L'ambiente di lavoro ha un impatto considerevole sulla tua salute e sul tuo benessere.
Se anche tu, come noi, passi molte (troppe) ore al giorno al lavoro dietro la scrivania e davanti a uno schermo, sicuramente lo sai già: allestire bene la tua postazione di lavoro è fondamentale per il tuo comfort, ma anche per la tua produttività.
Che tu sia un dipendente o un freelance, in questo articolo troverai tutti i consigli e i trucchi per migliorare l'organizzazione della tua scrivania!
Organizzare bene la scrivania per prevenire i disturbi muscoloscheletrici
Uno dei rischi più frequenti quando si lavora in uno spazio non adatto sono i dolori, il disagio e persino alcuni problemi più seri, a breve e a lungo termine.
Il sito della previdenza sociale francese compila alcune cifre eloquenti: in Francia, il 30% delle assenze per malattia e l'87% delle malattie professionali riconosciute sono disturbi muscoloscheletrici (DMS), che arrivano a colpire il tunnel carpale e la zona lombare.
Per prevenire l'insorgere di mal di schiena, dolori alle spalle o alle ginocchia, tendiniti e altri fastidi simili, è quindi consigliabile avere una postazione di lavoro ergonomica che coniughi una buona postura e comfort.
A questo proposito, abbiamo scritto un articolo completo sull'argomento: Ergonomia della postazione di lavoro, la guida completa.
💡 Da sapere: non trascurare l'impatto dell'ergonomia sul tuo spazio di lavoro! Oltre ai DMS, ti esponi alla fatica visiva digitale e a un deterioramento della salute mentale. Non vogliamo essere allarmisti, ma si tratta di un aspetto importante per migliorare il tuo benessere in ufficio.
Scegliere il mobile giusto: sedia da ufficio, scrivania regolabile?
Un breve ripasso sulla corretta postura di lavoro davanti allo schermo: la schiena deve essere ben dritta e lo sguardo rivolto in avanti (la testa non deve essere inclinata verso l'alto o verso il basso per rispettare l'allineamento testa-collo-tronco, altrimenti attenzione ai dolori cervicali!), i gomiti devono formare un angolo retto con gli avambracci paralleli al pavimento.
Idealmente, i piedi dovrebbero essere appoggiati bene a terra: evita di lasciarli sospesi, di stare in punta di piedi o di incrociare le gambe. Come avrai capito, per rispettare questa postura, soprattutto se lavori seduto davanti a uno schermo, investire in mobili da ufficio adatti è INDISPENSABILE.
🤔 Che tipo di scrivania scegliere?
Organizzare bene la scrivania inizia con la scelta corretta del piano di lavoro.
In termini di ergonomia e comfort, le scrivanie regolabili in altezza (sit-stand) si sono affermate come una delle soluzioni più efficaci per rendere più piacevoli le giornate lavorative ed evitare dolori cronici.
Una scrivania regolabile in altezza offre numerosi vantaggi: permette diverse posizioni di lavoro, si adatta all'altezza che preferisci e puoi persino memorizzare le tue posizioni preferite per cambiare postura in pochi secondi.
Perché sì, siamo ancora in molti a passare intere giornate seduti, rimanendo statici, e al tuo corpo questo non piace affatto.
Le raccomandazioni degli operatori sanitari suggeriscono di cambiare posizione regolarmente, mantenendo sempre la postura ideale. E non è tutto! Lavorare in piedi migliora la circolazione sanguigna e aumenta la produttività. Ti consigliamo di fare una prova: provarla significa adottarla (Paul, Stéphane e Matthieu, i nostri co-fondatori, ne sono i primi utilizzatori!).
Alternativa
Un'alternativa alle scrivanie regolabili è il supporto rialzato: si posiziona sulla tua scrivania per permetterti di lavorare in piedi senza dover per forza acquistare una nuova scrivania.
Infine, scegli una scrivania pensata per la tua attività: abbastanza grande e solida da ospitare tutta la tua attrezzatura, dotata di spazi e cassetti per non lasciare nulla in disordine e guadagnare in efficienza.
💺 La sedia da ufficio ideale per la tua schiena
Anche se lavorare in piedi è fantastico (sì, sì, abbiamo testato), ciò che è consigliabile è soprattutto alternare la posizione in piedi con quella seduta. Scegliere una buona sedia da ufficio è quindi essenziale.
Ti consigliamo di investire in una buona sedia, preferibilmente ergonomica, progettata per offrirti ogni tipo di regolazione e adattarsi al tuo corpo.
Certo, una rapida ricerca su Google indica che una sedia ergonomica nuova costa una fortuna, ma prepareremo presto una guida all'usato affinché tu non debba spendere una fortuna.
Puoi anche provare le palle ergonomiche che favoriscono una buona postura.
Infine, puoi completare il tuo set-up ideale con un poggiapiedi per alternare diverse posizioni durante la giornata.
⚠️ Le sedie da gaming dovrebbero essere ergonomiche, ma nei fatti sono ben lontane dagli standard di una sedia ergonomica e costano decisamente di più a parità di prestazioni.
🖥️ Focus su schermo, tastiera e mouse
Come accennato in precedenza, per avere la migliore postura possibile, il collo deve essere dritto e lo sguardo rivolto in avanti. Avrai sicuramente notato che, se lavori al computer, tendi a guardare verso il basso e questo, in termini di ergonomia, non è il massimo.
Ti consigliamo quindi di rialzare lo schermo affinché sia all'altezza dei tuoi occhi e di posizionarlo a una distanza confortevole (da 50 a 70 cm in media, a seconda dello schermo).
Per proteggere i tuoi polsi, pensa ad acquistare un mouse ergonomico e un tappetino con poggiapolsi integrato per evitare dolori dovuti ai continui clic e allo scorrimento per 8 ore al giorno.
Abbiamo una guida molto completa ai migliori mouse ergonomici a questo indirizzo per aiutarti a navigare nel mondo strano dei mouse dalle forme più improbabili, ma che, sì, sapranno prendersi cura del tuo prezioso polso.
Organizzazione della postazione di lavoro: ordine, decorazione e illuminazione
🕯️ Illuminazione e luce naturale
La luce è un fattore che dimentichiamo spesso quando si parla di comfort. Eppure è estremamente importante!
Se puoi, ti consigliamo di scegliere una postazione che goda di luce naturale. Infatti, la luce del giorno aiuta a regolare il ritmo circadiano (ritmo giorno/notte per i meno esperti) e ha un impatto reale sul tuo umore.
Anche l'orientamento della scrivania rispetto alle finestre influisce sul comfort: evita di posizionarti di fronte per non essere abbagliato, o di spalle per non essere infastidito dai riflessi. La posizione ideale della scrivania è quindi perpendicolare alle aperture.
Se vivi in una zona nuvolosa o non hai finestre nelle vicinanze, pensa alla fototerapia: alcune lampade riproducono la luce del giorno e ti aiutano a darti una carica durante le lunghe giornate invernali.
Per quanto riguarda l'illuminazione artificiale, anche qui abbiamo alcuni consigli:
- 💡 Scegli lampadine che producano una luce calda: preferibilmente bianco caldo (da 2500 a 3000 Kelvin) con un'intensità di 500 lux per il lavoro d'ufficio
- 🔦 Installa almeno 2 fonti di luce: una per la stanza e una lampada da scrivania, per esempio
- 🧑💻 Fai attenzione alla luminosità dello schermo: opta, se ne hai il budget, per uno schermo OLED o QLED e regola la luminosità in modo che non sia né troppo accesa né troppo scura
💡 Da sapere: se sei un po' confuso con le impostazioni dello schermo, ti proponiamo di leggere la nostra guida completa per conoscere la luminosità ideale degli schermi per i tuoi occhi ed evitare di affaticare la vista. Prego, è un piacere!
👌 Una scrivania ordinata e ben organizzata
Tua nonna aveva ragione: un posto per ogni cosa e ogni cosa al suo posto! (Beh, in realtà è di Samuel Smiles, ma l'ha sicuramente rubata a tua nonna).
Più seriamente, avere uno spazio ordinato e arioso è essenziale per organizzare il tuo spazio di lavoro.
Prevedi quindi contenitori pratici, mantieni il piano di lavoro in ordine per metterti nelle migliori condizioni e ritrovare tutto facilmente. Basta con le forniture d'ufficio che spariscono, fogli volanti e disordine ambientale: scrivania pulita e organizzata, abbiamo detto.
Organizzare il proprio spazio di lavoro in telelavoro
Ovviamente, tutti questi consigli sono validi anche per il telelavoro! Anche se lavori da casa in modo occasionale, è importante rispettare queste raccomandazioni e alcuni concetti di base:
- Un posto tranquillo, dedicato al lavoro: lascia stare il tavolo della sala da pranzo o il divano, l'obiettivo è avere uno spazio funzionale per essere più produttivi
- Una postazione di lavoro ergonomica: anche se passi solo poche ore a lavorare da casa, il comfort deve essere una priorità! Diciamo addio al lavoro su una sedia qualunque e creiamo un ufficio ergonomico anche a casa. Doppio effetto: questo angolo potrà servire anche per il tempo libero e il gaming!
Trucchi bonus per un maggiore comfort in ufficio
Noi di Horus X siamo fatti così: diamo priorità al tuo benessere e non esitiamo mai a darti qualche consiglio extra!
Per essere davvero ben installato e prenderti cura di te al lavoro:
- ⏸️ Fai pause regolari: l'ideale è fare una pausa lontano dallo schermo ogni 30 minuti. In pratica, puoi iniziare programmando fasce di lavoro di 45 minuti intervallate da pause: questo permetterà di far riposare bene i tuoi occhi e di guadagnare in efficienza
- 👓 Filtra la luce blu degli schermi, nociva per i tuoi occhi: come farne a meno? Ti diciamo tutto a questo indirizzo, ma per farla semplice: la luce blu è una delle grandi cause di affaticamento visivo ed è legata alla Degenerazione Maculare Legata all'Età (DMLE) e altre condizioni poco piacevoli. Ti proponiamo quindi i nostri eleganti occhiali che filtrano la luce blu per il lavoro, e se sei un grande utilizzatore di schermi, anche per il gaming!
- 🧘 Prova il rilassamento per svuotare la mente: non è uno scherzo, ti consigliamo davvero di provare la meditazione per essere più concentrato e gestire meglio lo stress
Conclusione: come organizzare la propria scrivania al lavoro
- Avere uno spazio di lavoro piacevole, arioso, personalizzato e organizzato è molto importante per il tuo benessere, la tua qualità della vita al lavoro ed evitare i disturbi muscoloscheletrici
- Stare seduti tutto il giorno non è consigliato: ciò che dovresti fare è cambiare posizione ogni 30 minuti e persino provare a lavorare in piedi per evitare la postura statica, la nemica giurata dell'ergonomia in ufficio. L'organizzazione della tua postazione dovrà quindi essere pensata di conseguenza.
- Gli elementi più importanti da considerare sono: la scelta della scrivania (sit-stand, se possibile), della sedia (ergonomica, un must), la regolazione delle luci, l'ottimizzazione degli spazi di archiviazione e la personalizzazione del tuo angolo scrivania
- Non trascurare questi aspetti, nemmeno se lavori da casa! La tua schiena ti ringrazierà e avrai un set-up confortevole per le tue sessioni di gaming
