Troppo pigro per guardare gli episodi di "Gli Anelli del Potere" sulla TV del salotto, decidi di guardare la tua serie sull'iPad o sul tablet a letto. Il giorno dopo, prosegui con l'ultimo episodio di House of the Dragon. Poi diventa un'abitudine...
Ma ecco che sorgono i problemi: occhi stanchi e arrossati, difficoltà ad addormentarsi. Ti chiedi quindi quali siano i pericoli della luce blu del tuo tablet e come proteggertene!
Spoiler alert: la soluzione più efficace per proteggerti dalla luce blu è un paio di occhiali anti luce blu.
Quali sono i pericoli della luce blu dei tablet?
La luce blu è emessa dagli schermi digitali. È la più energetica dello spettro luminoso, poiché vicina ai raggi UV. La comunità scientifica la riconosce oggi come nociva.
Gli esperti e gli oculisti sono numerosi nel sottolineare i pericoli di una sovraesposizione a questa luce, che è raccomandato filtrare:
- 😴 Impatto sul sonno
Blocca la secrezione di melatonina, l'ormone del sonno. Ciò comporta uno squilibrio del tuo ritmo circadiano e, di conseguenza, sulla tua salute. - 😵 Gli effetti sulla retina (AMD), i mal di testa e l'affaticamento digitale: Le ricerche non sono tutte concordi in materia, ma tendono sempre più a evidenziare i rischi di una sovraesposizione a lungo termine.
Quali sono i sintomi di una sovraesposizione alla luce blu?
- 👀 Affaticamento oculare generalizzato: visione offuscata, secchezza, formicolio, irritazioni
- 🤯 Mal di testa, dolori cervicali
- 💤 Difficoltà ad addormentarsi
Perché gli schermi dei tablet affaticano gli occhi?
Le fonti artificiali emettono una luce estremamente intensa, con onde molto corte vicine agli UV. È proprio questa intensità, abbinata alla regolarità dell'esposizione, a creare problemi. I nostri occhi non hanno avuto il tempo di adattarsi a queste nuove tecnologie digitali che li colpiscono a breve e a lungo termine.
Il mini-match E-reader versus Tablet: Luce Blu.
L'e-reader (tipo Kindle o Kobo) è progettato con una tecnologia a inchiostro elettronico. Ciò significa che lo schermo non è retroilluminato e visualizza i testi in diverse tonalità di grigio. Quindi, in linea di principio, l'e-reader non ha affatto la stessa quantità di luce blu!
Attenzione però: lo schermo di un e-reader è difficile da leggere nella penombra, perciò i modelli più moderni integrano una piccola illuminazione dello schermo. Questa luce non è molto intensa (comunque molto meno di quella del tuo tablet), ma non esagerare e non abusarne.
Il tablet è chiaramente il grande perdente in questo confronto, dato che il suo schermo è composto da LED.
Che tu stia usando un iPad, un tablet Samsung o anche il tuo VTech mentre impari a contare fino a 20, la luce blu emessa va filtrata per proteggerti. (Questo consiglio vale anche per computer e smartphone, tra l'altro)
Come attenuare la luce blu degli schermi dei tablet?
1/ Tramite il filtro "software" nelle impostazioni del tablet
La maggior parte dei tablet è dotata nativamente di un filtro contro la luce blu che permette di attenuare la luce emessa modificando il colore dello schermo.
Come attivare il filtro anti luce blu su iPad (NIGHT SHIFT)
Ci sono 2 modi per attivare la modalità Night Shift sul tuo iPad Pro, iPad Air, iPad Mini o modello standard, e persino su iPhone. (Di default, è attiva dal tramonto all'alba.)
-
Apri il centro di controllo.
Tieni premuto a lungo l'icona di controllo della luminosità, quindi tocca il pulsante a forma di sole per attivare o disattivare la modalità. -
In alternativa, puoi andare in Impostazioni > Schermo e luminosità > Night Shift. Puoi anche programmare un orario di attivazione automatica della modalità Night Shift e regolare la temperatura colore e la luminosità dello schermo.
Maggiori informazioni e aggiornamenti qui https://support.apple.com/fr-fr/HT207570
Come attivare l'impostazione "filtro luce blu" su tablet Samsung
Da qualsiasi schermata, usa 2 dita leggermente divaricate e falle scorrere dall'alto verso il basso per visualizzare il pannello delle impostazioni rapide. Premi quindi su "Filtro luce blu" per attivare o disattivare il filtro (funziona anche sul tuo smartphone).
Normalmente, questo metodo dovrebbe funzionare sui tablet Lenovo, Huawei, Xiaomi e su tutto ciò che gira su Android. Quindi, fai una prova in base al tuo modello.
L'inconveniente dei filtri integrati nei tablet.
"Tuttavia, questi strumenti software sono semplicemente incapaci di bloccare tutta la luce blu emessa dagli schermi dei vostri gadget. La retroilluminazione a LED emette comunque luce blu come parte della sua luce bianca, cosa a cui queste applicazioni non possono porre rimedio."
Sig. Druvin, optometrista
Livello stimato dalla redazione: 
Wartortle (medio +)
2/ Un filtro da applicare sopra il tablet
Esistono filtri che puoi applicare direttamente sopra il tuo tablet.
L'inconveniente è che sarai costretto ad acquistare un filtro che si adatti perfettamente al tuo modello di tablet.
Da parte nostra, preferiamo ancora la soluzione del filtro software, che può adattarsi all'uso e al momento della giornata, o meglio ancora un paio di occhiali che puoi usare contro la luce blu di tutti i tuoi schermi.
Livello stimato dalla redazione: 
Squirtle (basso)
3/ Con un paio di occhiali con "filtro blu".
Cosa ne pensa Lisa Ostrin, professore associato presso il "College of Optometry" dell'Università di Houston:
Senza un'applicazione anti luce blu, i telefoni cellulari e i tablet espongono gli utenti a una quantità allarmante di luce blu. Soprattutto perché le persone stanno sdraiate a letto e hanno lo schermo a pochi centimetri dal viso.
E tutta questa luce blu impedisce alle speciali cellule fotorecettrici nell'occhio di attivare il rilascio dell'ormone del sonno. Normalmente, quando il sole tramonta e le luci si spengono, il nostro corpo rilascia melatonina, che ci aiuta a dormire bene la notte. Ma quando abbiamo tutte queste luci artificiali accese, i fotorecettori sono indotti a pensare che sia ancora giorno.
Le applicazioni che filtrano la luce dagli schermi sono meno efficaci degli occhiali anti luce blu, ma possono comunque essere d'aiuto. Le raccomando vivamente.
https://www.npr.org/sections/health-shots/2017/11/27/561740031/apps-can-cut-blue-light-from-devices-but-do-they-help-you-sleep. (PS: Nel 2017, Lisa Ostrin era ancora professore assistente.)
Scegliendo un occhiale con tecnologia all'avanguardia, sarai in grado di bloccare lo spettro nocivo in modo ottimale, su tutti gli schermi che utilizzi e sui LED presenti nel tuo ambiente di lavoro o privato.
Attenzione: non tutti i marchi anti luce blu sono uguali; studia bene in anticipo le percentuali di filtrazione, la certificazione degli occhiali e la presenza di un trattamento antiriflesso.
Troverai qui la nostra categoria anti luce blu da viaggio (o qui i nostri occhiali anti luce blu per bambini).
Livello stimato dalla redazione: 
Blastoise (alto)
Quando filtrare la luce blu emessa dai tablet?
Da evitare assolutamente: 🌙 Di sera
Di sera e di notte, si raccomanda di bloccarne il più possibile per evitare l'insonnia e problemi a lungo termine.
Anche la parte più benefica della luce blu (maggiori info sulla differenza tra spettro nocivo e spettro benefico) va filtrata per aiutarti ad addormentarti.
In sintesi, non appena il sole tramonta, adotta la massima protezione.
- Con il tuo filtro software: sposta il cursore al massimo, anche se vedessi lo schermo tendente all'arancione.
- Con i tuoi occhiali anti luce blu: privilegia la tua montatura con filtri ambrati o intensi.
- La soluzione migliore: almeno un'ora prima di andare a dormire, lascia stare il tablet e passa al formato libro o e-reader.
Durante il giorno, puoi usare un filtro molto meno intenso e più trasparente, che si concentrerà sulla parte nociva (spettro tra 380nm e 450nm).
Per concludere: luce blu su tablet
- 😲
La luce blu ti impedisce di dormire e potrebbe avere un impatto sui tuoi occhi e sulla tua salute a lungo termine.
- 😴 Evita di usare il tablet la sera o prima di coricarti (evita anche gli schermi di computer o smartphone).
- 🌙 Attiva la modalità notte, o ancora meglio 🕶 dotati di occhiali per filtrare la luce blu nociva.
