Eccoti arrivato all'ultima manche di Fall Guys, dopo aver superato tutti gli ostacoli più folli, quando tutto a un tratto ti senti preso da violente vertigini. Anche se nella maggior parte dei casi non è nulla di grave, si può trattare di un sintomo di affaticamento visivo che non bisogna sottovalutare. Quindi, se queste vertigini disturbano regolarmente la tua gioia di diventare probabilmente uno dei migliori giocatori del mondo (con tutta la modestia del caso, s’intende!), questo articolo ti aiuterà a capire da dove vengono e cosa fare per evitarle.
Affaticamento visivo: cos'è?
Oggi gli schermi sono onnipresenti nelle nostre vite: che sia al lavoro davanti a un computer o a casa, dove passiamo il nostro tempo davanti alla televisione, al PC, al tablet, allo smartphone o all'e-reader, la nostra visione da vicino è sempre più sollecitata.
⏳ Questo utilizzo prolungato degli schermi e l'esposizione alla luce blu artificiale non sono ovviamente privi di conseguenze e ci espongono ad alcuni rischi per la salute. L'affaticamento visivo, chiamato anche astenopia, ne fa parte e porta con sé queste famose vertigini, inseparabili come Ratchet e Clank.
Perché gli schermi causano l'affaticamento visivo?
Breve spiegazione del funzionamento dei tuoi occhi:
Il processo della visione è un po' complesso, ma in sostanza il tuo occhio è composto da due parti:
- 👀 il bulbo oculare, che riceve le informazioni visive
- 🧠 il nervo ottico, che collega il bulbo oculare al cervello.
Oltre ai vasi sanguigni, ciascuno dei tuoi occhi è circondato da muscoli oculomotori per la mobilità, che ti permettono di guardare in tutte le direzioni senza alcuno sforzo particolare.
Come abbiamo detto sopra, la nostra visione da vicino è molto più sollecitata e, per vedere da vicino, il nostro occhio deve mettere a fuoco, un po' come quando appoggi il dito sullo schermo del telefono per scattare una foto.
I muscoli dell'occhio sono quindi estremamente sollecitati per fornire gli sforzi necessari a vedere da vicino in modo prolungato.
👉 Come tutti gli organi del corpo umano, l'occhio può stancarsi ed è così che appaiono i primi segni di affaticamento visivo.
Ora penserai che sia tutto molto bello questo mini corso di anatomia accelerato, ma ancora non capisci perché l'ultimo episodio di The Last of Us ti abbia provocato quelle vertigini di cui avresti fatto volentieri a meno! Non preoccuparti, ci arriviamo!
Gli effetti della luce blu degli schermi sui tuoi occhi
Hai notato che in genere è dopo una giornata o qualche ora passata davanti a uno schermo che i tuoi occhi iniziano a stancarsi?
E non a caso, gli schermi e la luce blu che emettono sono una delle principali cause dell'affaticamento visivo.
Dato che la luce blu ha una lunghezza d'onda più corta rispetto agli altri colori, penetra più facilmente e profondamente nell'occhio, provocando quindi danni oculari.
Le altre cause
Detta così, sembra che gli schermi siano il nemico giurato dei tuoi occhi, come l'imperatore Palpatine, ma ovviamente non sono gli unici responsabili. Oltre al consumo eccessivo di schermi, molti altri fattori possono spiegare l'affaticamento visivo, tra cui:
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☀️ L'ambiente: sole, vento, freddo, inquinamento, pollini, polvere, umidità…
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🚬 Il fumo di sigaretta
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♨️ L'aria condizionata e il riscaldamento
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🤧 Le allergie
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👓 Un equipaggiamento ottico inadeguato o difetti visivi non corretti
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💡 Un'illuminazione inadeguata
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🖥️ Una cattiva postura lavorativa
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😰 Lo stress
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😴 La mancanza di sonno
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🧓 L'età: a partire dai 50 anni, le persone sono più soggette a provare affaticamento visivo e i suoi sintomi
Ma a proposito, quali sono i sintomi dell'affaticamento visivo?
I sintomi da non sottovalutare
Che compaiano tutti insieme o l'uno dopo l'altro, i sintomi della sindrome da affaticamento visivo sono gli stessi:
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🎯 Calo dell'acuità visiva (la vista peggiora nel corso della giornata)
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🌫 Visione annebbiata
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👯♀️ Visione offuscata
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🌵 Secchezza oculare, pizzicore, bruciore
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🔴 Irritazione oculare, rossore
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📸 Problemi di accomodazione (difficoltà a rimettere a fuoco tra la visione da lontano e quella da vicino)
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🥴 Maggiore sensibilità alla luce
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😵 Fastidio o dolore attorno al contorno occhi
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🤯 Mal di testa (che può sfociare in emicrania oftalmica)
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😵💫 Vertigini (eccole finalmente!)
Perché ho le vertigini?
Non ci si pensa necessariamente a prima vista, ma l'affaticamento visivo, e quindi una vista difettosa, possono essere due fattori molto comuni nella sensazione di disorientamento.
Ricordiamo che una vertigine è un'impressione di rotazione percepita mentre si è perfettamente immobili.
👉 L'utilizzo intensivo degli schermi e la stanchezza generata per gli occhi, che guardano qualcosa da vicino in modo prolungato, causano quindi questa sensazione di stordimento.
I nostri consigli per preservare i tuoi occhi ed evitare le vertigini
Inizi ad avere le mani un po' sudate man mano che leggi il nostro articolo perché i sintomi menzionati, e in particolare queste vertigini, ti risultano familiari?
Niente panico, puoi ricominciare a rilassarti, perché nell'era digitale l'affaticamento visivo è un disturbo che riguarda i ¾ della popolazione.
Quindi non c'è bisogno di mettere del nastro adesivo sullo schermo della TV o di disdire il tuo abbonamento GamePass, basta applicare queste poche raccomandazioni e "rimedi" per ritrovare il tuo equilibrio:
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🤓 Filtra la luce blu degli schermi: te lo diciamo e te lo ripetiamo, gli occhiali per PC sono il modo più efficace per filtrare le onde nocive della luce degli schermi. Scegli occhiali con una buona filtrazione, magari la collezione gaming o lavoro del marchio francese con la migliore filtrazione sul mercato (ma sì, magari proprio questi).
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⓴ Prova la regola del 20-20-20: come suggerisce il nome, il principio è guardare ogni 20 minuti un oggetto a 20 piedi (6 metri) di distanza per 20 secondi. In 20 secondi, il tuo occhio avrà avuto il tempo di rilassarsi e sarà pronto per la sua prossima sessione intensiva davanti allo schermo (fino alla prossima pausa tra 20 minuti, se hai seguito bene).
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☕️ Prenditi il tempo di riposare gli occhi: sembra ovvio eppure non lo facciamo sempre, ma una pausa di 5-10 minuti ogni 2 ore circa è molto benefica per i tuoi occhi. Puoi anche approfittarne per far fare un po' di esercizio al tuo occhio, chiamato “ginnastica oculare” 🤸 (sì, sì, questa pratica sportiva per gli occhi esiste davvero!)
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🔃 Adatta la tua posizione e la tua postazione di lavoro e/o di gioco: per limitare al massimo l'affaticamento degli occhi, assicurati che il tuo schermo sia alla giusta altezza e regola la luminosità per evitare riflessi e abbagliamenti. Fai anche attenzione ad adottare una buona postura.
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🥗 Privilegia gli alimenti ricchi di antiossidanti: non esitare a inserire verdura fresca, frutta, uova o anche noci e pesce azzurro nella tua alimentazione. Sono pieni di nutrienti utili per i tuoi bellissimi occhi.
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💧 In caso di secchezza oculare, puoi utilizzare alcuni prodotti come lacrime artificiali o colliri per idratare bene i tuoi occhi.
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🫣 Il massaggio agli occhi: forse non fa sognare quanto un massaggio classico, ma i tuoi occhi ti ringrazieranno!
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🏋️ Fai esercizio: non c'è niente di meglio per ridurre la pressione, premere "reset" e dare una possibilità agli occhi di riposarsi un po'.
Quando consultare un medico?
Se nonostante tutti questi consigli, il tuo affaticamento visivo e i problemi di vertigini persistono e ti impediscono di goderti appieno le tue giornate, è allora raccomandato consultare un oculista.
👩⚕️ Visita oculistica
Dopo un esame oculistico approfondito, il tuo oculista potrà prescriverti diverse soluzioni come sedute di ortottica (una sorta di fisioterapia per gli occhi), molto efficaci contro l'affaticamento visivo.
Se porti occhiali o lenti a contatto, verificherà che la tua correzione sia ancora adatta e che non ci siano difetti visivi non corretti.
Potrà anche eseguire un test visivo per assicurarsi che l'affaticamento oculare non sia legato ad altri disturbi della vista come astigmatismo, miopia, ipermetropia, presbiopia...
🩸 Esami del sangue
Se tutti questi test non bastassero a determinare l'origine dell'affaticamento visivo e delle vertigini, si potrà eseguire un'analisi del sangue per verificare eventuali carenze nutrizionali o malattie non legate agli occhi (come la sindrome di Ménière).
Infine, sappi che l'assunzione di alcuni farmaci, come diuretici o antidepressivi, può anch'essa spiegare l'affaticamento visivo e la sensazione di vertigini.
In conclusione: Vertigini e affaticamento visivo
Speriamo di non averti fatto venire ancora più vertigini con tutte queste informazioni, ma se c'è qualcosa da ricordare è questo: con un affaticamento visivo sempre più frequente, anche le vertigini stanno diventando sempre più comuni.
Fortunatamente, non c'è bisogno di buttare tutti i tuoi schermi dalla finestra per evitarle, basta applicare questi pochi consigli per tenerle il più lontano possibile da te: filtra la luce blu nociva degli schermi, prenditi cura dei tuoi occhi e pensa a riposarli regolarmente, adotta uno stile di vita sano e scegli un'alimentazione ricca di antiossidanti. E se hai il minimo dubbio, non esitare ovviamente a consultare uno specialista!
Commenti
Un grand merci pour vos conseils je commençais à avoir depuis quelques jours des vertiges le soir en regardant la télé j’ai trouvé ma réponse.