Mal di testa e schermi | Problemi e soluzioni per evitare l'emicrania

Le emicranie ti perseguitano come velociraptor nell'erba alta? Cosa fare quando sei vittima di forti mal di testa dopo solo poche ore davanti al computer?

Il mal di testa e il tempo trascorso davanti allo schermo vanno di pari passo. È la nuova patologia dei nativi digitali. Ci sono delle spiegazioni a questo: sono le nostre nuove pratiche di lavoro davanti allo schermo e il nostro nuovo uso delle tecnologie.

Se hai spesso mal di testa e cerchi soluzioni efficaci, ti diamo una mano per rimediare.

Situazioni e patologie legate agli schermi

Da diversi decenni, le tecnologie digitali e l'uso dei computer personali hanno stravolto la nostra quotidianità. Al lavoro, passiamo ore davanti a una postazione informatica.

A casa, continuiamo a stare seduti davanti a uno schermo, che sia quello di una televisione, di un tablet, di un telefono, di un computer o anche di un lettore Kindle.

L'Insee ha precisato qualche anno fa che in 30 anni (dal 1986 al 2016), il tempo trascorso dai francesi davanti a uno schermo è passato da 2 ore e 47 minuti a quasi 8 ore (senza contare l'uso del telefono).

            Cosa cambia questo nelle nostre abitudini?

Il tempo trascorso davanti a uno schermo ci espone a rischi per la salute: disturbi muscoloscheletrici (DMS) o patologie oculari come la sindrome della visione artificiale, per esempio.

Questi rischi sono stimolati da effetti e/o comportamenti nuovi ai quali i nostri corpi non sono necessariamente abituati, poiché non sono "naturali". Tra questi figurano:

• gli impatti negativi della luce superficiale degli schermi
• le posture sedute prolungate e inadeguate
• tensioni varie ai muscoli lombari e cervicali
• pratiche di lavoro allo schermo differenti: più stressanti, più sedentarie.

Tra i numerosi sintomi che derivano da queste malattie, ce n'è soprattutto uno insopportabile da vivere: il mal di testa.

I problemi di emicrania legati agli schermi

I mal di testa sono per i nostri corpi ciò che i bug sono per il gioco Cyberpunk: sgradevoli, ricorrenti e talvolta sconcertanti. Possono rivelarsi particolarmente invalidanti se sono ripetuti e molto intensi.

Proprio come il mal di schiena, le cefalee sono frequenti tra i "nativi digitali". Infatti, passando ore e ore davanti ai nostri schermi del computer, noi (questi "figli del digitale") siamo più soggetti a questi dolori cerebrali.

Ma… a cosa corrisponde una cefalea?

I mal di testa sono sintomi comuni e benigni, nella maggior parte dei casi. Si classificano per gradi di manifestazione:

• L'emicrania : mal di testa intensi ed episodici, a volte con nausea. Le crisi possono durare dalle 4 alle 72 ore. Diversi fattori possono esserne all'origine.

• La cefalea tensiva : un mal di testa che avvolge l'intera superficie del cranio. È percepita come una tensione di intensità variabile nella testa, fino alla nuca, alle tempie e alla fronte. La sua durata può essere breve o arrivare a diversi giorni. Sono legate allo stress o a problemi muscolari e cervicali, molto spesso a causa della postura davanti allo schermo.

• La cefalea cronica : emicrania o mal di testa tensivo che si verifica in modo ciclico, per diverse settimane, a un ritmo regolare.

• La cefalea a grappolo : episodi di dolori intensi dietro il globo oculare. Le manifestazioni possono durare da 10 minuti a 3 ore e ripetersi nella stessa giornata.

Perché lo schermo provoca mal di testa?

Gli schermi sono come agenti doppi, ci fanno credere di essere dalla nostra parte ma giocano anche contro di noi. A dire il vero, possono essere la fonte di molti dei nostri dolori cranici e mal di testa vari… ma non possiamo prendercela solo con loro… Perché gli schermi fanno venire mal di testa? Ti spiegheremo tutto, caro padawan del mal di testa!

Il caso della postura davanti allo schermo

Se in un precedente articolo ti parlavamo dei migliori accessori per la tua postazione di gioco, è perché era importante. Una buona sedia da gaming o da lavoro, quando si passa del tempo davanti al PC, è la base. E avere una buona postura è ancora più importante!

Una postura inadeguata davanti allo schermo può generare disturbi muscoloscheletrici: torcicollo, dolori cervicali, dorsali, tensioni varie in tutto il rachide dorso-lombare e la colonna vertebrale.

Come sai, il nostro corpo è una rete complessa di nervi, muscoli e ossa. Se questa rete viene sollecitata troppo a lungo – e nel modo sbagliato –, innesca reazioni diverse. I mal di testa tensivi e le emicranie sono sintomi legati a queste patologie professionali dovute alle cattive posture sedute davanti allo schermo.

Il caso dell'affaticamento visivo

Il mal di testa e l'affaticamento visivo sono due vecchi amici, come Bilbo e Gandalf, capisci?

A volte sono i problemi di vista che provocano i mal di testa, a volte sono le emicranie che scatenano problemi di vista. Ma qui, ciò che ci interessa è il problema legato agli schermi.

Sapevi che tutti i nostri schermi sono costruiti con LED che producono una forte luce blu, dannosa per i nostri occhi?

La luce dei nostri tablet, smartphone e computer produce un'onda luminosa aggressiva che può alterare lo stato delle nostre pupille, ma anche affaticare la nostra vista dopo lunghe giornate passate a concentrarsi davanti allo schermo.

Questo affaticamento visivo si manifesta in modi diversi: secchezza oculare, visione sfocata, battiti della palpebra ma anche, più frequentemente, mal di testa.

Il caso delle emicranie oftalmiche – cosa fare?

L'emicrania oftalmica, chiamata anche emicrania con "aura", è causata da una diminuzione del flusso sanguigno in direzione dell'occhio, risultante da una riduzione dei vasi sanguigni. I sintomi durano tanto quanto la circolazione sanguigna non torna a un livello normale.

Beh, detta così sembra spaventosa… ma è un sintomo relativamente benigno.

Le emicranie oftalmiche possono colpire chiunque: adulti, adolescenti, bambini, perfino Chuck Norris! Questa patologia provoca disturbi visivi. Si manifesta spesso nelle persone che passano troppo tempo davanti allo schermo del computer. Ma non solo!

Si distinguono due tipi di emicranie: quelle legate a un fattore ereditario e quelle legate a un fattore ambientale.

• Le emicranie "ereditarie": sono inevitabili e per trattarle, soprattutto se sono intense, bisognerà consultare un medico.
  
  
• Le emicranie "ambientali": senza predisposizione genetica, è possibile essere soggetti a emicranie (oftalmiche o altre) a causa di elementi del nostro ambiente.
  
  

Un'alimentazione troppo zuccherata o troppo grassa, lo stress, un ritmo di vita sostenuto, sono fattori identificati dietro la manifestazione delle emicranie.

Anche la luce blu dei nostri schermi è responsabile delle emicranie, oltre ad accelerare altre patologie (come la maculopatia o l'alterazione del nostro cristallino e della retina).

Utilizzo al sole

Niente di peggio che utilizzare lo schermo sotto il sole. Oltre ai problemi menzionati sopra, aggiungiamo uno strato di abbagliamento e raggi UV. Bisogna quindi fare molta attenzione se soffri già di mal di testa normalmente.

Il meglio nel tuo caso è evitare di usare gli schermi al sole, ma se devi proprio, ecco la nostra guida completa per farlo in tutta sicurezza: come vedere lo schermo dello smartphone al sole.

Le soluzioni per evitare le cefalee

Avrai capito che i mal di testa sono un po' colpa nostra: troppo tempo davanti allo schermo, seduti male, una luce troppo forte, e questo e quello.

Quindi, per calmare le emicranie dovute ai telefoni e ai computer, è possibile adottare alcune soluzioni.

Occhiali di protezione

Se la barra della vita del tuo mal di testa si rigenera grazie alla luce blu del tuo schermo, il miglior rimedio sarà un buon paio di occhiali di protezione. Con lenti anti-luce blu, attaccherai il problema direttamente alla fonte.

Nel nostro negozio, ti proponiamo diversi modelli di occhiali per proteggerti dagli effetti di questa luminosità affinché i tuoi occhi siano meno stanchi e meno danneggiati. Risultato: il tuo cervello sarà vivace come Krang nelle Tartarughe Ninja!

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Posizione da adottare

Ne parlavamo all'inizio dell'articolo. È fondamentale adottare la postura corretta quando ti appresti a passare ore davanti allo schermo per trovare l'ultimo dungeon di Immortals Fenyx Rising.

Per sapere come sedersi – sì, sì, ti stiamo davvero dicendo questo! –, bisognerà seguire alcuni metodi ben precisi.

E, come diceva Napoleone: un'immagine vale mille parole. Quindi, un video vale mille immagini, no? Beh… un po' di più, dipenderà dalla tua scheda grafica, eh!

Dunque, ecco un video esplicativo per insegnarti come sederti bene...

Regolazioni dei tuoi schermi

Più del 75% delle informazioni ricevute quotidianamente passa attraverso i nostri occhi. Con l'aumento dell'uso dei computer e di altri dispositivi (telefoni, TV e tablet), l'assimilazione delle informazioni richiede uno sforzo costante, soprattutto quando questi strumenti mancano di contrasto, nitidezza ed emettono una forte luminosità.

Per evitare i rischi di affaticamento digitale, bisogna seguire alcuni consigli dei saggi:

• Fare pause regolarmente (ogni 2 ore circa)
• Evitare i riflessi sugli schermi
• Abbassare la luminosità dello schermo PC e ingrandire la dimensione dei caratteri se necessario.
• Utilizzare software di riduzione della luminosità o applicare un filtro anti-luce blu sul tuo schermo. Le nostre spiegazioni nel nostro articolo.

Un buon stile di vita

Una buona alimentazione può avere un ruolo benefico nella risoluzione delle emicranie regolari. Per cominciare, una buona idratazione allontana le emicranie ma permette di far funzionare bene tutto il nostro organismo… a meno che tu non sia un androide con circuiti stampati all'interno, lì bisogna evitare.

Un corpo con un buon regime alimentare permette anche di restare concentrati più a lungo e di sentire meno gli effetti dello stress, la sonnolenza e le lunghe ore davanti a uno schermo.

Infine, ed è sempre interessante ricordarlo: un'attività sportiva permette di limitare i problemi di schiena e la fatica ossidativa dovuta allo stress, quindi sarai meno soggetto alla stanchezza muscolare e mentale davanti allo schermo.

Emicranie e schermi – sapere dove sbattere la testa!

Gli schermi non sono nostri nemici, ma bisogna saperli domare. Con le diverse soluzioni che ti abbiamo proposto, speriamo che non vivrai più la spiacevole disavventura dell'emicrania passeggera o cronica.

Se le tue forti emicranie persistono – nonostante i nostri saggi consigli –, la cosa migliore resta consultare il tuo medico curante per uno studio più approfondito dei tuoi mal di testa. Questo sintomo, sebbene molto spesso innocuo, può talvolta nascondere altre patologie che bisognerà seguire più da vicino.

Ma, se pensi che questo dolore sia legato al tuo comportamento davanti allo schermo, allora ora hai tutte le chiavi in mano per far sparire questa cattiva sofferenza.