Quando indossare gli occhiali anti luce blu?

La luce blu, questo nemico invisibile che accompagna la luce artificiale dei nostri schermi a LED. Ti stai chiedendo come proteggerti? Quando bisogna filtrarla? E soprattutto, come?

Cos'è la luce blu?

È presente naturalmente nella luce del giorno, allora perché è così tanto criticata in questi ultimi anni? È davvero pericolosa o non si tratta altro che di una trovata pubblicitaria ben orchestrata?

Purtroppo per i nostri occhi, questa luce blu è da poco emessa artificialmente da un gran numero di apparecchi che utilizziamo ogni giorno (telefoni, tablet, computer, televisori, lampadine a LED)... a meno che tu non viva come un eremita, il che non sembra essere il caso se stai leggendo queste righe! 😜

Queste fonti artificiali emettono una luce concentrata; è proprio questa intensità, unita alla regolarità dell'esposizione, a creare problemi (passiamo inoltre più di 6 ore al giorno davanti a uno schermo, senza contare i LED a casa e al lavoro).

Tuttavia... Non tutto va bloccato nella luce blu, che si può classificare in 2 categorie: una parte è essenziale e benefica per i nostri occhi e il nostro corpo, l'altra è più nociva.

🤗❤️ La luce blu buona da NON filtrare

La luce "blu-turchese" (450-500 nm) stimola il risveglio e ci permette di calibrare il nostro ritmo del sonno. Il Dr. Charles Czeisler della Harvard Medical School ha evidenziato fin dal 1981 la sua importanza per sincronizzare il nostro orologio interno.

La luminosità naturale del mattino abbassa il livello di melatonina nel tuo corpo e ti permette di svegliarti naturalmente. La sera, la produzione di melatonina aumenta e ti permette di raggiungere il regno onirico del Sandman! (traduzione "l'omino del sonno", fantastica serie da vedere su Netflix)

Alcune ricerche hanno anche dimostrato che questa "buona" luce blu stimola la vigilanza, aiuta a mantenere una buona memoria, migliora le tue funzioni cognitive e il tuo umore. Una sorta di super combinazione tra la carota e l'olio di fegato di mercoledì ^^

In ogni caso è piacevole, no?
Non è quindi necessario (né auspicabile!) bloccarla.

😈 La luce blu cattiva da bloccare

Questa luce intensa situata sulle lunghezze d'onda molto corte, tra 380 e 450 nanometri (vicine agli UV), incendierà i tuoi occhi tanto quanto quelli del "Dark One" in "La Ruota del Tempo" o quelli di Patriota in "The Boys".

Gli esperti e gli oculisti ne parlano del resto sempre di più (maggiori informazioni qui), come qui in un rapporto dell'ANSES:

I nuovi dati scientifici confermano questo risultato e permettono di identificare effetti fototossici a breve termine legati a un'esposizione acuta a una luce ricca di blu, ed effetti a lungo termine legati a un'esposizione cronica per diversi anni, che possono aumentare i rischi di insorgenza di una degenerazione maculare legata all'età (DMLE).

Questo irraggiamento luminoso va filtrato, poiché è quello che ti colpisce a breve termine (occhi secchi, mal di testa, affaticamento visivo...) e a lungo termine (potenziale pericolo per la retina).

Gli effetti della luce blu nociva

Questo spettro vicino agli UV genera diversi pericoli e problemi (accertati o sospetti) di cui ecco i principali:

😴 Influisce sul tuo sonno: È provato che la luce blu blocca la secrezione di melatonina, l'ormone del sonno. A forti dosi, nei momenti sbagliati della giornata, questo influenza direttamente il tuo ritmo circadiano e quindi la tua salute.

😵 Ti provoca affaticamento digitale, occhi che bruciano, mal di testa. Abbiamo preparato per te una piccola guida per aiutarti se soffri di questi disturbi qui

👀 Le conseguenze a lungo termine sulla retina (DMLE) che le ricerche mettono sempre più in risalto. C'è ancora molto da scoprire a questo livello, ma gli studi si stanno affinando e i risultati sembrano indicare conseguenze importanti.

In sintesi

• ❤️ La luce blu naturale è benefica per gli occhi

• 💔 Le illuminazioni moderne utilizzate nei LED e in particolare gli schermi di telefoni, computer, televisori, utilizzano un'illuminazione molto intensa e con onde molto corte. Questa parte dello spettro ha conseguenze a breve e lungo termine, anche sul nostro corpo.

Non è necessario filtrare tutte le luci blu:

• 🚫 È importante bloccare la parte nociva dello spettro, situata tra 380 e 430nm (ultra nocivo) e 430-450nm (nocivo)

• ✅ È meglio conservare lo spettro tra 450 e 500nm che ha benefici per i tuoi occhi e il tuo corpo.

• PS: Attenzione agli occhiali e ai filtri che non comunicano le loro misurazioni e i loro test (tramite laboratorio indipendente, se possibile); è spesso segno di una filtrazione inefficace o di scarsa qualità.

La luce blu: Come bloccarla?

OK, ora che sappiamo da dove viene il problema, ci chiediamo come proteggerci?

📲 Soluzione 1: Le applicazioni anti luce blu e le modalità "notte" integrate

Puoi già scaricare un software che cambierà la luminosità di alcuni dei tuoi schermi (PC) e attivare la modalità notte sul tuo telefono o tablet iPhone / Android. Questa soluzione non è perfetta e comporta alcuni inconvenienti:

• A seconda dell'applicazione, filtra troppo o troppo poco lo spettro (è complicato per un'applicazione distinguere tra la parte benefica e quella nociva)

• Può modificare i colori in modo troppo estremo

• Non si applica a tutti i tipi di schermi né ti protegge dalle altre fonti nocive (LED)

Anche se non è l'ideale, hanno il vantaggio di poter essere attivate rapidamente e a costi ridotti. Te ne parliamo meglio qui nel nostro articolo.

😎 Soluzione 2: Gli occhiali anti luce blu

Gli occhiali anti luce blu possiedono lenti appositamente progettate per assorbire e respingere una porzione precisa dello spettro nocivo. Se ti interessa saperne di più su come funzionano, clicca qui.

La filtrazione è quindi "presunta" avere un'efficacia precisa sullo spettro più nocivo, tra 380 e 450 nm. Infatti, a seconda del marchio, saranno più o meno attivi su questo spettro. Attenzione a leggere bene le caratteristiche tecniche di ogni produttore.

Le specificità dei nostri occhiali anti luce blu, se ti interessa:

• 🛡️ Una delle migliori filtrazioni (la migliore?) dello spettro nocivo sul mercato

• 🚀 Tecnologie brevettate

• ⚪ Una deformazione dei colori attenuata

• ❤️ Modelli davvero troppo stilosi!

Quando indossare gli occhiali anti luce blu?

Generalmente, si inizia a interessarsi all'argomento quando se ne avvertono i sintomi concreti: mal di testa, disturbi del sonno, affaticamento oculare... È un'ottima cosa perché bisogna ascoltare il proprio corpo.

Tuttavia, anche se non avverti un fastidio particolare, è importante proteggersi dalle ripercussioni a volte meno visibili ma altrettanto subdole!

Ecco un elenco di momenti/luoghi in cui dovresti proteggerti indossando dei bei occhiali:

🌙 La sera o di notte

Utilizzare un occhiale anti luce blu la sera è fortemente raccomandato, poiché permette di preparare il tuo cervello all'addormentamento (l'occhiale blocca la sezione dello spettro che impedisce la produzione di melatonina e di addormentarti rapidamente).

Se conti di giocare a God of War: Ragnarök fino alle 3 del mattino, se hai l'abitudine di guardare per un'ora il tuo feed di TikTok pieno di gattini prima di andare a dormire, o se vuoi fare un binge-watching di tutti gli episodi delle prime 7 stagioni di Game of Thrones (sì, sì... abbiamo escluso consapevolmente l'ottava) sulla tua TV 4K, allora gli occhiali ti faranno un gran bene!

Ti consigliamo addirittura di optare per una filtrazione intensa poiché la luce blu è ancora più nefasta di notte (Le nostre lenti Plasma Amber filtrano più dell'86% dello spettro nocivo, maggiori info sulle nostre tecnologie qui)

💼 Al lavoro

Ciò dipende naturalmente dal tuo tipo di impiego, ma se sei davanti a uno schermo regolarmente, o peggio in una sala piena di schermi e LED al soffitto, sei senza dubbio in un ambiente in cui la tua esposizione allo spettro nocivo è massima.

È quindi fondamentale proteggersi bene, con un paio piacevole e leggero che potrai indossare tutto il giorno (Si possono indossare tutto il giorno? Il nostro articolo qui)

Abbiamo progettato le nostre filtrazioni con una lente Clear per essere il più possibile "disinvolte" e per poter essere indossate in ufficio "senza farsi notare", ma con un filtro ultra performante comunque (50% con le nostre lenti 2.0, 60% per le nostre tecnologie 3.0, per una difesa ottimale dello spettro nocivo contro una media di mercato del 15-40%)

🎓 A scuola / all'università

Allo stesso modo, se sei ancora uno studente ma sei davanti a un laptop tutto il giorno, come spesso accade all'università, allora gli occhiali anti luce blu sono un indispensabile del tuo corredo.

☕ In coworking, o a casa (in telelavoro o in videochiamata)

Che tu lavori da casa o da un luogo di coworking, ci sono buone probabilità che tu passi molto tempo davanti al tuo computer. È fondamentale prendersi cura della tua postura e del tuo benessere, perché rimanere fissi davanti a uno schermo quotidianamente può avere effetti sulla schiena, sugli occhi, sul morale.

🎮 In modalità gamer su PC o console

Se sei appassionato di videogiochi, non importa la tua preferenza tra console o PC, sei esposto a questo spettro nocivo, in genere in modalità intensa.

Sappiamo che quando inizi una sessione di Elden Ring, non è per fermarti dopo 20 minuti.

Quindi, la cosa migliore è tenere il tuo paio a portata di mano e considerarlo come un accessorio a tutti gli effetti del tuo super setup. Se gli occhi sono riposati, ne sarai tanto più efficace!

📺 Per guardare la TV

Se il momento in cui guardi la TV è solo a pranzo per mangiare davanti al programma, allora la tua priorità è forse cambiare canale piuttosto che preoccuparti della luce blu!

Tuttavia, sono i piccoli gesti che sono importanti per preservare il tuo benessere per tutta la giornata. Non è quindi un indispensabile, ma la TV è uno schermo spesso abbastanza grande e molto luminoso, quindi tanto vale abituarsi ai gesti giusti per il proprio benessere e indossare gli occhiali ogni volta che sei davanti alla TV, anche se solo per pochi minuti.

Se rimani davanti per diverse ore perché devi recuperare tutti gli episodi che ti sei perso di "House of the Dragon" e "The Rings Of Power", allora non c'è domanda da porsi e attrezzati subito!

📱 Durante il giorno, su telefoni e tablet

Ci pensiamo un po' meno, ma gli smartphone sono anche molto intensi ed emettono una luce blu che può, a seconda dell'esposizione e dell'apparecchio, affaticare i tuoi bei occhi e danneggiare la tua vista. Se è solo per controllare l'ora, non disturbarti a cercare gli occhiali.

Ma se devi gestire e-mail per 45 minuti, o fare qualche partita a Rocket League SideSwipe 🏎️⚽, il tuo compagno protettivo sarà lì per te!

☀️ All'esterno

A dire il vero, siamo molto meno esposti a questo problema all'esterno.

Ma attenzione! Ci sono comunque schermi molto luminosi intorno a noi, come nelle stazioni ferroviarie o della metropolitana. Non c'è bisogno di trasportare necessariamente il tuo paio di occhiali in metropolitana, ma evitare di fissare questi schermi troppo a lungo può essere una buona idea.

Se sei fuori, ma con un'esposizione di fronte a uno schermo in modo più regolare o intenso (ad esempio se lavori su una terrazza con il tuo smartphone o computer), può essere pertinente proteggerti con il tuo paio di scudi oculari preferiti. Abbiamo d'altronde progettato un modello pensato per l'esposizione anche al sole, con un filtro che combina protezione luce blu e solare (UV e luminosità) qui (clic)

Scopri anche la nostra guida per vedere meglio lo schermo dello smartphone al sole.

Caso speciale: La luce blu degli schermi di Kindle / Kobo e altri lettori elettronici

I lettori elettronici hanno un effetto più limitato perché utilizzano inchiostro elettronico, senza le problematiche di cui parliamo qui. Di base, non c'è troppo bisogno di proteggersi. MA!

Attenzione però alla retroilluminazione a LED, che è tanto più problematica quanto più sarà spesso utilizzata in piena notte!

👀 Piccolo bonus: la nostra routine di benessere digitale:

Da Horus X, tutto il team è attrezzato indipendentemente dal fastidio avvertito, per prenderci cura di noi. Poiché lavoriamo al PC tutto il giorno, è ancora più importante e il nostro consiglio è quindi di includere i nostri occhiali in una routine di benessere molto semplice:

Idratarsi regolarmente. (Trucco: tenere una borraccia piena d'acqua accanto alla scrivania)

• Variare la posizione seduta e in piedi, per diminuire la sedentarietà e muoversi il più possibile

• Regolarmente, applicare il metodo 20-20-20 (te ne parliamo qui)

• Approfittare di momenti di riposo regolare per fare altro, se possibile muovendo il proprio corpo (una passeggiata di 5 minuti, andare a prepararsi un chai, giocare con il proprio cane, ecc...)

• Monitorare il tuo sonno con un anello "Oura Ring (link non affiliato)" che adoriamo nel team, o uno smartwatch per verificare che tu dorma correttamente

• Naturalmente, indossare gli occhiali in ogni momento della giornata davanti agli schermi e passare alla modalità lenti ambra non appena la luminosità del sole cala (metà/fine pomeriggio)

A partire da che età si possono indossare gli occhiali anti luce blu?

I bambini sono particolarmente sensibili all'effetto nocivo della luce blu, poiché il cristallino del loro occhio filtra il blu con molta meno efficacia rispetto agli adulti. Non lo diciamo solo noi, ma l'ANSES (Agenzia Nazionale per la Sicurezza Sanitaria), che evidenzia i pericoli per i nostri bambini e adolescenti, con una raccomandazione piuttosto ovvia a questo punto dell'articolo:

Limitare l’esposizione alla luce ricca di blu degli schermi a LED prima di coricarsi e durante la notte, in particolare per i bambini e gli adolescenti.

In primo luogo, la nostra raccomandazione è dunque un uso ridotto degli schermi per gli adolescenti, specialmente la sera, e in generale per i bambini e i neonati (soprattutto sotto i 3 anni).

Per i bambini di età superiore ai 4 anni (se sono più piccoli, è necessario semplicemente evitare gli schermi), abbiamo progettato occhiali adatti alla misura della loro testa che potranno aiutarti a proteggerli al meglio:

• Modello "gamer" (protezione Amber intensa disponibile, a partire dai 7 anni)

• Modelli "nomad" (bambini dai 4 ai 7 anni)

Quale tipo di filtro per quale protezione?

Come ti abbiamo detto, a seconda dell'utilizzo generale dei tuoi occhiali (lavoro? gamer? TV?) e della durata dell'esposizione e dell'orario, puoi scegliere tra le nostre lenti:

• ⚪ "Clear" destinate agli utilizzi quotidiani, eventualmente al lavoro poiché piuttosto discrete e semplici da indossare

• 🟠 "Amber" per l'utilizzo la sera, o in modalità intensiva, in genere piuttosto a casa (da parte nostra, metà del team utilizza lenti Amber anche durante il giorno)

• ⚫ Sun per un utilizzo all'esterno, con una filtrazione della luce blu se passi molto tempo al computer o sullo smartphone (ma anche solo per contrastare i riflessi, la luminosità e i raggi UV del sole)

Si possono indossare gli occhiali anti luce blu tutto il giorno?

In sintesi.... Sì!

Non è indispensabile e puoi indossarli a intermittenza se lo desideri, ma puoi prendere l'abitudine di indossarli costantemente senza problemi.

Anche se non sei abituato a portare gli occhiali (cosa che succede a noi del team), ti abituerai abbastanza rapidamente poiché le nostre montature sono pensate per non essere percepite (ultraleggere, morbide, piacevoli da indossare)

Vedi il nostro articolo dettagliato se ti stai chiedendo se puoi indossare gli occhiali anti luce blu tutto il tempo.

In quali casi non indossare gli occhiali anti luce blu?

Ottima domanda.

Se non sei esposto a schermi o LED, allora i tuoi occhiali anti luce blu non ti saranno di grande utilità (a meno che tu non abbia scelto i nostri filtri SUN, che ti saranno utili all'esterno).

Tuttavia, nelle nostre vite sempre più legate all'informatica, l'esposizione è sempre più forte e per durate sempre più lunghe. Diventa quindi un accessorio indispensabile per molte persone!

In sintesi, quando indossare gli occhiali anti luce blu?

• ☀🌖 In ogni momento della giornata, con una filtrazione più intensa la sera e la notte (tinta ambrata) rispetto al giorno (lenti "clear"). Verifica bene la filtrazione sullo spettro nocivo 380-450nm se acquisti degli occhiali.

• 💻📱📺 In tutte le situazioni con esposizione a schermi e luci artificiali a LED: in videochiamata, smart working, al lavoro, in coworking, davanti alla TV (per una serie o per giocare alla console) o davanti al PC.

• 🌲 Nessun bisogno di protezione se sei esposto solo alla luce naturale, ad esempio durante un'escursione in montagna, con il telefono nel profondo dello zaino per goderti la natura! Ricorda invece di proteggerti dai raggi UV con un paio di occhiali da sole.