Il tuo telefono è una delle principali fonti di luce blu. Poiché i nostri smartphone sono facilmente trasportabili, la luce blu ci perseguita e ci segue in ogni angolo della nostra vita. Scopri i pericoli legati alla sovraesposizione alla luce dei tuoi piccoli schermi e le buone pratiche per proteggerti efficacemente.
In questo articolo:
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Luce blu telefono: quale impatto
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Prevenzione e protezione
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Strumenti consigliati (filtro, occhiali, applicazioni)
La luce blu degli smartphone ha un impatto sulla nostra quotidianità
Secondo l'INSEE, il 95% dei francesi possiede un telefono cellulare e il 77% ha uno smartphone! È una cifra enorme. La quasi totalità dei nostri cari connazionali è quindi esposta alle onde nocive degli schermi. Sapendo con quale frequenza guardiamo il nostro telefono durante la giornata, si può dire che i nostri occhi non sono preparati.
La luce blu dei telefoni è nociva?
Quando Morfeo prende una bella batosta
Se anche tu hai l'abitudine di guardare le notifiche a letto prima di andare a dormire. Se anche tu sei un adepto dello scroll infinito della morte su Instagram proprio prima di impostare la sveglia, queste poche righe sono per te.
Gli esperti sono unanimi: la luce blu ha un impatto innanzitutto sul tuo ciclo veglia-sonno.
La luce blu attacca direttamente la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina. Impedisce la secrezione di questo ormone, rallentando o inibendo il processo del sonno. Insonnia garantita!
Inutile dire che se soffri già di insonnia e aggiungi una dose di luce blu prima di dormire o durante i tuoi risvegli improvvisi nel cuore della notte, non ti stai facendo un regalo.
Conseguenze durante la giornata
Se guardi lo smartphone tutto il giorno, ciò avrà un impatto sul tuo comfort visivo. Più precisamente sarai vittima di affaticamento digitale/sindrome da visione artificiale.
Questo si tradurrà in parecchi sintomi fastidiosi: formicolio, occhi secchi e rossi, mal di testa... Insomma, non molto piacevole. La luce blu contribuisce a ciò poiché è molto più intensa rispetto agli altri colori dello spettro luminoso. Raggi brevi e potenti che penetrano più facilmente nell'occhio e aggravano l'affaticamento oculare.
Rischi a lungo termine
Infine, la luce blu degli schermi viene indicata come responsabile di rischi molto più gravi a lungo termine. In particolare a livello della retina. Se non è l'unica causa della maculopatia degenerativa (AMD), la favorirebbe a causa della costante sovraesposizione.
Proteggersi dagli schermi dei telefoni
Meno smartphone! Ritrovare l'equilibrio
Prima di cercare un filtro, la prima cosa da fare, anche se non è necessariamente quello che vuoi sentirti dire, è provare a riequilibrare un po' le cose.
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Un po' meno tempo trascorso sullo smartphone farà un gran bene ai tuoi occhi. Per funzionare correttamente, i tuoi occhi hanno bisogno di vedere molte cose, hanno bisogno di contrasto. Da vicino, ma anche da lontano. Senza questa alternanza di prospettiva, i tuoi occhi si indeboliscono. Hai sentito parlare dell'epidemia di miopia nel mondo e in particolare in Asia tra le giovani generazioni? Sì, non è fantastico ma è la realtà. I nostri occhi di uomini preistorici non si sono adattati così velocemente come l'evoluzione delle tecnologie e degli stili di vita.
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Evita di guardare gli schermi di sera per ottimizzare il tuo sonno (3 ore prima di andare a dormire sarebbe perfetto, anche se so bene che appena esce un nuovo episodio di Game of Thrones è difficile resistere). Soprattutto, evita di guardare lo schermo di notte. Hai bisogno di andare in bagno e vuoi vedere se il tuo amico Jean Claude ha risposto al tuo ultimo WhatsApp? Vade retro Smartanas! Mettilo via subito e riduci così il tempo di addormentamento. Il sonno è troppo importante!
Ottimizzare i propri schermi: Come rimuovere la luce blu dal telefono
Ora che sei un essere pieno di saggezza, ecco altre regole essenziali per proteggerti dalla luce blu dei telefoni.
Adattare la luminosità
La maggior parte degli smartphone moderni offre questa opzione per impostazione predefinita. Adattano la luminosità automaticamente, permettendo così di alleviare un po' i tuoi occhi migliorando il contrasto con la luce ambientale.
Se il tuo telefono non lo fa automaticamente, puoi verificarlo facilmente nelle tue impostazioni > luminosità. Se non hai questa opzione, puoi tranquillamente scaricare un'applicazione che gestisce la cosa (fl.ux è molto buona).
Filtro digitale: Attivare la modalità notte / anti luce blu / night shift
La modalità notte o anti luce blu fa anche parte delle funzionalità di base degli schermi moderni. Questa funzionalità è disponibile facendo scorrere il menu superiore del tuo schermo. Questa modalità è offerta sulla maggior parte dei telefoni (Apple, Samsung, Xiaomi...) e dei sistemi operativi (Android, IOS, Google).
Filtro fisico: Utilizzare un filtro anti luce blu
Esistono anche filtri adesivi da applicare direttamente sul tuo schermo. Questa può essere una buona soluzione, ma il fatto di alterare in modo permanente la qualità del tuo schermo fa un po' esitare. Ocushied offre prodotti interessanti, ma ancora una volta presso questi produttori, nessuna informazione sulla quantità di luce blu filtrata.
Dotarsi di uno scudo oculare: Come bloccare la luce blu?
Il meglio per la fine per proteggere la tua salute. La soluzione migliore per proteggersi dalla luce blu degli schermi del telefono è procurarsi occhiali anti luce blu di qualità. Semplicemente perché permettono di garantire un filtro ottimale a livello dell'occhio, ultimo baluardo contro la barbarie luminosa.
Un buon paio di occhiali anti luce blu:
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🛑 Bloccherà il 100% dei raggi Ultravioletti (A, B e C) per coprirti già le spalle.
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🛑 Bloccherà il 100% della luce blu più aggressiva e pericolosa tra i 380 e i 400 nanometri
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⚠️ Bloccherà tra il 50 e il 96% dello spettro esteso della luce blu, in base all'utilizzo e alla sensibilità di ciascuno (tra i 380 e i 450 nanometri)
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💡Massimizzerà la trasmittanza luminosa per non perdere nulla della facilità visiva legata al tuo schermo.
Alcune raccomandazioni:
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Gli occhiali con un filtro anti luce blu passe-partout: Utilizzi gli schermi un po' come tutti, sul telefono o sul computer. Perché non utilizzare un filtro chiaro per una protezione universale che non si noterà affatto, come ad esempio sui nostri occhiali Ushuaia.
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Gli occhiali con un filtro anti luce blu intenso: Sei più tipo hardcore con sessioni di COD fino a perdere la testa? Forse un paio di occhiali dotati di un filtro ambrato intenso ti permetterà di giocare sul tuo smartphone fino a notte fonda. Dai un'occhiata agli occhiali gaming Revolution.
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Gli occhiali con filtrazione luce blu e solare: Sei in modalità ultra-hardcore e usi lo smartphone in spiaggia (e la vita sociale dov'è finita?) allora dotati di un filtro ultra potente come sugli Urban Sun.
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Gli occhiali per mocciosi: Hai dei piccoli mostri che non possono fare a meno del loro telefono anche se hanno solo 5 anni (cosa?), proteggi le loro piccole retine, ancora più sensibili delle nostre, con i Gaming Hope, i nostri occhiali preferiti della collezione anti luce blu bambini!
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I sovraocchiali: Se hai già occhiali da vista e anche se sono dotati di un filtro anti luce blu di base, sappi che un sovraocchiale sotto forma di clip ti apporterà un comfort supplementare. Dai un'occhiata allo Shield.
Un'ultima parola: Luce blu & telefono
Il tuo smartphone è spesso il tuo migliore amico ma, a seconda del tuo utilizzo, può anche essere un temibile nemico se non prendi le dovute precauzioni. Non parliamo nemmeno di tutti gli altri schermi a LED (tablet, PC, TV...) né dell'illuminazione artificiale onnipresente oggi. I ricercatori sono sempre più preoccupati per gli effetti nocivi della luce blu. Pensa al tuo sonno, pensa al tuo benessere e alla tua salute e metti in atto queste buone abitudini che ti permetteranno di ritrovare la tua serenità.
