LED, Luce blu: Pericoli e Soluzioni

Il numero di siti e studi che parlano della tossicità della luce blu è in costante aumento. Si legge un po' di tutto e il contrario di tutto, ecco quindi una guida pratica.

Sì, i suoi effetti negativi sono ormai riconosciuti, sul sonno in particolare, e potrebbe avere degli effetti nocivi per la retina e per la nostra salute a lungo termine (da confermare).

L'Agenzia nazionale per la sicurezza sanitaria (Anses) ha peraltro pubblicato un rapporto sui rischi associati all'esposizione alla luce ricca di blu, emessa da oggetti che utilizzano LED (dalle lampade agli schermi).

Inoltre, l'Anses evidenzia effetti di perturbazione dei ritmi biologici e del sonno, legati a un'esposizione alla luce blu, anche molto debole, la sera o di notte, in particolare tramite gli schermi. L'Agenzia raccomanda quindi di limitare l'esposizione delle popolazioni, e in particolare dei bambini, alla luce ricca di blu prima di andare a dormire e durante la notte.

In questo articolo

• Cosa sono i LED
• Quali sono i pericoli
• Le soluzioni per proteggersi

I LED, cosa sono?

Come ricordano i nostri amici ricercatori dell'Anses: "I diodi a emissione luminosa (LED) sono componenti elettronici, fonti di luce utilizzati in diversi sistemi di illuminazione, retroilluminazione di schermi e oggetti luminosi". 🥱

Sì, insomma, è una cosa che fa luce 💡

Il grande vantaggio dei LED è che ne miglioriamo costantemente le prestazioni (non noi, eh, le industrie). Riusciamo a ottenere un'illuminazione sempre più potente, con un consumo elettrico sempre più basso (e quindi sempre meno costoso!)

Di conseguenza, la tecnologia LED è usata ovunque:

• 💡 Per illuminare casa tua (la maggior parte delle tue lampade e lampadine) - soprattutto da quando le lampadine tradizionali sono vietate in Europa.
• 💡 Nell'illuminazione pubblica nella tua strada
• 💡 Nei tuoi negozi preferiti
• ⌨️ Nella retroilluminazione della tua tastiera da gamer
• 🎄 Nelle tue piccole decorazioni sulla parete del soggiorno
• 🚗 Nei fari della tua auto
• 🧸 Nei giocattoli dei tuoi figli (torneremo sull'argomento più avanti)
• 📱 In assolutamente tutti i tuoi schermi (tablet, TV, PC, iPhone, ecc.).

Immagino che tu veda dove stiamo andando a parare. Sono diversi anni che installiamo LED in ogni aspetto della nostra quotidianità, senza contare che, parallelamente, passiamo sempre più tempo davanti agli schermi.

• 🎮 Il gaming è diventato uno stile di vita e persino uno sport competitivo.
• 💻 Lo smart working si è largamente imposto, ancor di più dopo il covid.

Luce blu dei LED: quali sono i pericoli 🔥?

Il problema è che questa luce artificiale a LED emette una luce molto, molto intensa. E quando parliamo di intensità, non intendiamo un'intensità calorosa e "caliente" come lo sguardo di Thor, ma piuttosto un'intensità subdola come quella di Loki 🐍...

È questa "intensità", unita alla regolarità dell'esposizione, che crea il problema (in media, più di 6 ore al giorno davanti a uno schermo!).

La modernizzazione degli schermi ha intensificato i problemi visivi con colori sempre più vibranti, spinti dalla tecnologia LED. La nostra retina (e il nostro cervello) fa fatica a incassare il cambiamento... La tecnologia si è evoluta troppo velocemente per i nostri occhi.

💻 Una tecnologia dello schermo ultra moderna utilizzata in grandi quantità e frequentemente
+ 👀 l'occhio umano che non si è evoluto più di tanto negli ultimi millenni
= 😧 Conseguenze importanti.

Inoltre, il blu corrisponde a una delle parti più intense dello spettro luminoso, con una lunghezza d'onda molto corta, vicina agli UV. È dunque la luce dello spettro luminoso più dannosa per i nostri occhi.

Il minuto scientifico di Jammy 🤓
> La luce blu si trova tra le lunghezze d'onda che vanno dai 380 ai 500 nanometri (nm), con la parte più nociva compresa tra 380 e 450 nm (e in particolare la parte più dannosa tra 380 e 430 nm, molto vicina agli UV).

I pericoli della luce blu sono scientificamente riconosciuti?

Sì, è ormai riconosciuta come dannosa sotto diversi aspetti (ma attenzione, alcuni rischi non sono ancora stati accertati).

Gli esperti e diversi oculisti mettono in evidenza diversi fattori di rischio e pericoli accertati legati a una sovraesposizione a questa luce, che è la più energetica dello spettro visibile. Tra gli altri, gli effetti più importanti:

• 😴 Problemi ad addormentarsi: La luce "blu-viola" blocca la secrezione di melatonina, l'ormone del sonno. Nel momento sbagliato della giornata, in particolare la sera e la notte, ciò può avere un impatto sui tuoi ritmi biologici, soprattutto sul tuo ritmo circadiano, e quindi sulla tua salute.

• Effetti sulla retina (AMD), mal di testa e affaticamento digitale: la ricerca mette sempre più in risalto la sua tossicità, nella vita quotidiana ma anche per gli effetti a lungo termine. La ricerca non è ancora unanime su questi temi, ma ci sono sempre più dati che sembrano confermare tali rischi.

Ecco inoltre cosa dicono i ricercatori dell'ANSES nel loro rapporto sull'effetto tossico dei raggi blu :

I nuovi dati scientifici confermano il risultato del 2010 sulla tossicità della luce blu per l'occhio, che può portare a un calo della vista. Mostrano effetti fototossici a breve termine legati a un'esposizione acuta ed effetti a lungo termine legati a un'esposizione cronica, che aumentano il rischio di insorgenza della degenerazione maculare legata all'età (AMD).

Luce blu dei LED: quali soluzioni?

1/ Come proteggersi dai raggi blu degli schermi?

Diverse soluzioni:

1. Di notte, ridurre al massimo l'esposizione agli schermi. Il problema è che in inverno fa buio alle 16:30 e rischi un po' di annoiarti dopo aver riletto tutti i classici della nonna!
   Allora scollega tutto almeno 1 ora prima di andare a dormire, dormirai molto meglio!
   
   - Importante: Il consiglio vale ancor di più per i bambini la cui retina e il cristallino non sono ancora completamente sviluppati.
   - Consiglio bonus: bevi un bicchiere d'acqua invece di un bicchiere di latte 🥛 (C'è persino un'emoji del bicchiere di latte, pazzesco!).
   > Vedi l'articolo: Il latte caldo aiuta a dormire meglio? Falso.

2. Durante il giorno, stacca dagli schermi regolarmente (ogni 1 o 2 ore) e vai a fare un giro, anche solo per qualche minuto. Il problema dell'esposizione agli schermi deriva anche dalla sedentarietà e dal fatto di fissare un oggetto immobile per ore (soprattutto se vuoi guardarti l'intera trilogia del Signore degli Anelli).
   Vai a prendere un po' di sole per 5 minuti, o almeno applica il metodo del 20/20/20 (ogni 20 minuti, guardi qualcosa che si trova a 20 piedi (6 metri), per 20 secondi).

3. Usa un'app anti-luce blu. Non tutti gli schermi ne sono dotati, e non è la soluzione più efficace, ma è sempre meglio di niente. La nostra opinione sui software anti-luce blu qui.
   "Tuttavia, questi strumenti software sono semplicemente incapaci di bloccare tutta la luce blu emessa dagli schermi dei tuoi gadget. La retroilluminazione a LED emette sempre una luce blu come parte della sua luce bianca, cosa a cui queste applicazioni non possono porre rimedio." M. Druvin, optometrista.

4. Usa occhiali anti-luce blu.
   Secondo noi (e secondo diversi esperti tra cui Lisa Ostrin, Professoressa associata all'università di Houston "College of Optometry") è la soluzione migliore.
   Gli occhiali anti-luce blu permettono di filtrare specificamente lo spettro nocivo della luce blu proveniente da diverse fonti.
   Per scegliere bene, studia attentamente i tassi di filtrazione sui 380-450 nm (non sempre comunicati). Puoi inoltre dare un'occhiata alla nostra guida (come scegliere i propri occhiali anti-luce blu)
   
   Clicca qui se vuoi vedere tutti i nostri occhiali anti-luce blu e occhiali gaming
   
   Attenzione, se possiedi occhiali da vista già dotati di filtro anti-luce blu, le tecnologie di filtrazione non sono affatto così efficaci (vedi l'articolo di QueChoisir a riguardo).

Per tua informazione, ecco una tabella comparativa della nostra tecnologia Ghost (lenti trasparenti) rispetto ad altri marchi sul mercato.

2/ Quale illuminazione per diminuire la luce blu delle lampadine a LED?

Non è proprio il caso di scegliere vecchie lampadine a causa di questo problema della luce blu. Il loro impatto ambientale è terribile, senza parlare del sovrapprezzo energetico che richiedono.

La cosa più semplice è guardare la "temperatura di colore" di una lampadina LED.

🟠 Per semplificare, una lampadina LED che porta la dicitura "bianco caldo" (temperatura di colore inferiore a 3.000 K) emetterà molto meno blu di una luce bianca o bianco freddo (con una tonalità bluastra), diminuendo così il rischio di cattive notti.

PS: puoi utilizzare il simulatore di luce su questo link per vedere che effetto fa a livello di colore.

Esempio qui sopra sul sito Castorama

Inoltre, dona un aspetto accogliente molto piacevole. Da abbellire con piccole piante grasse per una facile manutenzione! (Grazie per i consigli di arredamento Valérie)

Qualcuno che non padroneggia affatto le regole del tris

3/ Il caso della luce blu nei giocattoli

Siamo un po' più seri qui, è un argomento importante.

L'ANSES sottolinea nel suo rapporto che "altri tipi di illuminazione a LED come torce, fari automobilistici, decorazioni o giocattoli, possono emettere luci particolarmente ricche di blu e appartenere al gruppo di rischio 2, ma non sono coperti dalla normativa attuale."

È quindi particolarmente consigliato prestare attenzione ai giocattoli che acquistiamo per i nostri bambini (e va da sé, per i nostri bebè!), che possono avere un effetto sui loro occhi e sulla loro salute.

Non siamo convinti della selezione di questo sito internet...

Riepilogo e domande sulla luce blu dei LED

Le lampadine LED sono pericolose?

No, non diventerai cieco a causa delle lampadine LED del tuo soggiorno. Le lampadine LED non sono pericolose in sé!
Tuttavia c'è un rischio legato alla nostra sovraesposizione a questi LED nella nostra quotidianità.

I LED emettono una luce blu particolarmente intensa, con onde molto vicine agli UV sullo spettro luminoso. Questa intensità, legata a un uso dei LED in tutta la nostra illuminazione e nei nostri schermi (telefono, computer, tablet...) ha un impatto accertato sul nostro ritmo del sonno, e un rischio potenziale sulla nostra salute e sulla nostra retina a lungo termine.

Quali sono i pericoli della luce blu?

Alcuni effetti negativi a breve termine, come l'impatto sul sonno, sono dimostrati dalla comunità scientifica e confermati dall'Anses (Agenzia nazionale per la sicurezza sanitaria). Ciò può avere un effetto più o meno importante sulla nostra salute a breve (stanchezza, occhi irritati, ...) e a lungo termine.

Altri effetti potenziali sospetti, come la AMD (degenerazione maculare), sono ancora in fase di studio e non sono ancora stati dimostrati.

LED: come proteggersi dalla luce blu?

Diverse soluzioni:

• Preferire lampadine di colore "caldo" (inferiore a 3.000 K)
• Non appena fa buio, o almeno 1 ora prima di andare a dormire, scollegare gli schermi.
• Utilizzare occhiali anti-luce blu, se possibile con filtro ambrato la sera.
• Per i bambini, limitare al massimo il tempo davanti allo schermo e scegliere giocattoli senza luci.