I disturbi del sonno colpiscono 1 francese su 3 secondo degli studi dell'INSERM che mettono in luce non solo la riduzione del nostro tempo passato a dormire (1 ora e mezza in meno rispetto a 50 anni fa!), ma anche l'impatto dei problemi di sonno sulla salute: ipertensione, diabete, obesità, ansia, depressione e persino un calo delle tue difese immunitarie.
Se anche tu fai parte del team insonnia e cerchi disperatamente di ritrovare delle buone notti di sonno, ecco la nostra top 5 dei libri sull'argomento, con preziosi consigli e rimedi naturali per dormire finalmente sonni tranquilli.
«Perché dormiamo» di Matthew Walker
Se dovessimo consigliarti un solo libro sul sonno, sarebbe chiaramente questo. Questo bestseller è una guida indispensabile per comprendere facilmente i meccanismi del sonno e soprattutto per aiutarti a dormire bene.
È molto semplice: in quest'opera sono condensati oltre 20 anni di ricerca e lavoro del professore di neuroscienze e psicologia (che dirige anche il Laboratorio del Sonno e Neuroimaging dell'università di Berkeley, è in gamba il signor Walker), rendendoli accessibili anche se non hai una laurea specialistica in medicina.
Pagina dopo pagina, impariamo come funziona il nostro sonno (meccanismi fisiologici, ritmo circadiano tra gli altri), l'importanza di un buon sonno, i rischi dei disturbi del sonno per la nostra salute e ci rendiamo conto del perché sia fondamentale porvi rimedio.
«Dormire bene si impara!» di Benjamin Lubszynski
Un altro classico del genere, non potevamo lasciarcelo sfuggire!
«Dormire bene si impara! 2 mesi di programma per ritrovare il sonno» scritto dallo psicoterapeuta Benjamin Lubszynski è una guida pratica per sapere tutto sul sonno e ritrovare delle notti degne di questo nome. Il libro contiene sia informazioni cruciali sull'argomento (cicli del sonno, le diverse fasi, ad esempio) che un programma specifico di otto settimane per sconfiggere i disturbi del sonno.
Come bonus: un CD con 30 sessioni di rilassamento per addormentarsi meglio, tabelle di autovalutazione e altri strumenti pratici sono inclusi in questo libro.
💡 Da sapere: l'autore propone anche sul suo canale YouTube delle sessioni di meditazione, ipnosi e le chiavi per ritrovare un buon sonno.
«La formula del sonno» di Morgan Aldo
L'autore di questo libro è un medico di base vicino a Lione e ciò che ti propone qui sono semplicemente risposte esperte ai disturbi del sonno, spiegazioni chiare sul suo funzionamento e percorsi concreti per dormire meglio la notte.
Tutto viene affrontato, tra cui: le cause, i segnali da riconoscere, l'importanza di un buono stile di vita, l'ottimizzazione della temperatura corporea, l'organizzazione della camera da letto, gli effetti dannosi della luce blu artificiale sul tuo ritmo circadiano, le diverse routine da mettere in atto per andare a dormire e al mattino.
«Dormire meglio ogni notte, essere in forma ogni giorno: I segreti di un sonno profondo e ristoratore» di Joëlle Adrien
Un'altra opera completa per comprendere i meccanismi del sonno e aiutare a dormire bene.
Joëlle Adrien è un'esperta del sonno: è neurobiologa, direttrice di ricerca all'INSERM, presidente dell'Istituto del Sonno e della Vigilanza sui disturbi del sonno e organizza regolarmente workshop su questo argomento così affascinante. Se cerchi di sapere tutto sul sonno, ma soprattutto di trascorrere notti serene e ristoratrici, questo libro ti interesserà!
Infatti, ti permetterà di scoprire come reimpostare il tuo orologio biologico sul ritmo di sonno più adatto a te e adottare facilmente dei trucchi pratici per superare gli ostacoli a notti di qualità. Un libro completo e informativo!
«Antifatica: In 4 settimane, ritrova il 100% della tua energia grazie al sonno» di Pierre Philip
Dietro questo titolo che può sembrare ambizioso si nasconde una guida completa al sonno divisa in due grandi parti: informazioni e dati essenziali per comprendere meglio come e perché dormiamo (e perché non dormiamo, è proprio per questo che siamo qui) e consigli facili da mettere in pratica quotidianamente per scoprire finalmente dove si nasconde quel maledetto omino del sonno.
Il professore offre in questa guida la sua esperienza di specialista del sonno, ma soprattutto un metodo passo dopo passo per ritrovare il sonno in meno di un mese, con consigli saggi e un pizzico di umorismo.
Ritrovare il sonno: i nostri consigli bonus
Se questa selezione non è bastata a soddisfare la tua curiosità sull'argomento, ti ricordiamo che abbiamo scritto una guida completa: come dormire bene con i nostri consigli pratici e trucchi per riconciliarti con Morfeo.
Ma siccome sappiamo che la mancanza di sonno danneggia la motivazione e la concentrazione (niente a che vedere con la tua pigrizia nel cliccare per leggerla, no no), ecco un piccolo promemoria dei fondamentali:
- 🔵 Niente luce blu artificiale la sera, e ancora meno nella tua camera: la luce blu influenza direttamente il tuo ritmo circadiano e può quindi disturbarlo, il che induce problemi di sonno di cui faresti volentieri a meno. Riduci quindi il tuo tempo davanti allo schermo, bandisci lo smartphone dalla camera da letto e dotati di occhiali anti luce blu con un rapporto qualità-prezzo imbattibile.
- 🥗🏃Mente sana (e riposata!) in corpo sano: non ci sono segreti, un cattivo stile di vita avrà inevitabilmente un impatto sulla qualità del tuo sonno. Prestare attenzione alla propria alimentazione, idratarsi bene e praticare un'attività fisica regolare è il primo passo da compiere per ritrovare notti migliori.
- 🙏 Lotta contro lo stress: non te lo dobbiamo insegnare noi, lo stress e l'ansia sono una delle cause principali dell'insonnia e del sonno disturbato. Allora, per dormire meglio, perché non provare il rilassamento attraverso la respirazione, la meditazione o lo yoga?
- 🕰️ Mantieni il ritmo! Definisci orari di coricamento e risveglio regolari per dare delle buone abitudini al tuo organismo.
La conclusione: i migliori libri sul sonno
- 1 francese su 3 dorme male, è un dato di fatto. È molto probabile che tu abbia cliccato su questo link perché fai proprio parte di questi. I problemi di sonno possono avere conseguenze spiacevoli sulla tua quotidianità ed è per questo che abbiamo scritto un articolo dedicato ai libri sull'argomento.
- Se cerchi di capire tutto sul sonno, ma anche (e soprattutto) di trovare i consigli di specialisti riconosciuti sull'argomento, ti consigliamo il bestseller di Matthew Walker «Perché dormiamo: Il potere del sonno e dei sogni, quello che la scienza ci rivela» così come la guida pratica scritta da Benjamin Lubszynski «Dormire bene si impara! 2 mesi di programma per ritrovare il sonno».
- Ti consigliamo anche di leggere «La formula del sonno» di Morgan Aldo, «Dormire meglio ogni notte, essere in forma ogni giorno: I segreti di un sonno profondo e ristoratore» di Joëlle Adrien oppure «Antifatica: In 4 settimane, ritrova il 100% della tua energia grazie al sonno» di Pierre Philip.
- Fare esercizio, mangiare meglio, prendersi cura della propria salute mentale, diffidare della luce blu artificiale sono tutte piste da esplorare per ritrovare un sonno migliore.
