Fai fatica ad abbandonarti tra le braccia di Morfeo e vorresti ritrovare facilmente un sonno profondo? Ti proponiamo di scoprire una soluzione efficace al tuo problema notturno: gli occhiali per il sonno che, grazie a un'efficace filtrazione della luce blu e verde, facilitano l'addormentamento.
In questo articolo, ti spieghiamo la differenza tra occhiali anti luce blu e occhiali per il sonno e facciamo una panoramica di ciò che è disponibile sul mercato.
Filtrare la luce per dormire meglio la notte: le cause di un sonno scarso
Lo sappiamo ormai: la luce disturba il sonno e in particolare il ritmo circadiano, alias il ritmo giorno/notte, la chiave per un sonno profondo e ristoratore. Come?
La luce naturale: un alleato essenziale
Per ricordarlo, la luce del giorno influenza la produzione di melatonina (l'ormone del sonno) durante tutto l'arco della giornata:
- ☀️ Al mattino, al risveglio, i raggi del sole e la loro luce blu naturale contribuiscono a diminuire la secrezione di melatonina: sei ben sveglio, dinamico, pronto ad affrontare la tua giornata col piede giusto
- 🌆 Al contrario, a fine giornata, la luminosità diminuisce e la produzione di melatonina aumenta per prepararsi al riposo, addormentarsi meglio e favorire un sonno più profondo
Esporsi alla luce naturale è quindi importante per recuperare bene la notte. È per questo che consigliamo di uscire all'aria aperta durante il giorno: rimette il tuo corpo sul ritmo giusto, permette di combattere lo stress e di fare esercizio, insomma è tutto di guadagnato!
Questo è ciò che dovrebbe accadere in tempi normali, quando nulla viene a disturbare il tuo ritmo circadiano.
Le luci artificiali: disturbatrici al calar della sera...
Ma ciò che cambia le carte in tavola è la luce artificiale, che al calar della sera viene a creare scompiglio nel tuo orologio biologico!
È logico: l'occhio continua a ricevere luce mentre, naturalmente, di notte non dovrebbe riceverne molta, e di conseguenza il tuo corpo non sa più cosa fare. È quindi importante proteggersi dall'illuminazione artificiale la sera, utilizzando ad esempio luci soffuse.
Ma il problema non viene solo dalle lampade che usi nella notte fonda per non sbattere contro i muri, i muuuuri.
Gli schermi sprigionano la loro luce artificiale, e in particolare la luce blu che disturba la produzione di melatonina più di ogni altra cosa.
Se scorri sui social, guardi la televisione o addirittura giochi ai videogiochi nel momento in cui la luminosità dovrebbe calare, invii un messaggio contrario al tuo corpo: 🔵 luce blu = ❌ non è il momento di riposare!
Esponendoti in modo troppo prolungato senza protezione alle onde nocive della luce blu, particolarmente la sera, ostacoli la secrezione di melatonina e quindi il processo naturale di "stand-by" del tuo organismo. E quindi fai più fatica ad addormentarti...
💡 Per saperne di più sul legame tra schermi e melatonina, ti consigliamo di leggere la nostra guida completa sull'argomento: luce blu e melatonina, le sorelle nemiche.
Prima soluzione: gli occhiali per schermi
Ok, ma se lavoriamo al computer o ci piace rilassarci davanti a una serie, un film o un videogioco, come facciamo?
Niente panico, non ti consigliamo di andare a vivere in una grotta la sera! Ma semplicemente di dotarti di un paio di occhiali con lenti performanti per bloccare i famosi raggi blu che ti impediscono di schiacciare un pisolino in tranquillità.
Attenzione, non tutti i modelli si equivalgono e per essere sicuri di trovare il paio adatto a te, ecco alcuni consigli:
- 🥇 Qualità del filtro anti luce blu: non tutte le lenti nascono uguali e il tasso di filtrazione della luce blu è l'elemento essenziale da prendere in considerazione. Una lente che filtra il 10 o il 20% non serve a nulla, una lente ad alta tecnologia sarà molto più efficace.
- 🪞 Un buon antiriflesso: è un bonus non trascurabile per non essere infastiditi quando si utilizzano gli schermi quotidianamente
- 🟠 Lenti ambrate per una maggiore efficacia: per scegliere il top del top degli occhiali anti luce blu, opta per le lenti ambrate! Le nostre lenti PLASMA® sono ultra efficaci nel filtrare la luce blu nociva (86%) ed extra nociva (100%): raccomandate per l'uso come occhiali gaming. Durante il giorno, degli occhiali progettati per il lavoro al computer saranno efficaci, ma la sera, gli occhiali gaming sono la Rolls-Royce della filtrazione della luce blu.
- 🤓 Infine, se come il nostro editore Aurélien fai parte del team "miope come una talpa", verifica anche in questo caso che i tuoi occhiali da vista siano dotati di una filtrazione anti luce blu performante e di un buon antiriflesso
Noi di Horus X di luce blu ce ne intendiamo: ti proponiamo occhiali efficaci e stilosi che filtrano la luce blu artificiale come nessun altro. Abbiamo anche una collezione Kids per preservare il sonno dei più piccoli e degli occhiali da sole con tecnologia esclusiva per filtrare la luce blu all'aria aperta.
E i tre fondatori della nostra azienda sono i primi utilizzatori dei nostri occhiali: Paul, Matthieu e Stéphane indossano sistematicamente occhiali ambrati tre ore prima di andare a letto, e la differenza è enorme. Ho intervistato Paul per questo articolo, ma stava già russando beato.
🌍 A proposito, è possibile coniugare la filtrazione top della luce blu artificiale e il rispetto del pianeta: oltre al nostro impegno con organizzazioni coinvolte nella protezione dell'ambiente, abbiamo sviluppato degli occhiali "biobased", a base di ricino, per ridurre al massimo la nostra impronta di carbonio.
Seconda soluzione: gli occhiali per il sonno
Qui saliamo di livello con occhiali progettati appositamente per filtrare lunghezze d'onda specifiche nocive per il sonno. Le loro lenti sono più scure, rosse o ambrate. Ma soprattutto, bloccano uno spettro più esteso rispetto agli occhiali per schermi: non solo la luce bluastra, ma anche la luce verde, che ha anch'essa un impatto sul tuo ritmo circadiano.
Il loro utilizzo è quindi diverso: vanno indossati la sera, 1-2 ore prima di andare a coricarsi. Non sono fatti per essere utilizzati davanti allo schermo (e meno male, visto che bisogna toglierli prima di andare a dormire!).
Anche qui, ti consigliamo di prestare attenzione alla qualità e al livello di filtrazione. Facciamo un giro su ciò che esiste già sul mercato (spoiler: un outsider sta per rivoluzionare tutto, ma ti abbiamo già detto troppo).
Izipizi
Già presenti sul mercato degli occhiali anti-luce blu, Izipizi ha sviluppato una gamma per il sonno. Secondo il brand, queste nuove lenti filtrano il 75% della luce blu-viola, ma non viene indicato nulla per la luce verde.
Whoop
Forse conosci Whoop per il loro tracker del sonno (e anche dell'attività). Bene, sappi che propongono anche occhiali per il sonno. In realtà, si tratta soprattutto di occhiali per schermi con un filtro "serale" che blocca il 60% della luce blu (nessuna menzione della luce verde, né di quella viola). Non ancora abbastanza performanti per avere un'utilità reale, quindi.
Ra Optics
Te ne avevamo già parlato nella nostra selezione dei migliori occhiali anti luce blu per uomo: le lenti Sunset di Ra Optics, con il loro filtro rosso, hanno risultati piuttosto buoni in termini di filtrazione. Dedicati a un uso serale, sono comunque piuttosto costosi.
Horus X (ovviamente)
Probabilmente lo sai già, la soluzione Horus X per dormire meglio è archisuperapprovata. Ma invece di riposare sugli allori, siamo tornati in laboratorio per sviluppare nuove tecnologie e proporti in futuro occhiali interamente pensati per il sonno, con la filtrazione speciale più adatta.
Potrebbe quindi accadere che proporremo molto presto i migliori occhiali per il sonno sul mercato (nientemeno)!
Resta sintonizzato, ti terremo aggiornato, le cose belle richiedono tempo :)
Utilizzare gli occhiali per il sonno a complemento di semplici consigli
Insomma, se hai seguito tutto il nostro "bla-bla" qui sopra, ora sai che gli occhiali per il sonno sono progettati per rispettare il tuo ritmo circadiano e aiutarti ad addormentarti più facilmente. Ti consigliamo quindi di privilegiare l'uso di questi occhiali a fine giornata, prima di spegnere gli schermi.
Ovviamente, questa soluzione è un complemento a buone abitudini per rispettare il tuo sonno:
- 🌅 Esporsi regolarmente alla luce naturale durante il giorno (2 ore al giorno è l'ideale, anche inserendolo nella tua routine mattutina)
- 🖥️ Spegnere gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto
- 📱 Bandire il telefono dalla camera da letto
- 🙏 Adottare una buona igiene di vita per essere più riposati
- 💡 La sera, adattare il proprio ambiente luminoso per una transizione dolce verso il riposo: lampadine con una luce più calda, luci soffuse, per esempio
- 🩺 Consultare un professionista se i disturbi del sonno non passano (se diventi insonne, per esempio)
Le conclusioni: occhiali per il sonno, quale utilità?
- La chiave per notti riposanti e un buon recupero è rispettare il proprio ritmo circadiano. In sintesi, il meglio sarebbe esporsi alla luce del giorno al mattino e diminuire progressivamente la dose di luce blu man mano che il giorno declina.
- Gli apparecchi elettronici quotidiani sono come un granello di sabbia che si infila in questo ingranaggio ben oliato: la luce degli schermi invia un'informazione contraria tramite le cellule dei tuoi occhi: "è giorno!". Ovviamente, il tuo corpo non capisce più nulla e fai fatica ad abbandonarti tra le braccia di Morfeo.
- Una delle soluzioni sono gli occhiali per il sonno: modelli che bloccano le luci artificiali e in particolare la luce blu grazie a un filtro per evitare l'impatto di questa sulla qualità delle tue notti
- Naturalmente, questo non sostituisce i nostri consigli definitivi per dormire meglio! Una buona igiene di vita, un'attività fisica regolare, meno luce artificiale e più luce naturale e, last but not least, rivolgersi a un professionista della salute se continui a soffrire di disturbi del sonno.
