Prendersi cura dei propri occhi in modo naturale | Il metodo Horus X

Come prendersi cura dei propri occhi in modo naturale? Una domanda difficile perché viviamo tutti vite diverse, con l'ambiente che gioca un ruolo fondamentale nella salute dei nostri occhi. Eppure, decodificando correttamente la nostra biologia comune, è possibile definire un insieme di regole ultra efficaci non solo per preservare la vista, ma anche per ottimizzarla.

Scopri passo dopo passo una ricetta scientifica semplice da applicare quotidianamente per ottenere e mantenere una vista da falco (#horusX).

In questo articolo:

• Alimentazione / Idratazione

• Sonno

• Esercizio fisico

• Igiene

• Kit di strumenti

• Pericoli

• Controllo e manutenzione

• [BONUS: il riepilogo da conservare]

Alimentazione

Ne abbiamo parlato nel nostro articolo sull'alimentazione degli esportivi, "siamo ciò che mangiamo". Non fa eccezione qui: l'alimentazione è il primo pilastro essenziale della salute degli occhi. Se mangi male, i tuoi occhi ne soffriranno quotidianamente. Sapendo che i tuoi occhi sono composti da oltre 100 milioni di cellule, hanno bisogno di buona energia per funzionare!

Alcune vitamine e minerali sono essenziali non solo per il funzionamento quotidiano, ma anche per ridurre il rischio di alcune patologie legate alla retina (come la maculopatia). Ecco i più importanti:

• Vitamina A, C e E

• Vitamine del gruppo B: B1, B2, B3, B6, B9 e B12

• Luteina e Zeaxantina:

• Omega 3 (acidi grassi)

• Omega 6 (acido gamma-linolenico)

• Zinco

Va bene, ma cosa significa concretamente? Esistono ovviamente degli integratori alimentari se pensi di avere delle carenze, ma la soluzione più efficace resta un'alimentazione ottimizzata. Per evitarti di dover decifrare ogni volta gli apporti nutrizionali dei tuoi cibi, abbiamo selezionato i migliori alimenti per la vista da incorporare nella tua routine, ricchi di queste vitamine e minerali.

La raccomandazione degli alimenti più potenti per una vista ottimale:

• 🥕 Carote e altri ortaggi e frutti di colore arancione: Ricchi di beta-carotene, che il corpo usa per produrre vitamina A. Anche la patata dolce è ottima!

• 🥬 Cavolo riccio (kale) e altre verdure a foglia verde scuro: Per fare il pieno di Luteina e Zeaxantina (oltre a vitamine B9, C ed E). Presenti anche in spinaci e broccoli.

• 🌶️ Peperoni rossi: La carica di vitamina C (oltre ad A ed E). Crudi sono l'ideale.

• 🐟 Salmone: Oh oh oh Omega 3!!! E Omega 6. Ma anche molte vitamine del gruppo B (1, 2, 3, 5, 6 e 12).

• 🦪 Ostriche, fagioli e legumi: Le ostriche non piacciono a tutti, ma sono piene di Zinco, quindi perché no? Altrimenti, per fare il pieno di zinco, ci sono i fagioli neri e i legumi (lenticchie).

• 🥜 Noci e semi: Vitamina E a volontà (e Omega 6). Mangia una manciata di mandorle o qualche seme di girasole.

• 🥚 Uova: lo zinco contenuto nell'albume aiuterà a trasportare la luteina e la zeaxantina dal tuorlo verso gli occhi! Un ottimo affare!

• 🫐 Mirtilli: Il nostro frutto preferito! Un indispensabile per la vista (ricchi di vitamina C, E e molto altro ancora!).

Il consiglio di Horus X ✴️ Cerca di integrare il maggior numero possibile di questi alimenti nella tua dieta quotidiana. Non stressarti troppo, prova solo ad aggiungerne un po' più del solito ed evita gli alimenti dannosi per la vista!

Strumento ⚙️ L'applicazione gratuita Daily Dozen. Condensa tutta la conoscenza del super libro "How Not to Die" e ti permette di avere una checklist quotidiana dei cibi giusti da integrare per preservare i tuoi occhi e la tua salute in generale.

Idratazione

Conosci fin troppo bene la solfa: bisogna bere 1,5 litri d'acqua al giorno! Questa piccola frase nasconde in realtà diverse sottigliezze. La quantità varia in base al peso, all'altezza, all'attività fisica e al metabolismo.

È solo un riferimento per incoraggiarti a bere di più, perché sì, spesso tendiamo ad aspettare di avere la lingua secca prima di assumere la nostra dose di H2O. E questo non va affatto bene, perché costringe l'organismo a fare uno sforzo inutile!

L'occhio è uno dei nostri organi più sensibili a queste variazioni.

L'esempio delle lacrime è lampante: gli occhi sono ricoperti da uno strato che serve a lubrificare e proteggere da detriti e batteri ambientali.

Se sei disidratato, i tuoi occhi non possono più produrre correttamente questo liquido indispensabile e potresti soffrire di diversi disturbi (occhi secchi, affaticamento visivo, occhi gonfi...). Immagina le conseguenze a lungo termine...

✴️ Il consiglio di Horus X: una regola abbastanza semplice da calcolare (con la calcolatrice o a mente, piccolo genio che non sei altro):

• Sotto i 60 anni: moltiplica il tuo peso per 30 per ottenere il volume da bere in ml.

• Sopra i 60 anni: moltiplica il tuo peso per 25 per ottenere il volume da bere in ml (con l'invecchiamento si perde massa muscolare e si ha meno bisogno di acqua in generale).

⚙️ Strumento:

• Se non vuoi complicarti la vita e vuoi essere più preciso, abbiamo scovato una piccola chicca che ti permette di stimare il tuo fabbisogno in modo abbastanza preciso, tenendo conto di età, attività fisica, ecc. Il software ti indica poi quanto dovresti realmente bere. Molto utile! Se vuoi provare, clicca qui.

• Oltre a questo, trova un'app che ti ricordi di bere. Un po' fastidiosa all'inizio, ma prenderai presto l'abitudine. La differenza in termini di benessere è incredibile (senza contare che andrai più spesso in bagno, facendo quindi più esercizio! Astuto!).

• Infine, investi in una bella borraccia e ricordati di riempirla all'inizio della mattina e all'inizio del pomeriggio per non rimanere mai a secco.

Sonno

Il terzo pilastro essenziale per i tuoi occhi (e per il tuo corpo in generale). Quando riposi a sufficienza, il tuo corpo ha tutto il tempo di riparare i tuoi occhi, il che si traduce in una vista migliore, più nitida, una migliore lubrificazione e nervi e tessuti più sani dentro e intorno agli occhi.

Dormendo a sufficienza, avvertirai meno mal di testa legati agli occhi e noterai che la tua visione è più nitida sia di giorno che di notte.

✴️ Il consiglio di Horus X: in media, per funzionare al meglio, un adulto ha bisogno di dormire tra le 7 e le 9 ore, ma questo varia naturalmente. In genere, più si è giovani e più si ha bisogno di dormire.

⚙️ Strumenti:

• Oura ring (il nostro preferito), Apple Watch o un braccialetto tracker del sonno. Questi strumenti sono ideali per monitorare le tue tendenze di sonno e guidarti in un approccio dinamico. Ci sono così tante cose che puoi fare per ottimizzare il tuo sonno!

• Materasso intelligente termoregolato 8sleep. Si tratta di un investimento notevole, ma la differenza è significativa per addormentarsi più velocemente e rimanere addormentati più a lungo. Questo materasso è il futuro ed è impressionante. Non dimenticare che passerai più di 20 anni della tua vita a dormire, vale la pena spendere se si conosce l'impatto del sonno.

• Tende oscuranti o mascherina per dormire: ESSENZIALE dormire in una stanza il più buia possibile. Il nostro corpo (non solo gli occhi) è (molto) sensibile alle variazioni di luce.

Esercizio fisico

È sempre la solita storia, ma semplicemente perché è dannatamente efficace.

Gli esercizi "cardio" (che aumentano la frequenza cardiaca) riducono la pressione intraoculare, ovvero la pressione all'interno degli occhi, contribuendo a proteggere le cellule gangliari della retina. L'esercizio cardio aumenta anche il flusso sanguigno verso il nervo ottico e la retina.

✴️ Il consiglio: crea una routine semplice. Il tuo corpo ne ha bisogno e i risultati sono dimostrati!

• Tranquillo: 4 volte 20 minuti di camminata a settimana.

• Più sportivo: 3 volte 25 minuti di esercizio intenso.

⚙️ Strumenti : Noi di Horus X adoriamo Freeletics, un'app facile da usare che permette di fare sport a corpo libero ovunque, anche se non hai spazio. Davvero ottima per seguire i propri progressi. #noexcuses

PS: Questo è un minimo, ma è importante iniziare con calma per stabilire una routine (che è la cosa più importante).

Igiene degli occhi, come pulirli in modo naturale

Come avrai probabilmente capito, i tuoi occhi hanno un meccanismo di pulizia automatico: le lacrime. In genere, non hanno bisogno di ulteriore aiuto. Non serve insaponarsi l'occhio, non li renderà più delicati e rischi solo di farti del male.

L'idea qui è assicurarsi che l'occhio rimanga pulito in caso di incidente, o rimuovendo i residui in eccesso che si accumulano intorno agli occhi, ma in generale, lo ripetiamo, non serve una vera pulizia. I consigli seguenti sono quindi da applicare solo in situazioni particolari.

1 - Innanzitutto!

Non dimenticare prima di tutto di lavarti le mani!

2 - Pulizia del mattino

Al mattino, una piccola pulizia delicata per rimuovere i residui della notte che si sono accumulati all'angolo dell'occhio. Sotto la doccia o con un piccolo guanto di spugna, sciacqua delicatamente.

3 - Struccaggio

Per chiunque utilizzi il trucco, è imperativo struccarsi correttamente prima di andare a dormire. Non parliamo proprio della pulizia dell'occhio in sé, ma di tutte le impurità circostanti sulle palpebre, l'angolo dell'occhio, le ciglia, ecc. Altrimenti, tutta questa sporcizia finisce negli occhi; attenzione alle infezioni.

✴️ La ricetta naturale: 60 ml di olio di mandorle dolci, 40 ml di acqua di rose su un dischetto di cotone. Tampona delicatamente dalla base delle sopracciglia verso la palpebra.

4 - Incidente

Se hai accidentalmente schizzato qualcosa di sospetto negli occhi, puoi iniziare sciacquandoli con della soluzione fisiologica, molto delicatamente. Una quindicina di secondi sono sufficienti per pulire il tutto.

Se la situazione è più seria e/o provi dolore (fastidio permanente, sensibilità, arrossamento, visione annebbiata...), devi consultare il medico o lo specialista il prima possibile.

I tuoi strumenti di protezione essenziali

Ora che hai tutte le basi per preservare la tua vista naturalmente, aggiungiamo lo strato finale. Aggiungere uno scudo oculare ti permette di essere protetto in ogni circostanza e a lungo termine:

• 🌞 Contro il sole (e gli UV): un buon paio di occhiali da sole UV400. Perché non il modello Urban Sun?

• 📺 Contro gli schermi (e la luce blu): un eccellente paio di occhiali anti luce blu. Ti consigliamo il modello Ushuaïa!

• 🔨 In caso di bricolage (per vari proiettili): un paio di occhiali di sicurezza. Ottimi prodotti, ad esempio quelli della Bollé.

• 🤕 In caso di emergenza: soluzione fisiologica per sciacquare velocemente.

Da evitare

Se ti chiedi "cosa rovina di più gli occhi", la lista è semplice:

• 🍺 Alcol: oltre all'effetto immediato di visione a tunnel, l'alcol accelera l'invecchiamento cellulare (secchezza, irritazioni, degenerazione maculare, neurite ottica, cataratta...)

• 🚬 Sigarette: le tossine che passano nel corpo quando fumi danneggiano la vista e rischiano di scatenare precocemente malattie oculari.

• 🫣 Strofinarsi gli occhi: anche se ti lavi spesso le mani, è difficile eliminare il 100% dei residui che rischiano di contaminare l'occhio. Strofinando gli occhi rischi, in particolare, una bella congiuntivite.

• 🍔 Mangiare troppi grassi: lo sai già, ma i grassi deteriorano progressivamente tutto il tuo corpo. I tuoi occhi non fanno eccezione, con un potenziale impatto sulla degenerazione maculare.

• 🥤 Mangiare troppi zuccheri: l'eccesso di zuccheri può portare al diabete. Questo eccesso di zucchero nel sangue indurisce i vasi sanguigni dell'occhio, che di conseguenza non funzionano più correttamente.

• 🕶️ Non indossare occhiali adatti: gli effetti dei raggi UV e della luce blu degli schermi sono ben noti eppure... non si avverte sempre subito il problema. Con il passare degli anni la vista rischia di deteriorarsi. Un gesto così semplice eppure fondamentale!

Controllo e manutenzione - Oculista

Ogni anno, o al massimo ogni 18 mesi, è importante fare un salto dall'oculista! (Tra l'altro devo ricordarmene presto). Per chi porta già occhiali da vista o lenti a contatto è l'occasione per verificare se sia necessaria una correzione delle lenti; per chi non ne porta è l'occasione per assicurarsi di non averne bisogno; e in generale è comunque importantissimo per un controllo approfondito della salute del tuo occhio.

È fondamentale rilevare le patologie oculari precocemente perché per alcune, come il glaucoma che è relativamente frequente, se prese in tempo si può rimediare! Cosa che non è scontata se si aspetta troppo a lungo.

Impostati un piccolo promemoria annuale nella tua agenda elettronica (noi usiamo Google Calendar, è semplicissimo), prendi l'appuntamento e non pensarci più fino all'anno prossimo.

[BONUS] Il riepilogo da conservare per la cura della salute degli occhi

Se rispetti tutto questo, sarai oltre il 90% delle persone in termini di ottimizzazione e protezione naturale dei tuoi occhi!

• 🍲 Alimentazione/Idratazione: Mangia in modo più equilibrato incorporando i supercibi della lista Daily Dozen (disponibile su Google o Apple).

• 💤 Sonno: Dai priorità al tuo sonno. Dalle 7 alle 9 ore per notte, cercando di monitorarlo per migliorarlo tramite alcune app o strumenti (Oura ring, Apple Watch...).

• 🏃‍♀️ Esercizio: Un po' di esercizio regolare per far battere il cuore più forte e rilassare i tuoi occhi. Essenziale!

• 💦 Igiene: I tuoi occhi sanno come pulirsi da soli. Tranne in situazioni particolari, una passata di guanto di spugna sul viso al mattino è sufficiente.

• 🧰 Kit di protezione: Occhiali da sole + occhiali anti luce blu + occhiali di sicurezza + soluzione fisiologica.

• ⚠️ Pericoli: Alcol, tabacco, alimentazione squilibrata, comportamenti irresponsabili da "sporcaccioni" #scherzo (mani sporche negli occhi, dormire truccati, non mettere gli occhiali da sole...)

• 👩‍⚕️ Controllo e manutenzione: l'ideale sarebbe ogni 12-18 mesi

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Prendersi cura dei propri occhi naturalmente: le conclusioni

Se, come i pirati, pensi che mettere un orecchino migliorerà la tua vista, allora non hai capito bene questo articolo. Ti stai dando la zappa sui piedi, come si suol dire. Scherzi a parte, vedi bene che prendersi cura dei propri occhi in modo naturale passa prima di tutto per una base solida di piccole regole importanti, ma relativamente facili da mettere in pratica quotidianamente + alcuni strumenti pratici per aiutarti nella tua ricerca dell'occhio di lince.