Ami anche tu passare ore davanti allo schermo a giocare al tuo gioco preferito o a creare nuovi progetti? Che sia per divertimento o semplicemente legato alla tua attività, restare concentrati a lungo può essere una vera sfida, poiché molti elementi disturbano la concentrazione: affaticamento visivo, dolori muscolari e tante altre distrazioni esterne!
Per rimanere performanti, competitivi e produttivi, una concentrazione massima è indispensabile. Per aiutarti, abbiamo raccolto in questo articolo le regole essenziali per rimanere focalizzati. Discutiamo qui di:
- L’importanza della concentrazione
- I disturbi fisici e psicologici che incidono sulla tua concentrazione
- 6 soluzioni per essere più concentrati
L’importanza di concentrarsi (come un succo)
Nei videogiochi
Immagina di essere nel bel mezzo di un combattimento contro un boss in Dark Souls o Sekiro. Credi davvero che saranno clementi con te solo perché stai chiacchierando con un amico mentre tieni in mano il controller?!
Ti massacreranno finché non sarai disgustato dal gioco e non scaglierai il controller contro il muro.
Se non sei concentrato al 100%, il tuo tempo di reazione aumenterà, il che può fare la differenza su un passaggio riuscito a FIFA o un pericoloso contropiede del tuo avversario.
Se come noi preferisci vincere, non ci sono 50 soluzioni…
Nella vita
La concentrazione davanti a uno schermo è ancora più importante quando è direttamente legata al tuo lavoro.
Se passi già più di metà giornata davanti a uno schermo, sai di cosa parlo!
Sono certo che ti sia già capitato: come spiegare che a volte ti servono 3 ore per completare un compito che di solito te ne richiede una. È molto probabile che sia legato al tuo livello di concentrazione. La tua concentrazione influisce sulla tua produttività e, di conseguenza, sul tuo senso di realizzazione.
I nemici della tua concentrazione
La mancanza di sonno
È il tipo di disturbo che si verifica quando hai passato tutta la notte a completare missioni secondarie in Skyrim (non esitare a leggere il nostro articolo: Dormo abbastanza? per sapere se le tue ore di sonno sono sufficienti). Ti servi una grande tazza di caffè al mattino per resistere alla voglia di dormire in piedi, ma le tue palpebre sono pesanti come il cemento.
I dolori muscolari
I dolori muscolari insorgono quando non adotti una posizione ergonomica e questo accade spesso quando siamo accasciati davanti allo schermo! Hai l'impressione che i tuoi muscoli siano stati presi a pugni per sei ore di fila da Terry Crews dopo aver bevuto sei lattine di Red Bull.
L’affaticamento visivo
L'affaticamento visivo si verifica quando gli occhi sono molto sollecitati per diverse ore. I tuoi occhi diventano rossi e senti il bisogno di strofinarli ogni secondo. Immagina il dolore provato da Isaac Clarke quando un ago gli ha trapassato l'occhio, ma al 30% più tollerabile.
Lo stress
Last but not least, lo stress può essere una fonte importante di disturbi cognitivi come la difficoltà a concentrarsi.
Mentre abbiamo bisogno di focalizzarci su una sola cosa, diversi pensieri (angoscia, mancanza di fiducia, nervosismo) disturbano la nostra attività.
Guida FOCUS: 6 soluzioni per essere più concentrati
1. Ottimizzare la luminosità
La luminosità eccessiva causa affaticamento visivo, che a sua volta si traduce in una perdita di attenzione durante la partita in corso.
Ci sono due regole da rispettare per prevenire la luminosità eccessiva nell'utilizzo di qualsiasi schermo (questo include un monitor per computer, un televisore o lo schermo di uno smartphone o di un tablet):
La prima regola è guardare sempre uno schermo in una stanza ben illuminata. La stanza dovrebbe idealmente essere illuminata con luce naturale, ovvero quella che proviene dal sole. Può entrare in una stanza attraverso una finestra, una porta a vetri o un lucernario (attenzione ai controluce però!).
La seconda regola è adattare lo schermo per avere lo stesso livello di luminosità della stanza in cui giochi. Gli schermi moderni di solito hanno una funzionalità che permette di regolare automaticamente la luminosità dello schermo in base all'illuminazione ambientale. Puoi anche regolare manualmente la luminosità dalle impostazioni del tuo dispositivo mobile.
Abbiamo trattato questo argomento più in dettaglio in questo articolo dedicato all’illuminazione per il tuo setup gaming.
2. Regolare la posizione dello schermo per una migliore visibilità
Il consiglio seguente si applica specificamente agli schermi del computer o monitor. Un posizionamento errato dello schermo può generare un affaticamento generalizzato perché incoraggia una postura scorretta. Questo creerà dolori muscolari dopo diverse ore trascorse davanti allo schermo.
Perderai concentrazione poiché passerai il tempo a dimenarti davanti allo schermo per cercare di trovare una posizione in cui ti senti a tuo agio.
Per evitare questo, lo schermo del tuo computer deve essere posizionato alla stessa altezza dei tuoi occhi.
Questa posizione ti permette di adottare una postura dritta quando giochi a un videogioco o lavori al PC. L'ideale è avere un monitor regolabile in altezza e inclinazione.
Molti monitor, tuttavia, non hanno la regolazione dell'inclinazione. In questo caso, puoi regolare l'altezza impilando dei libri sotto, come i mattoncini di Tetris.
3. Spegnere le luci RGB durante il giorno
Le luci RGB danno un bell'aspetto a un setup da gaming. Tuttavia, non ti aiuteranno a essere più competitivo in un battle royale o ad accelerare il rendering di un video in Blender. L'illuminazione RGB ha più valore estetico che performante.
La presenza di illuminazione RGB può persino essere una distrazione inutile per le tue sessioni di gioco. I lampeggi intermittenti di una retroilluminazione Razer Chroma possono disturbarti, se non addirittura provocare una crisi epilettica.
L'illuminazione RGB deve essere al servizio del tuo setup e non viceversa.
Puoi lasciarla attiva per stupire i tuoi amici quando scoprono il tuo setup per la prima volta, ma a volte è più saggio disattivarla quando vuoi eliminare il massimo numero di bersagli in CSGO o PUBG.
4. Indossare occhiali anti-luce blu / occhiali da gaming
C'è stato un tempo in cui gli schermi dei computer rappresentavano una minaccia diretta per gli occhi a causa della luce calda dei tubi catodici.
Gli schermi LED sono presentati come la soluzione a questo problema grazie alla loro tecnologia basata sui diodi luminosi.
La soluzione offerta dalla tecnologia LED per l'affaticamento visivo è tuttavia parziale poiché produce luce blu artificiale, che ha ripercussioni piuttosto notevoli sulla salute degli occhi.
Fortunatamente, la luce blu artificiale degli schermi LED può essere filtrata con speciali lenti chiamate lenti anti-luce blu.
Vai subito a cercarti un paio di occhiali anti luce blu o un paio di occhiali gaming.
5. Fare pause regolari durante le sessioni di gaming
Un altro ottimo modo per ridurre l'affaticamento in qualsiasi attività è concedersi regolarmente qualche momento di pausa.
Prenditi del tempo per riposare tra due o tre ore consecutive di gioco intenso davanti allo schermo. Approfitta di questi momenti di pausa per idratarti o fare uno spuntino.
Ricorda anche di fare stretching come Dhalsim in Street Fighter per alleviare i muscoli.
6. Imparare a rilassarsi
La tua mente è un po' come un browser internet. A forza di aprire schede, rallenta. Pensando a tante cose contemporaneamente, si finisce per non riuscire più a concentrarsi sull'essenziale.
Non possiamo che consigliarti la soluzione di Daigo Umehara: la meditazione.
La meditazione è un ottimo strumento per rilassarti, ridurre lo stress accumulato e ricentrarti. Stimola le funzioni cerebrali come la concentrazione e la memorizzazione.
L'idea è quella di focalizzarsi su un elemento (un punto nello spazio, un mantra, un suono, un oggetto o il proprio respiro) e riportarvi l'attenzione ogni volta che si divaga. Questo permette di allenare il focus, di lasciar andare e di vivere nel momento presente.
Ti consigliamo per questo l'applicazione headspace, già utilizzata dai gamer più performanti.
Mettere tutti i consigli in pratica per una migliore concentrazione
In breve, ci sono 6 regole che devi applicare per essere più concentrato:
- Evitare la luminosità eccessiva nell'utilizzo di uno schermo
- Regolare la posizione dello schermo per una migliore visibilità
- Spegnere le luci RGB durante il giorno
- Indossare occhiali anti-luce blu per ridurre l'affaticamento visivo
- Fare pause regolari durante le sessioni di gaming
- Imparare a rilassarsi
Queste regole sono benefiche per la concentrazione nei videogiochi e devono essere applicate anche quando lavori diverse ore davanti a uno schermo o desideri focalizzarti su qualcosa in particolare.
Il piccolo extra della redazione (raccomandazione di un rinomato speziale):
L'uso di oli essenziali (per inalazione o diffusione) come melissa, basilico o eucalipto può aiutarti a rimanere concentrato. Le loro proprietà equilibranti e calmanti favoriscono l'attenzione e la vigilanza.
