Ansia e disturbi visivi: lo stress può influenzare la vista?

L'ansia è lo stato di turbamento psichico dovuto al timore di un pericolo, reale o immaginato. Per estensione, è uno stato di profonda inquietudine.

E con le epidemie, le guerre qui e là, i social network, il tuo capo irritabile, l'esame che si avvicina, un futuro da costruire e Godzilla che può decidere in qualsiasi momento di radere al suolo Nogent-le-Rotrou, le fonti di ansia non mancano.

Il mondo corre a cento all'ora senza sapere dove sta andando, e non è facile fermarsi per prendersi una pausa!

Soprattutto perché l'ansia non è priva di effetti sulla tua salute. Arriva persino a causare disturbi visivi!

Come? Perché? E come possiamo fare per evitarli? Ti spieghiamo tutto!

Ansia e disturbi visivi: qual è il legame

Tutti noi abbiamo sofferto almeno una volta nella vita, se non di più, di ansia.

E il ritmo frenetico in cui viviamo oggi non aiuta certo a migliorare la situazione.

Che si tratti di semplice inquietudine e nervosismo temporanei di fronte a una situazione che ci stressa, o di disturbi più profondi, l'ansia si manifesta in ognuno di noi a diversi livelli.

Quando si tratta di un sentimento passeggero, è del tutto normale e non rappresenta un pericolo di per sé.

Tuttavia, quando i disturbi d'ansia diventano persistenti e cronici, ciò può causare numerosi danni alla nostra salute.

Quando parliamo di ansia, pensiamo subito ad alcuni sintomi ben noti come palpitazioni cardiache, accelerazione del ritmo respiratorio, pressione alta, mani sudate, disturbi digestivi, mal di testa, nausea o anche l'isolamento.

Queste manifestazioni, piuttosto sgradevoli, possono rendere difficile la vita quotidiana di chi ne soffre.

Ma esistono anche altri sintomi che non sospettiamo necessariamente: i disturbi visivi.

Ma come può l'ansia provocare disturbi oculari?

Quando un cambiamento o una situazione a cui non siamo abituati interferisce con il nostro normale equilibrio, la risposta naturale del nostro corpo è molto spesso lo stress.

Quando siamo stressati o ansiosi, il nostro sistema nervoso è perturbato e in allerta.

Adrenalina

Ciò ha l'effetto di rilasciare un alto tasso di adrenalina nel nostro corpo, il che permette al nostro organismo di far fronte a un'eventuale minaccia grazie a una maggiore entrata di luce nei nostri occhi.

In breve, l'adrenalina mobilita l'energia immagazzinata nel tuo corpo per affrontare una situazione di emergenza e agisce come una spinta di energia per permetterti di superarla.

👀 Questa adrenalina provoca quindi una dilatazione delle nostre pupille, che solitamente sono contratte quando siamo calmi o stanchi.

Sfortunatamente, un tasso troppo elevato di adrenalina e pupille costantemente dilatate possono rendere i nostri occhi più sensibili alla luce, modificare la pressione intraoculare e avere un impatto diretto sulla nostra vista.

Cortisolo

Lo stress cronico provoca anche un innalzamento anormale di cortisolo (chiamato anche ormone dello stress) che aiuta ad affrontare le situazioni stressanti e a gestire lo stress quotidiano.

Proprio come l'adrenalina, un tasso troppo elevato di cortisolo crea uno squilibrio del sistema nervoso autonomo, il che influisce sugli occhi e sul sistema visivo.

Quali sono i disturbi visivi legati all'ansia?

Probabilmente non lo immaginavi, ma diversi disturbi visivi possono quindi insorgere a causa dell'ansia.

A seconda del livello di stress, questi problemi oculari possono essere del tutto benigni o più gravi.

Ci teniamo comunque a rassicurarti: se i disturbi visivi dovuti all'ansia e allo stress rimangono sotto controllo, non c'è da preoccuparsi, poiché in questo caso si tratta di disagi senza reale gravità.

Tra i disturbi visivi causati dall'ansia, possiamo citare:

• 🌵 secchezza oculare (abbiamo dei buoni rimedi della nonna qui)
• 🥱 affaticamento visivo (un approfondimento sull'affaticamento visivo digitale qui)
• 😵 tensioni e dolori oculari
• 😵‍ spasmi oculari, noti anche con il nome di miochimia delle palpebre
• 🥴 visione sfocata o torbida
• 🫣 sensibilità alla luce
• 😖 corpi mobili (mosche volanti)
• 🤯 emicranie oftalmiche
• 🤩 abbagliamenti o la sensazione di vedere le stelle
• 🧐 visione a tunnel (calo della visione periferica)
• ❌ perdita della vista nei casi più estremi

Analizziamo alcuni di questi disturbi visivi in particolare.

La visione sfocata

È uno dei sintomi più comuni quando si parla di ansia e disturbi visivi.

La visione sfocata può manifestarsi con una mancanza di chiarezza visiva o una mancanza di nitidezza nel campo visivo.

Poiché il livello di adrenalina e cortisolo aumenta quando siamo ansiosi, la capacità dei nostri occhi di mettere a fuoco è compromessa.

👉 Risultato: insorge una tensione muscolare intorno agli occhi, rendendo difficile la messa a fuoco, ed è così che appare la visione sfocata.

Un'altra spiegazione della visione sfocata sarebbe anche l'aumento della glicemia a causa dell'ansia.

Ciò disturba il funzionamento della corteccia visiva, portando temporaneamente a una visione sfocata.

La tensione oculare

Come detto sopra, quando siamo ansiosi, il nostro corpo è in stato di allerta, il che può provocare una forte tensione a livello degli occhi e la sensazione sgradevole che siano costantemente sotto pressione.

Non è il massimo, ma niente panico: approfondiamo il tema in questo articolo, ma per riassumere: l'ipertensione oculare è il più delle volte benigna e, se è causata dall'ansia, la allevierai risolvendo il problema alla radice, come vedremo più avanti.

La miochimia delle palpebre

Occhio che saltella, palpebra che trema: tutto ciò corrisponde agli spasmi oculari, miochimia è il nome scientifico.

Si tratta di piccoli tremori muscolari involontari che si verificano nella zona dell'occhio e della palpebra.

L'ansia e lo stress prolungato possono infatti essere all'origine di squilibri chimici nel corpo che disturbano la funzione muscolare, inclusa quella responsabile della chiusura delle palpebre.

Il più delle volte, questi tremori sono fortunatamente benigni e temporanei. Abbiamo un dossier completo sull'occhio che saltella, per aiutarti a risolvere il problema se ne soffri.

La perdita della vista

Allora niente panico: è il problema di vista più raro legato all'ansia.

Tuttavia, alcune persone possono avere una perdita temporanea della vista durante episodi di forte ansia.

Nella maggior parte dei casi, questo sintomo è temporaneo e la vista viene ripristinata non appena il livello di stress o di ansia torna alla normalità.

Ad ogni modo, se questo tipo di disturbo dovesse persistere o peggiorare, è urgente consultare un oculista per un esame completo.

Da notare che il cortisolo può anche essere la causa di diverse patologie gravi della vista come il glaucoma, la DMLE (degenerazione maculare legata all'età) o la retinopatia diabetica.

Gli occhi sono uno degli organi più fragili, quindi non appena si verifica un problema, non rimandare la visita a un professionista della visione.

I nostri consigli: come prevenire i disturbi visivi dovuti all'ansia

Naturalmente non pretendiamo di poter risolvere i tuoi problemi di ansia, ma possiamo darti alcuni trucchi per cercare di ridurre un po' lo stress e preservare i tuoi occhi.

Possiamo lavorare su due fronti. Prima di tutto...

I buoni riflessi quotidiani contro lo stress oculare

• 😍 una buona igiene degli occhi: l'ansia combinata a una cattiva igiene può aggravare notevolmente gli effetti negativi sui tuoi occhi. Ricordati di lavarli regolarmente con acqua pulita; se porti lenti a contatto, cambiale ogni giorno; se ti trucchi, non andare mai a dormire senza esserti struccata prima ed evita di toccarti gli occhi con le dita per evitare infezioni, soprattutto quando sono sporche.

• 🥗 un'alimentazione equilibrata e una buona idratazione: lo avrai già sentito dire spesso: evita di mangiare troppo grasso, troppo dolce e troppo salato. E sì, ciò può avere conseguenze anche sulla salute dei tuoi occhi. Per mantenerli in forma il più a lungo possibile, privilegia gli alimenti ricchi di omega-3, vitamine e antiossidanti (verdure a foglia verde, pesce azzurro, olio di lino, noci, tisane e infusi…). Ricordati anche di bere a sufficienza durante tutto il giorno (minimo 1,5 L al giorno).

• 💤 un sonno riparatore: dormire bene è essenziale per la salute generale, e per gli occhi in particolare. Ti diamo i nostri trucchi per un sonno riparatore qui, e come dormire meglio a questo indirizzo. E un'ultima guida per la strada: come prendere sonno quando si è stressati.

• 🧑‍⚕️ una visita annuale dall'oculista: niente di meglio di una piccola visita dal tuo oculista per verificare che vada tutto bene! Potrà effettuare un esame approfondito dei tuoi occhi e prescriverti il trattamento adatto in caso di problemi.

• 🏃 attività fisica: chi dice stile di vita sano, dice sport! Proprio come l'alimentazione e l'idratazione, fare esercizio è fondamentale se vuoi mantenere degli occhi in salute.

• 📵 meno schermi: ne parliamo molto da Horus X. L'uso eccessivo degli schermi purtroppo non è molto compatibile con una buona vista. La causa? Il nemico numero uno: la luce blu e le sue lunghezze d'onda nocive per i tuoi poveri occhi. Quindi, non esitare a limitare il tuo consumo di schermi appena puoi, evitali almeno 1h30 prima di andare a dormire e proteggi i tuoi occhi con degli occhiali per schermi.

• 👓 proteggi i tuoi occhi: lo abbiamo appena detto, la luce blu ce l'ha con i tuoi occhi. Per filtrare le onde nocive, abbiamo sviluppato la migliore tecnologia sul mercato per offrirti degli occhiali per schermi ideali per il lavoro e la vita quotidiana, ma anche degli occhiali gaming per un uso intensivo degli schermi. Anche i raggi UV possono danneggiare la salute dei tuoi occhi quando metti il naso fuori, ma non preoccuparti: anche qui ti proteggiamo con la nostra collezione di occhiali da sole, durevoli, antiriflesso e per di più super belli.

• 👁️ esercizi oculari: per combattere l'affaticamento visivo, è importante riposare gli occhi, quindi eccoti una guida completa. Puoi fare degli esercizi visivi molto semplici da realizzare come la regola del 20-20-20 (guardare ogni 20 minuti un oggetto a 6 metri = 20 piedi, per 20 secondi), il massaggio degli occhi, sbattere le palpebre o anche provare dello yoga per gli occhi con il palming. Questo metodo di rilassamento oculare favorisce la distensione del sistema visivo e il rilassamento muscolare degli occhi. Per realizzare il palming, ti basta metterti comodo, sfregare energicamente le mani l'una contro l'altra per riscaldarle e poi appoggiarle sugli occhi chiusi, con i gomiti appoggiati su un tavolo. Devi stringere bene le dita tra loro in modo da non far passare la luce; devi essere nel buio completo. Poi respira con calma restando in questa posizione, per 2-3 minuti, idealmente più volte al giorno.

• 🧘 tecniche di rilassamento: abbiamo una piccola guida su diverse tecniche di meditazione a questo indirizzo, per aiutarti a dedicare qualche minuto a te stesso e riposarti. Abbiamo anche una guida di yoga a letto, per il massimo relax prima di lasciarsi andare tra le braccia di Morfeo. Si tratta prima di tutto di saper trovare il tempo di prendersi qualche minuto solo per te; a volte fa miracoli!

Consultare un professionista per trattare i sintomi dello stress alla radice

Se nonostante queste buone abitudini, i disturbi visivi legati all'ansia persistono, non esitare a chiedere aiuto! I professionisti sapranno trattare la tua ansia alla radice, con diversi metodi:

• la psicoterapia: per ridurre la tua ansia, puoi prendere in considerazione diversi approcci terapeutici (psicoanalisi, terapia breve, terapia psicocorporea, terapia attraverso la creatività, attraverso la parola...)
• i corsi di gestione dello stress: questi corsi permettono di imparare ad anticipare lo stress e a gestirlo meglio grazie a tecniche adatte come la sofrologia, una pratica che combina tecniche di respirazione, visualizzazione positiva e rilassamento.
• la terapia cognitivo-comportamentale (TCC): questo tipo di terapia permette di lavorare sul legame tra i nostri pensieri, le nostre emozioni e i nostri comportamenti. L’obiettivo è di identificare i meccanismi all'origine delle nostre difficoltà e di sperimentare nuovi comportamenti per uscire dalla sofferenza provata. Il vantaggio della TCC è che è relativamente breve.

Se i sintomi persistono, non esitare quindi a parlarne con il tuo medico, che potrà indirizzarti verso il professionista appropriato per esplorare le tue opzioni.

In conclusione: ansia e disturbi visivi

Come se il semplice fatto di soffrire di ansia non bastasse, ora sai che può essere all'origine di alcuni disturbi della vista.

Non c'è motivo di allarmarsi, però!

Se si tratta di un semplice stress passeggero o di un'ansia non grave, ciò non dovrebbe avere un impatto eccessivo sui tuoi occhi.

Al contrario, se sei abituato a uno stress costante o a un livello di ansia piuttosto sostenuto, è possibile che ciò influisca sulla salute dei tuoi occhi.

È tuttavia possibile adottare alcune buone abitudini per cercare di ridurre il più possibile lo stress e permetterti di mantenere a lungo un buon comfort visivo.

Un buon stile di vita, la limitazione degli schermi, controlli regolari dall'oculista associati a diverse tecniche di rilassamento saranno i tuoi migliori alleati contro l'ansia.

Se naturalmente ciò non bastasse, non esitare a rivolgerti ad altri approcci come la psicoterapia, i corsi di gestione dello stress o ancora la terapia cognitivo-comportamentale per trattare l'ansia sottostante.