bacinella d'acqua fredda o bagnarti i capelli, ad esempio.
👕 Indossare abiti ampi e leggeri
Sembra ovvio, ma ti sconsigliamo vivamente di dormire con il tuo pigiama di peluche in piena estate!
Indossa piuttosto materiali leggeri e naturali. Il cotone è popolare e traspirante, ma non elimina l'umidità. Il lino, il bambù o la seta sono ottime opzioni.
Al contrario, evita i tessuti sintetici che fanno sudare, così come i tessuti stretti e aderenti che intrappolano l'aria calda.
Oppure puoi toglierti la maglietta e dormire con meno vestiti possibile, la scelta è tua.
🥰 Privilegiare coperte in materiali leggeri
Durante gli episodi di canicola, fuori discussione ovviamente dormire con un piumino o una coperta; un semplice lenzuolo basta.
Per il materiale, scegli ancora una volta qualcosa di fresco e traspirante come il cotone o il lino.
🌡️ Chiudere persiane e finestre, abbassare le tende nelle ore più calde
Ricordati di farlo durante la giornata per impedire che il tuo appartamento diventi una fornace a causa dell'accumulo di calore.
Questo gesto semplicissimo permette di conservare un minimo di aria fresca all'interno.
🌬️ Far circolare l'aria quando le temperature sono fresche
È la sera dalle 22:00 fino alle 06:00 circa (qualche ora prima del sorgere del sole) che le temperature possono scendere un po'.
Allora, la mattina presto o durante la notte, non esitare ad aprire le finestre per arieggiare un po' se l'aria esterna è meno calda di quella interna.
Se puoi, crea una corrente d'aria per goderti ancora di più la freschezza esterna.
💻 Scollegare gli apparecchi elettronici che emettono calore
Non solo la luce blu degli schermi causa disturbi del sonno, soprattutto se li guardi di sera e appena prima di dormire (te ne parliamo di più qui), ma un apparecchio elettronico, come un computer o una TV, riscalderà l'aria circostante emettendo ulteriore calore, anche se è in stand-by.
Ti consigliamo quindi di spegnerli tutti prima di andare a letto.
💦 Avere un nebulizzatore o un ventilatore a portata di mano
Puoi usarli per sentire meno caldo e rinfrescare l'atmosfera. Se sei sensibile al rumore, scegli un ventilatore silenzioso!
❄️ Dormire nella stanza più fresca
Non sei obbligato a dormire nella camera da letto, soprattutto se fa ancora troppo caldo.
Scegli l'angolo più arieggiato e dove fa più fresco.
🧊 Raffreddare la biancheria da letto prima di andare a dormire
Per calmare un po' la sensazione di calore, puoi usare una borsa dell'acqua calda ghiacciata nel letto o persino mettere lenzuola e federe qualche minuto nel congelatore prima di andare a coricarti.
🛌 Scegliere bene la biancheria da letto
Assicurati di avere un buon materasso, poiché alcuni possono intrappolare il calore.
Molti di essi hanno peraltro due lati: uno per l'estate e uno per l'inverno. Non dimenticare quindi di girarlo dal lato giusto al momento opportuno.
E se tieni assolutamente a dormire con un piumino, opta per un modello estivo con una grammatura leggera (meno di 200 gr/m2).
Per quanto riguarda il materasso, scegliere è difficile, ma sappi che la schiuma memory foam tende a far sudare di più. Privilegia magari un materasso a molle se sei sensibile al calore.
💔 Dormire in camere separate
Se l'idea di dormire lontano dalla tua dolce metà ti spezza il cuore, non ti piacerà questa soluzione, ma dormire da soli quando fa troppo caldo di notte ti evita una fonte di calore corporeo in più e anche di essere disturbato e svegliato durante la notte.
Cosa non fare durante l'ondata di calore
🍺 Bere alcol, caffè e bevande zuccherate
Questi eccitanti non faranno altro che disidratarti ancora di più, quindi limitane al massimo il consumo quando ci sono 30 gradi fuori!
🥶 Rinfrescarsi con una doccia fredda
Si produrrà l'effetto opposto.
L'acqua fredda o ghiacciata aumenterà il battito cardiaco e provocherà una produzione di calore da parte del corpo per riscaldarsi. Non esattamente l'effetto desiderato!
🏋️ Fare sport prima di andare a letto
L'attività fisica e ogni tipo di agitazione sono sconsigliate la sera perché rendono più difficile l'abbassamento della temperatura corporea, indispensabile per passare una notte di qualità.
In conclusione: come dormire meglio quando fa caldo
Ecco, ora conosci la risposta alla domanda su come dormire quando fa caldo grazie a questi pochi trucchi.
Anche se può essere molto difficile dormire quando la temperatura impazzisce, è possibile mantenere un buon sonno nonostante il caldo.
Mangiare leggero e idratarti a sufficienza, rinfrescare te stesso e la stanza in cui dormi, usare materiali comodi e leggeri, creare le giuste condizioni per cadere tra le braccia di Morfeo ben al fresco… Tutte queste tecniche ti aiuteranno a sopportare queste notti soffocanti.
Con tutto questo, non c'è dubbio che sopravviverai senza problemi all'estate e all'ondata di calore! ☀️
