Dormire è bello, dormire bene è meglio. E sapere quale colore di luce permette di dormire come un bambino può aiutare. Per dormire sonni tranquilli e per sapere tutto sul colore di luce che bisogna assolutamente evitare in camera da letto, è da questa parte. 👇
Capire la luce
La luce è un'onda
Sì, un'onda, che si misura quindi in nanometri e di cui solo una parte è visibile all'occhio umano. Si parla allora di spettro luminoso visibile o invisibile.
Così, i nostri occhi possono percepire solo 3 colori primari (con buona pace di Bruno Vandelli) :
🔵 Il blu
🟢 Il verde
🔴 Il rosso
Questi colori sono chiamati primari perché sono costituiti da un solo tipo di raggi luminosi.
Ogni lunghezza d'onda ha effetti sul nostro organismo
Alcuni meccanismi essenziali per il funzionamento del nostro corpo sono fortemente influenzati dalla luce e dalle lunghezze d'onda luminose percepite dai nostri occhi.
È in particolare il caso del nostro ritmo circadiano, da cui dipende fortemente la secrezione di melatonina.
💤 Infatti la melatonina, detta anche ormone del sonno, permette di preparare il nostro corpo alla fase di sonno.
🌅 Al contrario, la mattina quando ci svegliamo, il nostro organismo interrompe la secrezione di questo ormone per farci emergere dal torpore.
In effetti, è la luce del giorno (quella del sole, quindi), e principalmente le lunghezze d'onda corrispondenti alla luce blu e blu ultravioletta, che indica al nostro organismo che non ha più bisogno di melatonina.
Tuttavia, e questo è il problema, molti dei dispositivi che utilizziamo oggi come telefoni, televisione, tablet o computer, emettono raggi luminosi blu.
Ora capirai molto velocemente perché molti consigliano le luci seguenti per favorire l'addormentamento.
Le luci calde: Rosso, arancione e giallo
La luce rossa ❤️
Ideale per addormentarsi
A differenza delle luci blu o bianche, lo spettro di luce rossa e quindi le illuminazioni rosse favorirebbero l'addormentamento.
Infatti, questa luce composta unicamente da raggi luminosi rossi e quindi priva di qualsiasi raggio luminoso blu o ultravioletto, non impedisce la produzione di melatonina, indispensabile all'organismo per passare da una fase di veglia a una fase di sonno.
L'assenza di luce blu e viola
È precisamente la ragione per cui si riscontrano meno difficoltà ad addormentarsi quando si utilizza la luce rossa.
In effetti, più che la luce rossa in sé, ciò che favorisce l'addormentamento è l'assenza di luce blu e soprattutto della luce blu ultravioletta, che inibisce la secrezione di melatonina, ormone essenziale per il sonno.
Se alcuni sostengono che la luce rossa possa innescare la produzione di questo ormone del sonno, non esiste al momento alcuno studio scientifico sufficientemente approfondito sull'argomento per esserne certi.
🧡 Le luci arancioni e gialle
Proprio come la luce rossa, queste luci non contengono o contengono pochissima luce blu e sono quindi raccomandate per rispettare il più possibile il ritmo circadiano del tuo corpo e la produzione dell'ormone del sonno.
Anche se i tuoi occhi potrebbero aver bisogno di un po' di tempo per abituarsi a tutti questi colori caldi, avrai capito che sembrano più adatti la sera prima di andare a dormire.
👉 Ora, nulla ti obbliga a vivere in un'atmosfera luminosa rossastra tutte le sere e ti darò qualche consiglio più avanti in questo articolo.
Le luci "fredde": verde, blu, viola e gli ultravioletti
A differenza delle lunghezze d'onda delle luci rosse, arancioni o gialle, questi colori sono tutti situati appena accanto allo spettro luminoso blu.
🤢 La luce verde
Anche se la luce di colore verde può teoricamente contenere solo raggi luminosi verdi, è più probabile che una lampadina di colore verde contenga anche una parte di raggi luminosi di colore blu.
👉 Così, questo tipo di illuminazione è piuttosto sconsigliato la sera prima di andare a dormire perché questi raggi blu potrebbero limitare la produzione dell'ormone del sonno e quindi impedirti di dormire.
☠️ La luce blu, viola e gli ultravioletti
Questo tipo di luce è emesso principalmente da tutti gli schermi ma anche dalla maggior parte delle lampadine bianche o a LED. Sei quindi probabilmente molto esposto in casa la sera.
Purtroppo, per tutte le ragioni già citate sopra, questo è il tipo di luce da evitare soprattutto per almeno 2 ore prima di andare a dormire.
Tieni a mente che la parte più dannosa per il tuo sonno di questo colore di luce si situa tra 380 e 450 nanometri.
Nota anche che le lampadine che troviamo nelle nostre case diffondono tutte un po' di raggi blu. A te scegliere quale colore e quale tipo di lampadina (LED o meno) sia più adatto. Puoi trovare alcune informazioni utili qui sui raggi luminosi emessi dai diversi tipi di lampadine.
👉 Avrai capito, se vuoi preservare il tuo ritmo circadiano, opta per un'illuminazione dai colori caldi e limita la tua esposizione alle luci fredde e soprattutto alla luce blu emessa dagli schermi durante le ore che precedono il sonno.
Ma esistono soluzioni per aiutarti ad applicare queste raccomandazioni anche se oggi è sempre più complicato fare a meno degli schermi.
Le soluzioni per dormire meglio
Le "ovvietà"
Questi semplici trucchi ti aiuteranno già a migliorare il tuo sonno:
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🖤 Dormi al buio (sì, lo so è stupido, ma oltre alla luce blu che disturba il ritmo di produzione dell'ormone del sonno, la luce, qualunque essa sia, disturba il sonno, punta all'oscurità completa)
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🛏️ Dormi in un letto, e preferibilmente uno buono. (2° consiglio banale, ma dormirai meglio che sul divano).
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🚰 Bevi acqua prima di andare a dormire. Eviterai così di svegliarti con la sete come nel deserto (attenzione a non berne troppa però, col rischio di doverti svegliare per una svuotata notturna).
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🌡️ Mantieni la temperatura della camera tra 16° e 19° se possibile. Un'atmosfera fresca aiuterà il tuo organismo a rilassarsi sotto un piumone ben caldo.
Le azioni preventive
Alcuni semplici trucchi per migliorare il tuo sonno e dormire come un bambino:
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📺 Limita l'uso degli schermi prima di andare a dormire (1 ora almeno!)
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👓 Se non è possibile, utilizza una protezione come degli occhiali che filtrano la luce blu
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⏱️ Cerca di razionalizzare le tue ore di sonno cercando l'ora ideale per dormire. Testa diverse ore per andare a letto per riuscire a trovare il momento in cui hai più facilità ad addormentarti (nel team utilizziamo strumenti come l'Oura ring o anche l'Apple Watch).
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💡 Evita le lampadine a LED nella tua camera e opta per colori caldi e un'illuminazione indiretta.
In sintesi:
1) È il fatto di non essere esposti alla luce blu che favorisce l'addormentamento.
2) La luce rossa può aiutare poiché non contiene raggi luminosi blu.
3) È molto importante limitare la tua esposizione alla luce blu prima di andare a dormire per almeno 2 ore.
4) Puoi utilizzare degli occhiali anti luce blu per aiutare a filtrare questi raggi luminosi che disturbano la produzione di melatonina.
Nota che il modo migliore per addormentarsi resta ancora scrivere o leggere questo tipo di articolo. D'altronde io stesso mi sono addormentato 3 volteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee (beh, 4) mentre scrivevo tutto questo.
Dai! Buonanotte!
Commenti
Excellent
Merci pour le conseil et à la prochaine ☺️