E se Snorlax avesse ragione a dormire così tanto? E se il sonno fosse una delle chiavi per diventare un giorno il miglior giocatore? Saresti disposto a dormire di più per vincere tutte le sfide?
Lo sappiamo tutti: il sonno è essenziale per la salute. Per un gamer, il ritmo intenso degli allenamenti può interferire con il suo ciclo di riposo. Secondo uno studio pubblicato da scienziati americani, sette giocatori su 10 dormono male. Questi problemi di sonno provocano effetti dannosi sul nostro corpo e sulle nostre prestazioni di gioco.
Saper mettere in pausa la propria attività è essenziale, ma non è sempre semplice, soprattutto quando si desidera diventare il migliore.
Ci siamo passati anche noi: alcuni anni di esperienza ci hanno permesso di integrare i metodi giusti per ritrovare un sonno ristoratore, sinonimo di prestazioni migliori durante le nostre sessioni di gioco. Pronto a scoprire tutto sul sonno, i suoi misteri e il segreto di tutti i suoi poteri?
Il sonno, la migliore pozione di rigenerazione
Ricorderai senz’altro tua madre che ti diceva: «se non vai a letto, ti sequestrerò la console!».Com’era noiosa, eh? Eppure, le mamme hanno spesso ragione. Dormire bene è fondamentale per un giocatore del tuo livello.
E sai perché? Perché una buona notte di sonno permette:
- Evitare i disturbi comportamentali
Non c’è niente di peggio dell’insonnia per farti andare completamente in tilt. A volte basta una brutta notte per rovinarti la giornata (emicrania, raffreddore, dolori muscolari) e anche il tuo umore (depressione, impazienza, nervosismo, rabbia incontrollata). Gli effetti a lungo termine possono essere devastanti.
Perdere la calma non è una buona cosa quando devi giocare in squadra, mantieni sempre una mentalità d'acciaio di fronte ai tuoi avversari, perché loro non avranno pietà di te.
Dormire male provoca anche momenti di sonnolenza diurna… immagina se ti addormentassi durante una partita di Overwatch: non è detto che il tuo team voglia tenerti!
- Evitare di perdere i tuoi riflessi
Dormire poco o male influisce direttamente sulle tue prestazioni di gioco. Innanzitutto, un cervello che funziona al rallentatore è un cervello che non avrà lo stesso tempo di reazione del solito.
Secondo i dati della National Sleep Foundation, dormire 6 ore o meno per notte triplica il rischio di un incidente stradale. Ciò è dovuto alla diminuzione dei riflessi, alla mancanza di coordinazione occhio-volante e al rischio di sonnolenza.
Sì, se il tuo cervello è stanco, non scommetteremmo molto su di te in una gara di Mario Kart. E i tuoi concorrenti faranno un sol boccone della tua faccina assonnata!
- Continuare a vedere chiaramente
Se non dormi abbastanza, la tua vista sarà così annebbiata che avrai l’impressione di trovarti nell’universo di Mist. Vedrai nebbia dappertutto intorno a te!
Scherzi a parte, devi sapere che la mancanza di sonno altera la qualità della tua vista. La tua visione laterale si ridurrà e i tuoi occhi inizieranno a mostrare segni di debolezza, con un effetto diretto sulle tue prestazioni di gioco.
Anche il tuo sistema oculare ha bisogno di riposarsi affinché la tua acuità visiva recuperi tutte le sue capacità e tu possa continuare a massacrare i tuoi avversari a tutto spiano.
I videogiochi contro il sonno: fatality!
La pratica dei videogiochi ha portato nuovi comportamenti in numerosi individui, bambini o adulti.
Il gaming professionistico è un mestiere che può avere conseguenze sulla qualità del sonno. È interessante sapere quali ripercussioni può avere il videogioco sul tuo ciclo del sonno.
- Il videogioco come fonte di energia
Quando vinci, perdi o sfiori il punteggio più alto, il tuo cervello rilascia un neurotrasmettitore eccitante: la dopamina. Questa sostanza svolge un ruolo nel tuo ritmo giorno-notte. Per riuscire ad addormentarti, è necessario che la dopamina sia presente in quantità minore, altrimenti il tuo cervello resterà in modalità attacco… finché non si calmerà di nuovo, e può volerci molto tempo se hai appena finito una partita scatenata.
- La luce blu, il nemico giurato del sonno
Te ne parliamo regolarmente qui: la luce blu è dannosa per i tuoi occhi. Questa luminosità artificiale dei nostri schermi è il grande avversario del sonno. È il suo Ganondorf, il suo Bowser, il suo Sephiroth.
Questa luce agisce a diversi livelli:
Da una parte, rallenta la produzione di melatonina, un ormone indispensabile per la sincronizzazione del ciclo sonno/veglia del nostro corpo.
D'altra parte, dà al nostro psichismo l'impressione che sia sempre pieno giorno.
Da una parte, rallenta la produzione di melatonina, un ormone indispensabile per la sincronizzazione del ciclo sonno/veglia del nostro corpo.
D'altra parte, dà al nostro psichismo l'impressione che sia sempre pieno giorno.
Bisogna sapere che esistono due tipi di luce blu:
- La luce blu-viola : è la più dannosa per la salute degli occhi. Sono questi raggi a generare la degenerazione maculare legata all'età. Bisogna proteggersi il più possibile.
- La luce blu-turchese : è questa luminosità artificiale ad agire come un vero stimolante della veglia. Fornisce energia durante il giorno, ma bisogna evitare di esporsi a essa quando cala la notte.
Consigli e trucchi per dormire bene
Il sonno è uno dei migliori rimedi naturali di cui disponiamo per rimettere in forma il nostro corpo, sia mentalmente sia fisicamente.
Quando trascorri molte ore a giocare, il tuo corpo riceve diversi segnali che possono perturbare il ciclo del sonno.
A questo si aggiungono nuove abitudini, come giocare fino a tardi la sera, che possono compromettere la qualità del sonno e avere vere ripercussioni sul tuo stato psicologico.
- Avere un programma
Pianificare le proprie ore di gioco e allenamento è un ottimo modo per organizzare la propria attività da gamer. Permette di sapere quando concedersi pause, momenti di relax, pause per i pasti ma anche e soprattutto di evitare di alterare il proprio ritmo del sonno.
Il team di Horus-X ti propone un piccolo programma per gamer professionisti da adattare in base alle tue preferenze:
- Risveglio - 7h30.
- Sport / Fitness - dalle 7h30 alle 8h30
- Colazione e doccia - dalle 8h30 - 9h00
- Allenamento - dalle 9h00 alle 12h00
- Pranzo - dalle 12h00 alle 13h00
- Allenamento - dalle 13h00 alle 15h00
- Pausa - dalle 15h00 alle 16h00
- Allenamento - dalle 16h00 alle 19h00
- Cena - dalle 19h00 alle 20H00
- Allenamento - dalle 20h00 alle 22H00
- Attività rilassante - dalle 22h00 alle 23h30
- Sonno - dalle 23h30 alle 7h30 (per garantirti 8 ore di sonno)
- Non giocare troppo tardi la sera
Gli schermi e le fonti luminose emettono luce blu, la cui intensità altera completamente il nostro ciclo biologico.
Ti consigliamo di interrompere qualsiasi attività videoludica e di smettere di usare dispositivi con schermi luminosi da una a due ore prima di andare a dormire. In alternativa, prediligi la lettura di un libro oppure ripassa gli appunti e le strategie di gioco che il tuo coach ti ha chiesto di imparare a memoria.
Non giocare la sera permette al tuo cervello di riequilibrare il suo equilibrio ormonale producendo la melatonina necessaria per avviare il processo di riposo del tuo organismo.
Nel caso in cui decidessi di giocare, il tuo cervello rilascerà quest'altro ormone, la dopamina, che ti terrà sveglio e ridurrà il tuo tempo di sonno... Così il giorno dopo sarai tu, lo zombie che la notte prima stavi eliminando in Resident Evil.
Indossare occhiali protettivi / occhiali da gaming è un metodo estremamente efficace per prevenire gli effetti nocivi della luce blu. Grazie alle montature high-tech, le lenti assorbiranno una grande quantità di questa luminosità per ridurre al massimo i suoi effetti sul tuo organismo.
Un buon paio di occhiali da gamer significa scegliere la combinazione migliore: proteggere gli occhi dalla stanchezza, evitare di sregolare il tuo ciclo del sonno a causa della luce degli schermi e assicurarti una buona salute oculare e fisica a lungo termine. E quindi dare il massimo in ogni circostanza.
Se hai davvero grossi problemi ad addormentarti e passi da un'insonnia all'altra ogni notte, allora dovresti consultare un esperto. È la soluzione migliore per seguire una terapia con raccomandazioni mirate e ritrovare notti al tempo stesso serene e complete, fondamentali per recuperare prestazioni degne di questo nome.
- Occhiali da gaming per proteggere le tue prestazioni
Indossare occhiali protettivi / occhiali da gaming è un metodo estremamente efficace per prevenire gli effetti nocivi della luce blu. Grazie alle montature high-tech, le lenti assorbiranno una grande quantità di questa luminosità per ridurre al massimo i suoi effetti sul tuo organismo.
Un buon paio di occhiali da gamer significa scegliere la combinazione migliore: proteggere gli occhi dalla stanchezza, evitare di sregolare il tuo ciclo del sonno a causa della luce degli schermi e assicurarti una buona salute oculare e fisica a lungo termine. E quindi dare il massimo in ogni circostanza.
- Consulta un medico del sonno
Se hai davvero grossi problemi ad addormentarti e passi da un'insonnia all'altra ogni notte, allora dovresti consultare un esperto. È la soluzione migliore per seguire una terapia con raccomandazioni mirate e ritrovare notti al tempo stesso serene e complete, fondamentali per recuperare prestazioni degne di questo nome.
Il nostro community manager riassume tutto questo con il suo leggendario carisma:
Conclusione
In definitiva, per un gamer, dormire bene dovrebbe essere importante tanto quanto una buona alimentazione. Un sonno di qualità è il modo migliore per riportare al massimo tutte le tue barre della vita.
In sintesi, notti di riposo poco efficaci comportano:
- problemi di concentrazione, una perdita dei tuoi riflessi e sbalzi d'umore
- una vista alterata, occhi che si affaticano più rapidamente, oltre a momenti di sonnolenza
- ripercussioni sul tuo ciclo del riposo ed effetti nocivi sul tuo corpo e sui tuoi occhi
Esistono soluzioni efficaci per garantire un sonno ristoratore:
- Segui un programma per strutturare la tua giornata e le tue ore di riposo
- Proteggiti dalla luce blu grazie agli occhiali da gaming
- Evita di giocare ai videogiochi una o due ore prima di andare a dormire
In sintesi, notti di riposo poco efficaci comportano:
- problemi di concentrazione, una perdita dei tuoi riflessi e sbalzi d'umore
- una vista alterata, occhi che si affaticano più rapidamente, oltre a momenti di sonnolenza
- ripercussioni sul tuo ciclo del riposo ed effetti nocivi sul tuo corpo e sui tuoi occhi
Esistono soluzioni efficaci per garantire un sonno ristoratore:
- Segui un programma per strutturare la tua giornata e le tue ore di riposo
- Proteggiti dalla luce blu grazie agli occhiali da gaming
- Evita di giocare ai videogiochi una o due ore prima di andare a dormire
Commenti
Article à lire en famille même avec les plus jeunes pour effectuer une bonne prévention …merci